Begini Kondisi Sperma Berkualitas agar Peluang Hamil Meningkat

1. Ciri sperma berkualitas

Unsplash/Deon Black

Secara klinis ciri kualitas sperma yang sehat sebagai berikut:

• Jumlah sperma sekitar 15-20 juta/mililiter dalam sekali ejakulasi
• Sperma dikatakan subur jika minimal ada 40-60 persen yang bergerak
• Morfologi atau bentuk sperma yang sehat memiliki bentuk kepala bulat dan ekor yang panjang sehingga membantu pergerakannya. Semakin banyak sperma dengan bentuk dan struktur yang normal berarti semakin subur Si Laki-Laki.
• Volume semen normal minimal 2 ml dengan kadar fruktosa minimal 3 mg/ml dengan pH 7,2 - 7,8.
• Likuofaksi/denaturasi atau pemecahan protein agar semen mencair. Sebaiknya proses ini berlangsung kurang dari 20 menit, jika lebih dari itu bisa jadi terdapat infeksi.

Dear calon Papa, jangan terlalu sering mengeluarkan sperma dalam rentang waktu yang dekat.

Alasannya sel sperma butuh waktu 48 jam untuk dimatangkan. Jika ejakulasi lebih dari satu kali sebelum waktu tersebut, mengakibatkan kualitas sperma menurun dan sulit untuk membuahi sel telur. Hindari hal ini ya jika Papa ingin melancarkan program kehamilan untuk si Mama.

Meski masih memproduksi sperma, kualitas sperma bisa menurun saat usianya 50 tahun, sehingga perempuan yang hamil dengan laki-laki usia lanjut berisiko tinggi mengalami keguguran, anak lahir autis atau gangguan jiwa.

2. Stres bisa memengaruhi kualitas sperma

Studi UGA membuat terobosan untuk pengobatan infertilitas laki-laki. Mekanisme stres yang mempengaruhi kualitas air mani belum sepenuhnya dipahami. Menurut penelitian, stres dapat menyebabkan pelepasan hormon steroid seperti glukokortikoid, yang dapat menurunkan kadar testosteron serta produksi sperma. Stres oksidatif adalah kemungkinan lain dan telah ditemukan berdampak buruk pada kualitas dan kesuburan air mani dan sperma, seperti yang dilansir dari news-medical.net.

Satu studi oleh Jurewicz et al. yang dilakukan kepada 179 laki-laki dengan jumlah sperma mulai dari normal (15-300 juta/ml) hingga lebih rendah dari rata-rata (kondisi yang dikenal sebagai oligospermia), pada >10-15 juta/ml.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa masa kerja yang penuh tekanan berpengaruh negatif terhadap volume semen dan persentase spermatozoa progresif. Ini memiliki dampak buruk pada kualitas air mani dan kesuburan. Ini menegaskan efek buruk dari stres kerja pada kualitas air mani.

Studi lain di Soroka University Medical Center di Beer-Sheva, Israel, dan Ben-Gurion University of the Negev (BGU) menemukan bahwa stres yang berkepanjangan, seperti pada tentara yang sedang bertugas aktif di masa perang, mengurangi kualitas sperma. Ada peningkatan 47% kemungkinan gangguan motilitas sperma dengan sampel yang diperoleh selama masa stres dibandingkan dengan yang diperoleh selama periode normal. Motilitas sperma yang buruk dengan demikian memengaruhi kemungkinan keberhasilan pembuahan.

Para peneliti di Sekolah Kesehatan Masyarakat Rutgers dan Sekolah Kesehatan Masyarakat Mailman Universitas Columbia mengkonfirmasi korelasi ini. Menurut mereka, stres memengaruhi konsentrasi dan morfologi sperma, serta kemampuannya membuahi sel telur. Menggunakan penilaian subjektif dan objektif, mereka menemukan kualitas air mani berbanding terbalik dengan stres mental.

Stres di tempat kerja memengaruhi kadar testosteron dan karenanya dapat memengaruhi kesehatan reproduksi para laki-laki ini. Kualitas sperma laki-laki pengangguran juga lebih rendah dibandingkan laki-laki yang bekerja.

3. Vitamin untuk meningkatkan kualitas sperma

Pixabay/sweetlouise

Untuk menjaga dan meningkatkan kualitas sperma agar menunjang program kehamilan, laki-laki bisa mengonsumsi sejumlah vitamin. Vitamin yang dikonsumsi bisa dari suplemen dan yang paling baik adalah dari makanan sehat. Inilah vitamin yang perlu dikonsumsi :

• Vitamin C berfungsi melindungi sperma dari kerusakan yang disebabkan oksidasi dan mengurangi potensi sperma saling menempel
• Vitamin B6 berfungsi untuk membentuk hormon seks pria untuk meningkatkan gairah.
• Vitamin B12 dan asam folat, kekurangan B12 menyebabkan produksi sperma yang abnormal, penurunan jumlah sperma, dan kemampuan gerak sperma
• Vitamin E sebagai antioksidan membantu sperma dalam penetrasi sel telur
• Zink dibutuhkan untuk meningkatkan jumlah sperma dan kesuburan. Jika kandungan zinc kurang dalam tubuh bisa mengurangi kadar testosteron yang mengakibatkan infertilitas atau kemandulan
• Arginin dan L-Carnintine adalah asam amino yang diperlukan agar sperma berfungsi dengan normal
  
  

4. Cara meningkatkan kualitas sperma

Freepik/standret

Berikut ini  beberapa cara sederhana untuk meningkatkan kualitas sperma terutama dalam situasi stres:

• Tetap aktif secara fisik dan latih teknik relaksasi stres
• Ikuti diet sehat dengan buah-buahan dan sayuran segar
• Mintain indeks massa tubuh yang sehat (BMI)
• Berhenti merokok dan batasi asupan alkohol
• Cobalah dan tetap tenang, kenakan pakaian dalam yang longgar, dan hindari bak mandi air panas dan sauna
• Konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi jenis obat-obatan yang mungkin memengaruhi jumlah sperma dan kesuburan

Agar kualitas sperma terjaga, laki-laki penting melakukan olahraga teratur, penuhi asupan makanan yang banyak mengandung zinc seprti sea food dan terong, serta vitamin lainnya.

Jaga kesehatan pikiran agar nggak mudah stres, hindari penis dari suhu panas dan radiasi, dan jangan gunakan celana yang ketat sehingga penis terlalu tertekan.

Baca juga:

• Meningkatkan Kesehatan Sperma dengan Lakukan 7 Cara Ini!
• Stres Jangka Panjang pada Pria Bisa Merusak Produksi Sperma
• 8 Makanan Sehat Ini Baik untuk Meningkatkan Kualitas Sperma Calon Papa