Makanan dan Minuman untuk Meningkatkan Kesuburan Calon Mama
Pilih-pilih jenis asupan agar cepat hamil yuk, Ma
26 Oktober 2018
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Untuk bisa meningkatkan kesuburan dan peluang kehamilan, ada beberapa jenis asupan yang bisa Mama konsumsi.
Berbagai jenis makanan dan minuman ini mengandung nutrisi penting yang baik bagi tubuh Mama.
Selain mengonsumsi asupan sehat ini, Mama juga perlu menghindari beberapa asupan tak sehat seperti gorengan dan fast food.
Kurangi juga konsumsi minuman berkafein dan minuman beralkohol ya, Ma.
Berikut Popmama.com bagikan daftar makanan dan minuman yang bisa Mama konsumsi untuk meningkatkan kesuburan:
1. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau kaya akan kandungan asam folat, yang penting untuk dikonsumsi selama persiapan hamil karena membantu mengurangi risiko cacat tabung saraf pada janin.
Selain itu, sayuran berdaun hijau juga banyak mengandung vitamin B. Vitamin ini tidak hanya membantu ovulasi tetapi juga dapat meningkatkan kualitas telur.
Bagi Papa, konsumsi sayuran berdaun hijau juga dapat membantu meningkatkan kualitas sperma.
Beberapa contoh sayuran berdaun hijau yang bisa Mama konsumsi yakni bayam, brokoli, katuk dan asparagus.
2. Es krim
Penelitian telah menunjukkan bahwa produk susu seperti es krim, keju pasteurisasi, yoghurt, dan susu mengandung lemak yang dapat mencegah terjadinya masalah ovulasi.
Sebaliknya, hindari konsumsi produk susu rendah lemak karena justru dapat meningkatkan risiko masalah kesuburan.
Es krim pun bisa menjadi pilihan camilan yang ideal bagi kesehatan kesuburan Mama. Tapi ingat ya, hindari mengonsumsinya berlebihan juga karena justru bisa berisiko meningkatkan berat badan.
Editors' Pick
3. Roti gandum
Biji-bijian jenis karbohidrat tak hanya bisa memberikan Mama tambahan asupan energi, tapi juga dapat meningkatkan kesuburan, lho.
Biji-bijian utuh kaya akan vitamin, mineral, serta folat yang tidak hanya baik bagi kesuburan Mama, tapi juga baik untuk janin yang sedang bertumbuh.
Pilihlah biji-bijian utuh seperti gandum, beras merah dan pasta. Sebaliknya, hindari karbohidrat olahan seperti beras putih dan roti biasa ya, Ma.
4. Ikan salmon
Ikan memiliki berbagai jenis kandungan nutrisi yang baik bagi tubuh Mama, terutama saat Mama sedang ingin hamil.
Ikan juga termasuk asupan yang mudah diolah menjadi berbagai jenis masakan yang lezat.
Pilihlah ikan yang memiliki nutrisi tinggi seperti salmon. Salmon kaya akan asam lemak omega 3 yang sangat baik untuk membantu mengatur hormon reproduksi.
Selain itu, asam lemak omega 3 juga sangat baik bagi perkembangan otak janin dalam kandungan.
5. Buah-buahan berry
Semua jenis buah berry seperti raspberry, stroberi, blueberry, dan blackberry diyakini sangat baik bagi kesehatan kesuburan.
Dilansir Everyday Health, buah berry mengandung antioksidan tingkat tinggi. Buah ini dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan dan penuaan sel.
Bagi perempuan, buah berry dapat membantu mempertahankan kualitas sel telur, Ma.
Selain dijadikan camilan langsung, buah berry juga bisa dijadikan menu dessert dengan ditambahkan yoghurt tanpa rasa.
6. Udang
Udang adalah salah satu jenis makanan laut yang aman untuk dimakan dan memiliki tingkat merkuri yang sangat rendah. Menurut Natural Fertility Info, udang juga kaya akan kandungan nutriis seperti zinc dan omega 3.
Kandungan nutrisi ini dapat membantu menyeimbangkan hormon dan memperkuat kualitas sel telur.
Untuk meningkatkan manfaatnya, Mama bisa mengolah udang dengan menggunakan olive oil atau minyak zaitun.
Minyak zaitun adalah salah satu jenis asam lemak tak jenuh tunggal yang tidak hanya membantu mengurangi peradangan, tetapi juga meningkatkan sensitivitas insulin.
Nah, peradangan itu sendiri cukup berbahaya karena dapat mengganggu ovulasi, proses konsepsi, implantasi serta perkembangan embrio awal.
7. Alpukat
Dilansir Heathista, alpukat merupakan salah satu jenis makanan peningkat kesuburan yang kaya akan vitamin E, lemak esensial, karbohidrat, serta folat.
Selain itu, alpukat juga kaya akan serat, sehingga dapat membantu Mama merasa kenyang lebih lama.
Jadikan alpukat sebagai salah satu menu camilan favorit Mama, ya. Alpukat bisa dikonsumsi langsung, bisa juga dijadikan jus dengan menambahkan es batu dan sedikit susu kental manis.
Berbagai asupan ini bisa Mama pilih untuk dijadikan menu sehari-hari demi meningkatkan peluang kehamilan, yuk dicoba Ma!
Baca juga: 7 Tips Sukses Menyiapkan Biaya Persalinan Sejak Perencanaan Kehamilan
Baca juga: 5 Cara Meningkatkan Peluang Hamil Bayi Kembar
Baca juga: Penyebab Haid Dua Kali Dalam Sebulan dan Solusi Pengobatannya
