Bagi kamu yang sedang merencanakan kehamilan atau menjalani program hamil, sangat perlu untuk mengkonsumsi makanan yang dapat meningkatkan kesuburan agar peluang hamil menjadi lebih besar.
Salah satunya dengan mengonsumsi makanan yang mengandung zinc atau seng. Zinc sangat diperlukan untuk perkembangan janin, pembentukan sel dan DNA. Menurut penelitian, zinc dapat menurunkan risiko keguguran, mencegah kelahiran prematur, dan mencegah cacat lahir seperti kelainan otak dan organ tubuh lainnya saat perkembangan janin.
Mineral ini sangat dibutuhkan oleh ibu hamil terutama pada awal kehamilan. Dimana apabila mengalami defisiensi akan berpotensi membahayakan janin.
Gejala defisiensi zinc dapat berupa menurun atau hilangnya nafsu makan. Mengacu pada Angka Kecukupan Gizi (AKG) tahun 2012 yang dirilis oleh Departemen Kesehatan, ibu hamil yang berusia 19 – 29 tahun dianjurkan untuk mengonsumsi 12 mg zinc pada trimester pertama, 14 mg pada trimester kedua dan 20 mg pada trimester ketiga.
Apabila khawatir tidak dapat memenuhi asupan zinc secara memadai, kamu dapat mengkonsumsi mineral zinc melalui suplemen bersama pasangan karena ternyata zinc juga mampu meningkatkan kesuburan kaum adam.
Berikut ini Popmama.com ulas 7 makanan yang mengandung zinc untuk program hamil.
7 Makanan yang Mengandung Zinc, Baik untuk Program Hamil
1. Kacang-kacangan
Pexels/Shatta Pilabut
Zinc adalah mineral penting yang berperan dalam berbagai fungsi tubuh, termasuk produksi hormon dan pembelahan sel.
Kacang-kacangan seperti almond, kacang mete, dan kacang tanah tidak hanya kaya akan zinc, tetapi juga mengandung nutrisi penting lainnya seperti vitamin E dan magnesium, yang mendukung kesehatan reproduksi.
Mengonsumsi kacang-kacangan secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar zinc dalam tubuh, yang dapat meningkatkan kualitas sperma pada laki-laki dan kesehatan ovarium pada perempuan.
2. Kuning telur
Pexels/Trang Doan
Kuning telur merupakan sumber makanan yang kaya akan zinc, mineral esensial yang penting untuk berbagai fungsi tubuh. Setiap kuning telur mengandung sekitar 0,4 hingga 0,6 mg zinc, yang membantu dalam mendukung sistem kekebalan tubuh, sintesis DNA, dan pembelahan sel.
Selain itu, zinc juga berperan penting dalam produksi hormon, termasuk hormon reproduksi, sehingga bermanfaat untuk kesuburan. Mengonsumsi kuning telur secara teratur dapat membantu memenuhi kebutuhan zinc harian dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Editors' Pick
3. Hati sapi
Pexels/Kaboompics.com
Hati sapi kaya akan berbagai nutrisi diantaranya mengandung zinc dan kalsium. Mengkonsumsi hati sapi bermanfaat untuk meningkatkan produksi sel-sel darah merah dan mencegah anemia.
Selain itu, fungsi lainnya yaitu dapat meningkatkan kekebalan dan menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
4. Bayam
Pexels/Kaboompics.com
Selain kaya akan zinc, bayam juga kaya akan antioksidan, zat besi, vitamin E, asam folat, dan vitamin B lainnya.
Satu mangkuk bayam mampu memberikan begitu banyak nutrisi terutama bagi perempuan yang sedang merencanakan kehamilan karena dapat menciptakan sistem reproduksi yang sehat.
5. Tiram
clarendonmoms.com
Tiram adalah salah satu sumber makanan yang paling kaya akan zinc, mineral yang sangat penting untuk program kehamilan (promil).
Zinc memainkan peran kunci dalam meningkatkan kesehatan reproduksi dengan mendukung produksi hormon, meningkatkan kualitas sperma pada pria, dan membantu ovulasi pada perempuan.
Satu porsi tiram dapat mengandung hingga 74 mg zinc, jauh melebihi kebutuhan harian yang direkomendasikan. Dengan kandungan zinc yang tinggi, mengonsumsi tiram secara teratur dapat membantu memperbaiki kesuburan dan mendukung pasangan yang berusaha untuk hamil.
6. Bawang putih
Pexels/Nick Collins
Bawang putih merupakan salah satu rempah-rempah asli Indonesia yang dikenal dengan kandungan zinc yang tinggi dan memiliki sifat anti-kanker dan anti-jamur.
Menambahkan bawang putih ke dalam masakan bermanfaat untuk mencegah munculnya penyakit kanker. Bawang putih juga memiliki antiseptik alami dan anti bakteri yang bermanfaat mempercepat penyembuhan luka.
7. Daging merah
Pexels/Mali Maeder
Daging merah, terutama domba dan sapi memiliki kandungan zinc yang sangat tinggi.
Selain baik untuk kesuburan, mengkonsumsi daging merah juga bermanfaat mencegah anemia, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan jumlah sel darah merah dan mempercepat perkembangan dan kecerdasan otak anak-anak dimasa pertumbuhan.
Itulah daftar makanan sehat yang kaya akan zinc. Usahakan untuk lebih banyak mengkonsumsi makanan diatas ya kalau kami sedang menjalani program hamil.
