Dalam merencanakan kehamilan, bukan hanya perempuan yang harus mengubah pola hidupnya. Sebagai penyumbang DNA terbesar, laki-laki juga perlu menjani hidup sehat.
Bahkan, telah banyak penelitian yang percaya bahwa makanan yang dikonsumsi seorang laki-laki akan berpengaruh pada kualitas sperma yang diproduksi dan peluang untuk memiliki anak.
Rendahnya jumlah sperma juga telah dikaitkan dengan beberapa faktor, seperti kurangnya seng atau vitamin dalam tubuh seorang laki-laki. Jadi, sangat penting bagi calon Papa memenuhi kebutuhan nutrisi.
Berikut Popmama.com rangkum delapan makanan untuk kesuburan pria yang bisa dikonsumsi setiap hari:
1. Tiram untuk produksi sperma
Freepik/dashu83
Tiram adalah salah satu sumber seng atau zinc terbaik untuk laki-laki yang mampu meningkatkan produksi sperma. Kandungan zinc dari tiram juga disebut dapat meningkatkan libido.
Selain tiram, laki-laki juga bisa mendapatkan sumber seng dari makanan lain, seperti lobster dan kerang.
2. Dark chocolate mengandung antioksidan
Freepik/valeria_aksakova
Cokelat hitam atau dark chocolate mengandung asam amino yang telah terbukti dapat meningkatkan produksi sperma dan air mani. Cokelat jenis ini juga memiliki kandungan antioksidan yang tinggi, yaitu senjata kuat untuk melawan radikal bebas yang menyebabkan ketidaksuburan pada laki-laki.
Bahkan, kandungan antioksidan dalam dark chocolate disebut dapat menandingi kandungan antioksidan yang ada dalam buah delima.
Namun, jangan berlebihan dalam mengonsumsi cokelat ini karena dapat menambah berat badan. Akibatnya, hormon testosteron menjadi tidak seimbang dan malah akan menurunkan jumlah sperma.
3. Bawang putih tingkatkan kemampuan ‘berenang’ sperma
Freepik/evening_tao
Selain sebagai anti infeksi, bawang putih juga mengandung allicin dan selenium yang sangat baik untuk reproduksi laki-laki. Kandungan allicin dapat meningkatkan aliran darah pada organ seksual seorang laki-laki dan melindungi sperma dari kerusakan sel.
Sementara, selenium merupakan jenis antioksidan yang meningkatkan pergerakan sperma saat ‘berenang’ menuju sel telur (motilitas).
Editors' Pick
4. Pisang meningkatkan libido
Freepik/jannoon028
Pisang diketahui dapat meningkatkan libido pada laki-laki dan mengatur hormon seksual melalui enzim yang disebut bromelain. Vitamin C, A, dan B1 yang terdapat dalam pisang juga bisa membuat tubuh laki-laki lebih banyak memproduksi sperma.
5. Brokoli mengandung vitamin A
Freepik/photoroyalty
Kurangnya vitamin A adalah penyebab umum rendahnya kesuburan, sehingga membuat rendahnya pergerakan sperma.
Brokoli yang mengandung vitamin A bisa membantu laki-laki mengatasi masalah tersebut. Selain brokoli, para laki-laki juga bisa mengonsumsi paprika merah, bayam, aprikot, ubi jalar, dan wortel.
6. Kacang kenari memperbanyak jumlah sperma
Freepik/dashu83
Asam lemak omega-3 yang terkandung di dalamnya dapat memperbanyak jumlah sperma dan meningkatkan aliran darah ke penis. Biji kenari bisa dikonsumsi sebagai camilan sehari-hari atau dicampur dalam olahan sereal.
Sumber asam lemak omega-3 lainnya bisa didapatkan juga dari kepiting, ikan salmon, dan ayam.
7. Ginseng menambah kadar testosteron dalam tubuh
healthline.com
Tanaman aprodisiak ini telah digunakan untuk mengobati masalah ketidaksuburan selama ratusan tahun. Ginseng membantu meningkatkan jumlah kadar testosteron dan aliran darah pada alat kelamin laki-laki. Beberapa penelitian juga mengklaim bahwa ginseng bisa mengobati disfungsi ereksi.
Mintalah suami untuk meminum teh dengan campuran ginseng untuk meningkatkan peluang kehamilan.
8. Asam folat mengurangi kelainan kromosom
Freepik/valeria_aksakova
Asam folat tidak hanya penting untuk calon Mama. Studi yang dilakukan oleh para periset di University of California, Berkeley, menunjukkan bahwa laki-laki dengan kadar vitamin B yang rendah dalam tubuh berisiko memiliki tingkat kromosom yang abnormal dalam sperma mereka.
Sperma dengan kromosom abnormal yang membuahi sel telur bisa menyebabkan keguguran atau cacat lahir.
Karena itu, calon Papa juga harus memenuhi kebutuhan asam folat dengan mengonsumsi makanan tertentu, seperti kacang-kacangan, sayuran hijau berdaun, biji-bijian, jus jeruk, atau sereal dan pasta yang mengandung asam folat.
Bukan hanya calon mama, calon Papa juga perlu memerhatikan gizi makanannya seperti nutrisi-nutrisi yang telah disebutkan di atas.
Perbanyak juga minum air putih, hindari konsumsi alkohol, dan kurangi kafein juga membantu peluang kamu dan pasangan untuk memiliki anak yang sehat.
