5 Makanan yang Mengandung Vitamin E

1. Almond

Unplash/Juan José Valencia Antía

Yang perlu kamu ketahui kalau vitamin E itu berperan penting dalam menjaga imunitas tubuh, menjaga kesehatan kulit dan tentunya sebagai antioksidan.

Untuk memenuhi kebutuhan vitamin E kamu per harinya, maka dapat mengonsumsi satu ons kacang almond yang setara dengan 7,4 mg vitamin E.

Kamu juga bisa mengonsumsinya dengan memakannya langsung atau dalam olahan susu almond.

Selain vitamin E yang terkandung pada almond, ternyata almond juga memiliki vitamin B kompleks, kalium, dan zat besi lho.

Editors' Pick

2. Alpukat

Freepik/dashu83

Tahukah kamu? Bahwa vitamin E adalah vitamin yang memiliki sifat antioksidan.

Sementara pada tubuh vitamin E sangat penting bagi kesehatan, karena dapat mengatasi beberapa kondisi yang terjadi pada kulit dan melindunginya dari radikal bebas.

Nah, dengan mengonsumsi setengah potongan dari buah alpukat maka setara dengan 2 mg vitamin E.

Alpukat pun bisa kamu jadikan jus yang nikmat.

Sedangkan alpukat itu sendiri mengandung kaya akan vitamin E yang diperlukan oleh tubuh, salah satunya untuk kecantikan kulitmu.

Selain itu alpukat juga bermanfaat dalam menjaga kesehatan jantung.

3. Bayam

Freepik/user5356353

Tentunya tubuh manusia tidak bisa memperoduksi vitamin E sendiri, sehingga harus mendapatkannya dari asupan makanan yang kaya akan gizi seimbang.

Kamu dapat memperoleh vitamin E dari makanan, salah satunya bayam.

Bayam adalah makanan bernutrisi tinggi yang mengandung mineral dan vitamin E.

Tahukah kamu kalau 100 gram bayam rebus memiliki sekitar 2,1 mg vitamin E. Ayo konsumsi bayam mulai dari sekarang.

4. Kuaci

Freepik/welcomia

Aapakah kamu suka memakan camilan seperti kuaci?

Hmm, ukurannya yang sangat kecil ternyata biji dari bunga matahari ini mengandung berbagai nutrisi seperti vitamin E.

Biji bunga matahari memiliki banyak kandungan vitamin E. Setiap 100 gramnya mengandung 33,2 mg vitamin E, lho.

Selain itu kuaci juga kaya akan asam folat, fosfor, magnesium, potasium, protein dan vitamin B6.

Dengan mengonsumsi seperempat gelas kuaci, maka sudah memenuhi 95% kebutuhan vitamin E harianmu dan dapat menunda proses penuaan.

Jadi untuk mencegah pigmentasi kulit dan melembabkan kulit, kamu bisa mengandalkan kuaci sebagai asupan vitamin E-mu.

5. Tomat

Unplash/Andrea Riezzo

Selain kuaci, asupan nutrisi vitamin E pada tomat juga sangat berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit.

Tomat salah satu buah sayuran yang bisa kamu konsumsi untuk memenuhi kebutuhan vitamin E kamu.

Satu buah tomat berukuran sedang mengandung 0,7 mg vitamin E .

Jadi kamu bisa mengonsumsi secangkir tomat segar setiap harinya, karena sifat antioksidan dari vitamin E pada tomat berguna melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan, sehingga merangsang generasi sel-sel baru di dalam tubuhmu.

Jangan sampai kamu kekurangan Vitamin E, ya. Sebab jika itu terjadi bisa menimbulkan masalah kesehatan seperti gangguan pada reproduksi.