Selain Air Putih, Inilah 5 Cara Menghidrasi Tubuh saat Program Hamil

Tentunya, siapa pun dapat mengalami dehidrasi

6 Juli 2021

Selain Air Putih, Inilah 5 Cara Menghidrasi Tubuh saat Program Hamil
Freepik/pressfoto
Bella Lesmana
Bella Lesmana

Faktanya, dehidrasi terjadi ketika tubuh kehilangan lebih banyak cairan daripada yang Mama konsumsi.

Dilansir dari Medicalwesthospital, saat tubuh mengalami dehidrasi maka ginjal mengurangi pembentukan urine. Kondisi ini menyebabkan kapiler menyempit di area jantung dan otak.

Sedangkan air mengandung zat yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Air putih pun dipercaya dapat membuat tubuh tetap terhidrasi.

Namun selain air putih, berikut Popmama.com berikan 5 cara membuat tubuh tetap terhidrasi selama menjalankan program hamil:

1. Makan buah beri membuat tubuh selalu sehat

1. Makan buah beri membuat tubuh selalu sehat
Freepik/azerbaijan_stockers

Makan jenis buah beri seperti raspberry, blueberry dan stroberi adalah salah satu cara membuat tubuh terhidrasi.

Dikutip dari Health.clevelandclinic, stroberi cukup manis dan memiliki kandungan air 91%. Stroberi juga menyediakan sumber flavonoid, yaitu senyawa yang terkait dengan peningkatan fungsi kognitif.

Buah yang mengandung antioksidan alami dan fitonutrien antiinflamasi tersebut juga bisa meningkatkan kesuburan.

Bahkan kandungan serat dan vitamin C pada buah beri membuat buah akan membuat tubuh Mama sehat selama menjalankan program hamil.

Editors' Pick

2. Makan semangka bisa menjadi sumber energi

2. Makan semangka bisa menjadi sumber energi
Freepik/lookstudio

Selain jenis buah beri, makan buah semangka juga membantu tubuh terhidrasi selama program kehamilan.

Diwartakan dari Everydayhealth, tidak mengherankan bahwa semangka dapat menghidrasi dengan baik. Ini karena semangka mengandung 92 persen air, sehingga bisa menjadi sumber energi.

Kandungan potasium di dalam semangka pun berperan dalam membantu menjaga keseimbangan air dan membantu mengimbangi kram otot.

Selain itu semangka juga kaya likopen dan antioksidan, sehingga dapat meningkatkan kesuburan dan fungsi ovulasi.

3. Makan lettuce dapat menurunkan tekanan darah

3. Makan lettuce dapat menurunkan tekanan darah
Freepik/topntp26

Ternyata, selada atau lettuce memiliki kandungan 95% air. Itu membuatnya menjadi dasar hidrasi yang baik untuk tubuh.

Diinformasikan dari Eatthis, minum air bukan satu-satunya cara untuk menghidrasi tubuh. Kamu juga bisa mendapatkan banyak air melalui makanan tertentu, termasuk selada.

Bahkan selada yang memiliki banyak mengandung nutrisi, ini membuatnya termasuk kategori makanan yang bergizi tinggi.

Lettuce kaya antioksidan dan vitamin A maupun K yang dapat membantu menurunkan tekanan darah hingga meningkatkan kesehatan jantung. 

4. Minum susu memperlambat pengosongan cairan dari perut

4. Minum susu memperlambat pengosongan cairan dari perut
Freepik/jcomp

Selain makan lettuce, minum susu juga dipercaya menjadi pengganti yang baik untuk menghidrasi tubuh saat program hamil.

Diberitahu oleh Healthline, susu adalah sumber natrium dan kalium yang layak. Bahkan susu memiliki dua elektrolit utama dalam tubuh untuk menjaga hidrasi.

Artinya, susu juga menyediakan karbohidrat dan nutrisi penting lainnya yang membantu mencegah dehidrasi.

Selain itu, susu mengandung beberapa protein dan lemak yang semuanya membantu memperlambat pengosongan cairan dari perut.

5. Minum air kelapa memulihkan cairan tubuh yang hilang

5. Minum air kelapa memulihkan cairan tubuh hilang
Freepik/vwalakte

Saat dehidrasi selama program hamil, minum air kelapa dapat membuat Mama tetap terhidrasi dan membantu mengisi kembali cairan di dalam tubuh.

Ahli gizi olahraga Nancy Clark, penulis Buku Panduan Nutrisi Olahraga Nancy Clark menjelaskan kepada WebMD bahwa air kelapa rendah karbohidrat dan sodium. Air kelapa juga kaya potasium yang berfungsi untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Bahkan meminumannya tanpa gula, ini sangat efektif dalam memulihkan cairan tubuh yang hilang.

Selain itu, air kelapa juga dapat menggantikan kadar garam dalam tubuh yang hilang.

Nah, demikianlah kelima cara menghidrasi tubuh saat program kehamilan. Kalau Mama akan mengonsumsinya yang mana?

Baca juga:

Topic:

The Latest