5 Cara Menurunkan Kadar Trigliserida saat Program Hamil

Jika memiliki trigliserida tinggi, mungkin bisa berpengaruh pada tingkat kesuburan.

7 Juli 2021

5 Cara Menurunkan Kadar Trigliserida saat Program Hamil
Freepik/azerbaijan_stockers
Bella Lesmana
Bella Lesmana

Perempuan lebih mungkin untuk mendapatkan trigliserida tinggi jika memiliki PCOS dan gangguan hormonal.

Dilansir dari CBSNews, pasangan dapat mengalami kesulitan untuk hamil anak jika memiliki kadar trigliserida tinggi. Bahwa kadar trigliserida akan mempengaruhi kesuburan.

Apabila gaya hidup adalah pemicunya, maka ada beberapa upaya yang bisa dilakukan.

Nah, berikut Popmama.com berikan informasi 5 cara menurunkan kadar trigliserida saat program hamil:

1. Kurangi asupan makanan dan minuman yang manis

1. Kurangi asupan makanan minuman manis
Freepik

Makan makanan tertentu seperti asupan gula yang tinggi, ini dapat meningkatkan kadar trigliserida.

Artinya, penyebab paling umum dari trigliserida tinggi adalah diabetes yang tidak terkontrol dengan baik. 

Diinformasikan dariYourfertility, diabetes dapat menyebabkan siklus menstruasi yang tidak teratur dan risiko keguguran. Sedangkan pada laki-laki, yakni menurunkan kadar testosteron.

Jika Mama banyak makan makanan atau minum manis, mulailah menguranginya. Mama juga perlu memilih makanan rendah gula seperti buah-buahan segar.

Editors' Pick

2. Mengurangi makanan karbohidrat olahan

2. Mengurangi makanan karbohidrat olahan
Freepik/onlyyouqj

Ketika Mama makan kalori ekstra seperti karbohidrat, maka harus dikurangi asupannya selama program kehamilan. 

Dikutip dari SfGate, konsumsi karbohidrat olahan adalah kontributor tunggal terbesar untuk kadar trigliserida tinggi. Cara mengurangi tingkat karbohidrat sederhana yakni hindari makanan manis dan junk food. 

Selain itu, Mama dapat mengutamakan pilihan makanan yang lebih sehat dan membatasi roti putih, pasta dan kue.

Agar tidak menyebabkan lonjakan trigliserida, pilih kacang-kacangan atau biji-bijian sebagai sumber karbohidrat utama.

3. Mengonsumsi makanan kaya serat seperti buah dan sayuran

3. Mengonsumsi makanan kaya serat seperti buah sayuran
Freepik/senivpetro

Ternyata, serat dapat membantu menurunkan trigliserida dan kolesterol total selama menjalankan program kehamilan.

Diwartakan dari Everydayhealth, makan makanan kaya serat larut sebenarnya dapat membantu menurunkan kolesterol. Serat larut ditemukan dalam buah, sayuran dan biji-bijian.

Dengan makan makanan yang kaya serat, ini dapat membantu mengurangi penyerapan gula dan lemak di usus kecil.

Selain itu, Mama bisa memeroleh asupan serat yang cukup dan sehat dari nasi jagung atau nasi merah.

4. Meningkatkan asupan makanan kaya omega 3

4. Meningkatkan asupan makanan kaya omega 3
Freepik/KamranAydinov

Selain serat, asam lemak omega 3 adalah cara yang aman dan efektif untuk mengurangi trigliserida selama program kehamilan.

Bahkan meningkatkan asupan omega 3 bisa mengurangi risiko penyakit jantung atau serangan stroke.

Diberitahu dari MayoClinic, bahwa secara signifikan asam lemak omega 3 dapat mengurangi kadar trigliserida dalam darah.

Tampaknya, memakan salmon bisa dijadikan menu andalan untuk menurunkan trigliserida.

5. Melakukan olahraga selama program kehamilan

5. Melakukan olahraga selama program kehamilan
Freepik/master1305

Kabar baiknya, bahwa olahraga dapat menurunkan kadar trigliserida selama program kehamilan.

Aktivitas fisik yang cukup intensif, ini dikaitkan dengan kadar trigliserida 20 persen lebih rendah.

Selain itu, olahraga memiliki dampak besar untuk membantu meningkatkan kolesterol HDL yang baik.

Bahkan, dengan rutin berolahraga juga akan meminimalisir risiko masalah ovulasi dan keguguran.

Demikianlah kelima cara menurunkan trigliserida saat program hamil. Kalau Mama akan melakukannya yang mana?

Baca juga:

Topic:

The Latest