5 Daftar Makanan Kaya Polifenol untuk Program Kehamilan yang Sehat

Polifenol berfungsi mengurangi peradangan, lho!

12 Agustus 2021

5 Daftar Makanan Kaya Polifenol Program Kehamilan Sehat
Pixabay/PublicDomainPictures
Bella Lesmana
Bella Lesmana

Bahwa polifenol dapat membantu mengatur tingkat tekanan darah dan menjaga pembuluh darah Mama tetap sehat. Terutama saat menjalankan program hamil.

Dilansir dari Healthline, polifenol adalah kategori senyawa yang menawarkan berbagai manfaat kesehatan. Mengonsumsi polifenol secara teratur dianggap bisa melindungi terhadap penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

Dengan demikian, polifenol juga mengurangi peradangan kronis dan mengontrol kadar gula darah.

Sebagai senyawa alami, berikut 5 daftar makanan kaya polifenol untuk program kehamilan. Berikut Popmama.com berikan informasinya:

1. Apel bermanfaat untuk mengurangi peradangan

1. Apel bermanfaat mengurangi peradangan
Pixabay/NickyPe

Ternyata, polifenol yang sebagai bahan antioksidan dalam apel terkait dengan kesehatan untuk menangkal radikal bebas.

Bahwa kulit apel berwarna merah atau hijau mengandung polifenol yang disebut flavonoid dalam jumlah tinggi. 

Selain polifenol, serat dan beragam nutrisi lain juga ada di dalam apel yang bermanfaat untuk mengurangi peradangan.

Selebihnya, memakan apel dapat melancarkan pencernaan dan mengurangi risiko terjadinya penyakit jantung selama program hamil.

Editors' Pick

2. Almond bisa mencegah dari stres oksidatif

2. Almond bisa mencegah dari stres oksidatif
Pixabay/632240

Ternyata, senyawa kimia yang disebut polifenol juga ditemukan di dalam kacang almond.

Almond yang menjadi sumber polifenol dan nutrisi lainnya seperti mangan dan kalsium dapat membantu mengurangi risiko hipertensi maupun pra eklamsia selama kehamilan.

Diwartakan dari Nutfruit, polifenol dalam kulit almond bisa mencegah dari stres oksidatif. Senyawa polifenol dari kulit almond mampu mengatur mekanisme pertahanan antioksidan dan meningkatkan ketahanan kolesterol jahat terhadap oksidasi. 

Dengan demikian, polifenol almond terkonsentrasi pada almond berpotensi menawarkan perlindungan dari penyakit jantung dan diabetes.

3. Bayam baik dikonsumsi untuk mencegah kerusakan sel

3. Bayam baik dikonsumsi mencegah kerusakan sel
Pixabay/ponce_photography

Selama program hamil, Mama bisa mendapatkan polifenol dengan mengonsumsi bayam.

Jenis sayuran seperti bayam mengandung polifenol yang tinggi, yakni 119 mg polifenol. 

Diinformasikan dari Wellandgood, bayam memiliki jumlah polifenol yang cukup. Bahkan kamu juga akan mendapatkan jumlah serat, zat besi, kalsium dan vitamin C yang baik dengan menambahkan bayam.

Lebih dari itu, kandungan nutrisi dan polifenolnya yang tinggi menjadikan bayam baik dikonsumsi untuk mencegah kerusakan sel dan jaringan tubuh. Ini termasuk melancarkan pencernaan dan mencegah anemia.

4. Dark chocolate berperan sebagai antioksidan

4. Dark chocolate berperan sebagai antioksidan
Pixabay/elsenaju

Ternyata, dark chocolate adalah makanan kaya polifenol.

Tidak mengherankan, bahwa cokelat hitam sering kali masuk ke dalam daftar makanan wajib selama program kehamilan.

Setiap 100 gram cokelat hitam mengandung 1.664 miligram polifenol yang memberikan manfaat bagi kesehatan. 

Bahkam polifenol pada cokelat hitam juga berperan sebagai antioksidan, antiinflamasi dan antialergenik.

5. Oats sangat bagus untuk awal kehamilan

5. Oats sangat bagus awal kehamilan
Pixabay/Engin_Akyurt

Bahwa polifenol di dalam oats berkaitan dengan aktivitas antioksidan yang baik untuk kesehatan Mama.

Tak heran jika oats termasuk makanan yang menjadi sumber polifenol, alkaloid fenolik dan avenanthramide.

Diberitahu oleh Metromidwifery, oats adalah makanan yang sangat bagus untuk perut sensitif di awal kehamilan. Oats menyediakan serat untuk membantu menghindari sembelit dan wasir, termasuk berkontribusi pada sistem kardiovaskular yang sehat.

Dengan memakan oats selama program kehamilan, ini dapat membantu Mama merasa kenyang lebih lama dan mencegah sembelit.

Setelah mengetahui 5 daftar makanan kaya polifenol. Yuk, dapatkan kehamilan yang nyaman!

Baca juga:

Topic:

The Latest