5 Makanan Kaya Triptofan untuk Program Hamil, Bisa Jaga Suasana Hati

Yuk, tingkatkan jumlah triptofan dalam tubuh dengan memakan oatmeal!

23 September 2021

5 Makanan Kaya Triptofan Program Hamil, Bisa Jaga Suasana Hati
Unsplash/Brenda Godinez
Bella Lesmana
Bella Lesmana

Sebenarnya, triptofan adalah asam amino yang berperan penting dalam produksi serotonin sebagai penstabil suasana hati. Termasuk melatonin yang membantu mengatur pola tidur. Termasuk kognisi dan perilaku.

Dilansir dari Livescience, kehamilan akan mengalami perubahan emosional. Kehamilan bisa menjadi saat yang menyenangkan, tetapi juga sangat menegangkan. Bahkan menyebabkan emosi memuncak. 

Nah, dalam kesempatan kali ini Popmama.com akan membahas 5 makanan kaya triptofan yang baik Mama konsumsi selama program kehamilan. Berikut informasinya:

1. Bayam mendukung kualitas tidur dan suasana hati

1. Bayam mendukung kualitas tidur suasana hati
Pixabay/ponce_photography

Sumber triptofan yang bisa Mama konsumsi selama menjalankan program hamil, yakni bayam.

Memakan bayam yang menjadi sumber triptofan, ini akan bekerja segera setelah aliran darah menyerapnya. Setelah diserap, proses mengubahnya menjadi melatonin dan serotonin.

Diinformasikan dari Medicalnewstoday, sayuran berdaun hijau tua seperti bayam merupakan kaya triptofan dan zat besi yang baik. Zat besi membantu tubuh membuat sel darah merah yang sehat. 

Dengan demikian, bayam bisa menjadi makanan otak yang mendukung kualitas tidur dan suasana hati.

Editors' Pick

2. Buah-buahan mendapatkan manfaat kesehatan terbaik

2. Buah-buahan mendapatkan manfaat kesehatan terbaik
Unsplash/engin akyurt

Beberapa buah juga bisa menjadi sumber triptofan yang baik. Salah satunya adalah buah pisang yang berukuran sedang, ini mengandung sekitar 11 miligram triptifan. 

Selain itu, apel berukuran sedang mengandung sekitar 2 miligram triptofan. Sedangkan satu buah prune mengandung 2 miligram.

Diwartakan dari Fruitsandveggies, pisang dan kiwi mengandung triptofan dalam jumlah tinggi. Jumlah sedang dapat ditemukan pada alpukat, kurma, jeruk dan melon.

Jadi, mulailah memakan berbagai buah setiap hari untuk mendapatkan manfaat kesehatan terbaik.

3. Cokelat memberi perasaan bahagia secara keseluruhan

3. Cokelat memberi perasaan bahagia secara keseluruhan
Pixabay/AlexanderStein

Beberapa perempuan yang sedang menjalankan program IVF, biasanya mereka mengalami gejala kecemasan dan cenderung memiliki lebih sedikit triptofan dalam darah.

Sedangkan cokelat berpotensi paling besar untuk peningkatan jumlah triptofan. Cara kerjanya dengan mengatasi depresi dan mengatur kecemasan.

Dikutip dari Timesofindia.indiatimes, cokelat membantu mengurangi stres. Bahkan memiliki kemampuan menjaga suasana hati, yaitu dengan meningkatkan kadar endorfin dan serotonin.

Artinya, cokelat mengandung triptofan yang digunakan otak untuk memproduksi neurotransmitter serotonin. Ini akan memberi perasaan bahagia secara keseluruhan.

4. Oatmeal makanan yang bagus untuk memperbaiki mood

4. Oatmeal makanan bagus memperbaiki mood
Unsplash/Jocelyn Morales

Tingkat triptofan yang tinggi juga ada pada oatmeal. Makanan ini cukup aman Mama konsumsi selama program kehamilan.

Sebanyak 128 gram oatmeal, Mama bisa memperoleh 33 persen asupan triptofan harian.

Debbie Mandel, pakar manajemen stres dan penulis Addicted to Stress menjelaskan kepada Everydayhealth bahwa karbohidrat kompleks seperti oatmeal adalah makanan yang bagus untuk meningkatkan mood dengan cepat.

Oatmeal juga menyediakan serat yang dapat menstabilkan kadar gula darah dan tinggi zat besi untuk memperbaiki gejala suasana hati.

5. Telur menjadi bagian paling sehat saat program kehamilan

5. Telur menjadi bagian paling sehat saat program kehamilan
Pixabay/emirkrasnic

Telur adalah sumber triptofan dan protein terbaik untuk menjadi bagian paling sehat saat program kehamilan.

Bahkan kuning telur kaya akan triptofan, kolin dan asam lemak omega 3 yang semuanya sangat penting bagi kesehatan otak.

Telur sarat dengan nutrisi kolin yang menghasilkan neurotransmiter dan meningkatkan suasana hati. Sedangkan asam amino, asam lemak omega 3, zinc dan magnesium bisa membantu kecemasan. 1 butir telur rebus memberikan 27% kebutuhan triptofan harian Mama.

Demikianlah 5 makanan kaya triptofan yang baik saat program kehamilan. Melakukan olahraga, tidur yang cukup dan memiliki pola makan sehat adalah elemen kunci untuk meningkatkan mood.

Baca juga:

Topic:

The Latest