5 Makanan Kaya Asam Lemak Omega-3 Ini Penting untuk Program Hamil
Biji-bijian menyediakan omega-3 dan karbohidrat esensial, lho!
4 September 2021
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Konsumsi makanan tinggi asam lemak omega-3 saat program hamil, ini adalah hal yang harus Mama lakukan
Pasalnya, asam lemak omega-3 selama kehamilan merupakan blok bangunan penting untuk otak dan retina janin.
Bahkan asam lemak omega-3 juga berperan dalam memelihara jantung dan mencegah depresi, lho.
Nah, Mama bisa memenuhi kebutuhan asam lemak omega-3 dari 5 makanan ini. Berikut Popmama.com berikan informasinya:
1. Biji-bijian adalah makanan sumber energi utama tubuh
Biji-bijian yang menyediakan asam lemak omega-3 dan karbohidrat esensial, ini adalah makanan sumber energi utama tubuh Mama.
Bahkan biji-bijian seperti chia seed dan pumpkin seed termasuk makanan yang diperkaya ALA, zat besi dan serat untuk sistem pencernaan.
Dikutip dari Babycenter, biji-bijian dikemas dengan selenium dan magnesium. Bahkan biji-bijian menjadi sumber vitamin B yang sangat baik. Termasuk B1, B2, asam folat dan niasin.
Memakan biji-bijian, maka akan memasok energi untuk perkembangan bayi dan membantu plasenta tumbuh.
Editors' Pick
2. Kacang-kacangan dapat melindungi membran sel saraf
Selama program kehamilan, maka perlu dipenuhi dengan asam lemak omega-3 dan protein. Termasuk folat, vitamin E dan magnesium.
Nah, kacang-kacangan adalah makanan yang sangat kuat. Bahkan serat yang ditemukan dalam kacang-kacangan membantu sistem pencernaan.
Diwartakan dari NYPost, makan kacang pada trimester pertama meningkatkan kecerdasan bayi. Perempuan yang makan kacang-kacangan di awal kehamilan memiliki anak lebih cerdas.
Jenis kacang-kacangan seperti kedelai, walnut dan almond merupakan sumber asam lemak omega-3 serta antioksidan yang dapat melindungi membran sel saraf.