5 Makanan Sumber Lemak Sehat yang Baik untuk Kesuburan

Sebenarnya lemak tidak selalu jahat, lho!

9 Juli 2021

5 Makanan Sumber Lemak Sehat Baik Kesuburan
Freepik
Bella Lesmana
Bella Lesmana

Apakah Mama rutin memakan makanan dengan lemak sehat dalam jumlah sedang?

Ya, mengonsumsinya dapat mengurangi peradangan dalam tubuh dan membantu meningkatkan ovulasi.

Dikutip dari Ecoparent, makan lemak yang tepat tidak hanya baik untuk kesehatan. Tetapi juga berperan dalam fungsi hormonal dan kesuburan.

Artinya, lemak sehat sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi saat sedang menjalani program hamil.

Mengenai hal tersebut, berikut Popmama.com berikan 5 makanan sumber lemak sehat untuk program kehamilan:

1. Alpukat mengandung nutrisi penting untuk pra-konsepsi

1. Alpukat mengandung nutrisi penting pra-konsepsi
Freepik

Alpukat yang tinggi lemak tak jenuh tunggal, namun mengonsumsinya cenderung memiliki berat badan lebih terkontrol.

Ditambah lagi, alpukat mengandung nutrisi penting untuk kesehatan pra-konsepsi dan kehamilan.

Bahkan lemak sehat pada alpukat berperan dalam produksi estrogen dan keseimbangan hormon reproduksi.

Bahwa sumber lemak sehat yang satu ini kaya akan fitonutrien, fungsinya membantu melindungi sel dari kerusakan.

Editors' Pick

2. Dark chocolate bisa mengurangi resistensi insulin

2. Dark chocolate bisa mengurangi resistensi insulin
Freepik/kroshka__nastya

Selain lezat, cokelat hitam atau dark chocolate merupakan salah satu makanan sumber lemak baik.

Meski kandungan lemaknya tinggi, namun dark chocolate dapat meningkatkan peluang pembuahan.

Diwartakan dari Ovulifemd, cokelat hitam memiliki kemampuan untuk mengurangi resistensi insulin. Ini adalah kabar baik bagi perempuan dengan PCOS yang menjadi penyebab potensial infertilitas.

Bahkan arginin pada cokelat hitam merupakan blok bangunan oksida nitrat, ini akan meningkatkan aliran darah ke ovarium dan rahim.

3. Kacang-kacangan melindungi sperma dari kerusakan

3. Kacang-kacangan melindungi sperma dari kerusakan
Freepik

Kebaikan lemak baik dari kacang-kacangan memang tak diragukan lagi.

Lemak baik dan nutrisi penting pada kacang-kacangan, ini terbukti untuk meningkatkan kesuburan. 

Dilansir dari Healthline, almond dan hazelnut dikemas oleh nutrisi yang dikaitkan dengan sperma yang lebih sehat. Kandungan asam lemak omega 3, folat dan antioksidan pada kacang-kacangan dapat melindungi sperma dari kerusakan akibat radikal bebas.

Lebih dari itu, porsi protein nabati pada kacang-kacangan bisa membantu menjaganya terhadap infertilitas ovulasi. 

4. Ikan dikaitkan dengan perkembangan embrio

4. Ikan dikaitkan perkembangan embrio
Freepik/aleksandarlittlewolf

Menambahkan lebih banyak makanan lemak sehat seperti ikan, ini terkait dengan kesuburan.

Bahkan lemak baik dari ikan akan membantu perempuan yang sedang berjuang dengan infertilitas.

Diinformasikan dari Parents, lemak omega 3 dari ikan bisa meningkatkan kualitas dan kuantitas sperma pada pria. Termasuk perkembangan embrio yang lebih baik.

Secara keseluruhan, mengonsumsi ikan memberi peluang untuk hamil dan memiliki risiko lebih rendah terhadap penyakit jantung.

5. Minyak zaitun dapat melawan peradangan

5. Minyak zaitun dapat melawan peradangan
Freepik/master1305

Ternyata, kandungan lemak sehat dan antioksidan dalam minyak zaitun dapat melawan peradangan.

Selain itu, manfaat utama minyak zaitun juga sebagai pendukung motilitas dan kesehatan sperma. Terutama untuk pasangan yang sedang menjalankan program hamil.

Diberitahu oleh Dailymail, minyak zaitun adalah kunci untuk diet kesuburan. Apalagi minyak zaitun diperkaya vitamin D dan asam lemak omega 3.

Tidak hanya itu, minyak zaitun sangat memadai terhadap kualitas sperma. Cara kerjanya, yakni dengan meningkatkan sinyal oksida nitrat.

Demikianlah kelima makanan kaya lemak sehat untuk program hamil. Agar lebih jelas porsi yang tepat, sebaiknya berkonsultasilah dahulu pada dokter.

Baca juga:

Topic:

The Latest