5 Makanan yang Kaya Fosfor untuk Menjaga Kesuburan saat Program Hamil

Chia seed dikemas dengan kandungan fosfor dan nutrisi penting lainnya, lho!

9 Juli 2021

5 Makanan Kaya Fosfor Menjaga Kesuburan saat Program Hamil
Freepik
Bella Lesmana
Bella Lesmana

Apakah Mama sering memakan makanan yang mengandung fosfor?

Fungsi fosfor sendiri adalah memainkan peran penting dalam pembentukkan tulang, gigi dan perbaikan sel maupun jaringan.

Bagi perempuan yang merencanakan kehamilan, maka harus mencakup sejumlah besar makanan kaya vitamin dan mineral. Salah satunya fosfor, yakni untuk perkembangan tulang janin dan penguatan tulang.

Agar kebutuhannya tercukupi, Mama harus rajin konsumsi 5 makanan sumber fosfor saat menjalankan program hamil.

Nah, Popmama.com berikan ulasan selengkapnya:

1. Chia seed dikemas dengan banyak nutrisi

1. Chia seed dikemas banyak nutrisi
Freepik/devmaryna

Chia seed adalah makanan super yang kaya fosfor dan beragam kandungan gizi lainnya.

Bahkan biji chia termasuk salah satu sumber makanan terbaik asam alfa-linolenat (ALA), yakni suatu bentuk omega 3 yang baik untuk program kehamilan.

Diwartakan dari Healthline, chia seed
dikemas dengan banyak nutrisi penting. Ini sangat bermanfaat selama kehamilan.

Di mana, folat dan vitamin B pada biji chia juga terkait pada jumlah sperma dan kesehatan laki-laki maupun perempuan.

Editors' Pick

2. Oatmeal berpengaruh pada tingkat kesuburan

2. Oatmeal berpengaruh tingkat kesuburan
Freepik/Racool_studio

Makanan sumber fosfor juga bisa Mama dapatkan dari oatmeal. Satu porsi oat matang, yaitu setara 200 gram mengandung 154 miligram fosfor.

Makanan super ini sangat berpengaruh pada kesuburan selama menjalankan program kehamilan.

Diinformasikan dari Health, oatmeal atau sereal memiliki indeks glikemik rendah untuk mengatur kadar glukosa darah dan insulin. Dua makanan itu dianggap membantu kesuburan.

Ya, memakan oatmeal setiap hari dapat memberikan kesehatan secara keseluruhan.

3. Almond membantu menjaga kesehatan reproduksi

3. Almond membantu menjaga kesehatan reproduksi
Freepik/8photo

Almond adalah jenis kacang-kacangan yang dikemas dengan nutrisi penting seperti fosfor, omega 3 dan antioksidan.

Nutrisi ini diketahui dapat melindungi sperma dari kerusakan akibat radikal bebas dan menjaga integritas struktural sperma.

Diberitahu oleh Healthymummy, almond memiliki jumlah lemak tak jenuh tunggal yang tinggi dan bebas kolesterol. Almond bisa meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. 

Bahkan almond juga dikaitkan untuk membantu reproduksi perempuan maupun laki-laki.

4. Daging ayam dapat mencegah anemia

4. Daging ayam dapat mencegah anemia
Freepik/azerbaijan_stockers

Ayam merupakan salah satu sumber fosfor. Setiap 140 gram daging ayam panggang mengandung sekitar 300 miligram fosfor.

Dilansir dari Nutritionstripped, protein tanpa lemak seperti ayam adalah sumber zat besi yang sangat baik. Ini merupakan nutrisi utama untuk kesuburan. 

Mengonsumsi daging ayam yang kaya fosfor dan zat besi, kemungkinan besar dapat membantu mencegah anemia selama kehamilan.

Bahkan mengganti ayam dan daging merah, maka bisa mengurangi risiko infertilitas ovulasi.

5. Produk susu kaya akan fosfor dan kalsium

5. Produk susu kaya akan fosfor kalsium
Freepik/pressfoto

Untuk meningkatkan kemungkinan hamil, fosfor juga dapat ditemukan dalam jumlah tinggi pada susu dan produk susu.

Dikutip dari Davita, susu atau produk susu kaya akan kalsium dan fosfor yang tinggi. Setengah cangkir susu (4 ons) mengandung 111-138 mg fosfor. 

Bahwa perempuan yang mengonsumsi produk susu utuh sehari, maka akan lebih kecil mengalami infertilitas akibat kegagalan ovulasi.

Selain itu, rajin minum susu dan makan keju bisa membantu mencukupi kebutuhan fosfor tubuh harian Mama.

Demikianlah kelima makanan kaya fosfor untuk program kehamilan. Yuk, penuhi asupan vitamin dan mineral dari fosfor harian Mama!

Baca juga:

Topic:

The Latest