5 Sayuran Hijau Ini Kaya Vitamin K, Cocok untuk Program Hamil

Saat program hamil, Mama harus fokus mempertahankan pola makan yang sehat

8 Juli 2021

5 Sayuran Hijau Ini Kaya Vitamin K, Cocok Program Hamil
Pexels/Ivan Samkov
Bella Lesmana
Bella Lesmana

Saat menjalankan program hamil, Mama harus selalu fokus untuk mempertahankan pola makan yang sehat.

Salah satunya adalah mencakup banyak vitamin, termasuk vitamin K untuk membantu perkembangan janin.

Dilansir dari Fertilitytips, vitamin K sangat penting untuk menjaga keseimbangan hormon. Vitamin K juga membantu tubuh dalam membentuk tulang dan jaringan yang kuat.

Jika kekurangan vitamin K, maka dampaknya terkait dengan tingkat keguguran yang lebih tinggi. Terutama selama hari-hari pertama setelah pembuahan.

Mengenai hal tersebut, berikut Popmama.com berikan 5 daftar sayuran hijau yang kaya vitamin K:

1. Asparagus termasuk makanan super yang kaya nutrisi

1. Asparagus termasuk makanan super kaya nutrisi
Freepik/Racool_studio

Contoh sayuran hijau yang mengandung vitamin K untuk program hamil adalah asparagus.

Asparagus adalah makanan super yang kaya nutrisi dan rendah kalori. Mengonsumsinya akan membuat Mama kenyang dan memberi dorongan nutrisi penting pada kesuburan.

Diinformasikan dari Everydaycares, asparagus sumber penting vitamin E dan K. Bahkan asparagus menyediakan asam folat dan sebagai sumber serat.

Dengan memakan asparagus selama program kehamilan, ini bisa memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menghindari malformasi.

Editors' Pick

2. Bayam kaya vitamin K dan zat besi untuk sel darah merah

2. Bayam kaya vitamin K zat besi sel darah merah
Freepik/Racool_studio

Sayuran berdaun hijau seperi bayam adalah salah satu makanan kesuburan yang paling bermanfaat. Ini karena bayam kaya akan folat, vitamin K dan zat besi untuk sel darah merah.

Lebih dari itu, bayam akan memberi tubuh sejumlah besar vitamin dan nutrisi sehat untuk masa kehamilan. 

Bahkan nutrisi lain yang terkandung dalam bayam yakni vitamin A, B, E dan magnesium.

Setengah cangkir bayam yang sudah dimasak, ini mengandung sekitar tiga kali lebih banyak vitamin K untuk memenuhi asupan harian Mama.

3. Brokoli bermanfaat untuk meningkatkan kesuburan

3. Brokoli bermanfaat meningkatkan kesuburan
Freepik

Selain bayam, brokoli adalah jenis sayuran hijau yang kaya akan vitamin C dan K untuk meningkatkan kesuburan.

Cara kerjanya, yakni dengan membantu proses ovulasi dan pematangan sel telur. 

Diwartakan dari Thedailymeal, kandungan vitamin C pada brokoli bermanfaat untuk kesuburan pada laki-laki dan perempuan dengan melindungi sperma dari kerusakan oksidatif.

Bahkan brokoli juga mengandung banyak vitamin dan mineral penting laninnya. Ini termasuk folat, kalium, mangan dan zat besi.

4. Kale dapat membantu mencegah penyakit jantung

4. Kale dapat membantu mencegah penyakit jantung
Freepik/rawpixel.com

Ternyata, ada banyak antioksidan dan vitamin K yang kuat ditemukan dalam kale.

Dikutip dari TheBump, makan sayuran hijau tua seperti kale adalah salah satu cara terbaik untuk mendapatkan nutrisi penting sebelum melahirkan.

Kale yang mengandung 565 mcg vitamin K dalam per ½ gelasnya, sayuran ini dapat memenuhi kebutuhan vitamin harian Mama.

Pasalnya, kale juga kaya akan kalsium dan folat untuk membantu mencegah penyakit jantung maupun osteoporosis.

5. Seledri termasuk sayuran yang sangat menyehatkan

5. Seledri termasuk sayuran sangat menyehatkan
Freepik/Racool_studio

Jika Mama suka memakan seledri, jenis sayuran hijau ini kaya akan vitamin K dan mineral maupun nutrisi penting. 

Diberitahu oleh Healthline, bahwa asupan antioksidan yang tinggi pada seledri dapat membantu meningkatkan jumlah dan motilitas sperma. Keduanya merupakan faktor penting dalam kesuburan laki-laki.

Daun seledri termasuk sayuran yang sangat menyehatkan. Ini karena secangkir seledri menyediakan sekitar 30% kebutuhan vitamin K harian.

Di mana vitamin K adalah nutrisi penting untuk pembekuan darah dan kesehatan tulang.

Itulah kelima sayuran hijau kaya vitamin K untuk program kehamilan. Yuk, dapatkan beberapa vitamin K dari sumber makanan di atas! 

Baca juga:

Topic:

The Latest