Kesehatan reproduksi laki-laki seringkali dipengaruhi oleh berbagai faktor, termasuk pola makan. Salah satu cara untuk mendukung kesehatan sperma adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi, seperti smoothies alpukat yogurt.
Kombinasi ini tidak hanya lezat tetapi juga mengandung berbagai nutrisi yang dapat membantu meningkatkan kualitas sperma, terutama untuk Papa yang sedang menjalani program hamil bersama Mama.
Berikut adalah resep smoothies alpukat yogurt yang bermanfaat untuk sperma kental, yang telah Popmama.comrangkum di sini!
1. Manfaat alpukat untuk kesehatan sperma
Freepik/jcomp
Alpukat adalah buah yang kaya akan asam lemak omega-3, vitamin E, dan antioksidan. Asam lemak omega-3 berperan penting dalam meningkatkan motilitas sperma, sedangkan vitamin E dan antioksidan membantu melindungi sperma dari kerusakan oksidatif.
Asam folat dalam alpukat juga berperan dalam memperbaiki kualitas sperma dan mencegah kerusakan DNA.
Bagi kamu, para calon Papa dan Mama yang sedang menjalani program hamil dan ingin meningkatkan kesehatan reproduksi, ini menjadi rekomendasi minuman terbaik untuk dikonsumsi.
2. Manfaat yogurt untuk kesehatan sperma
Freepik
Selain alpukat, dalam smoothies yang akan dibuat, Papa juga perlu menambahkan yogurt lho.
Yogurt adalah sumber protein dan probiotik yang baik. Protein membantu dalam produksi sperma yang sehat, sedangkan probiotik menjaga keseimbangan mikrobiota usus, yang penting untuk kesehatan reproduksi.
Kandungan kalsium dan vitamin D dalam yogurt juga berperan dalam produksi hormon yang mendukung kualitas sperma. Yogurt juga memiliki kadar protein yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh serta menjaga kestabilan stamina.
Editors' Pick
3. Resep smoothies alpukat yogurt
Freepik/Racool_studio
Lalu, seperti apa cara pembuatannya? Dikutip dari laman sosial media milik Purtawiharjo yang membagikan resep pembuatan smoothies alpukat yogurt, berikut ini adalah bahan-bahan dan cara pembuatan yang bisa diikuti di rumah:
Bahan-bahan:
1 buah alpukat matang
1 cangkir yogurt plain (tanpa rasa)
1 cangkir susu almond atau susu sapi rendah lemak
1 sendok makan madu (opsional, untuk penambah rasa manis)
1 sendok makan biji chia atau flaxseed (untuk tambahan serat dan omega-3)
1/2 sendok teh ekstrak vanili (opsional)
Es batu secukupnya
Cara Membuat:
Potong alpukat menjadi dua, buang bijinya, dan ambil dagingnya.
Masukkan daging alpukat, yogurt, susu almond atau susu sapi, madu, biji chia atau flaxseed, dan ekstrak vanila ke dalam blender.
Tambahkan es batu secukupnya.
Blender hingga halus dan tercampur rata.
Tuang smoothies ke dalam gelas dan nikmati segera.
4. Menambahkan buah-buahan lain
Freepik
Untuk variasi rasa dan tambahan nutrisi, Mama bisa menambahkan buah-buahan lain seperti pisang atau beri ke dalam smoothies.
Buah-buahan ini tidak hanya menambah rasa manis alami tetapi juga menambah kandungan vitamin dan antioksidan yang baik untuk kesehatan sperma.
5. Penggunaan susu alternatif
Freepik
Jika Papa intoleran terhadap laktosa, gunakan susu almond, susu kedelai, atau susu kelapa sebagai alternatif. Susu nabati ini juga mengandung nutrisi yang mendukung kesehatan reproduksi tanpa menyebabkan masalah pencernaan.
Susu menjadi salah satu alternatif yang paling mudah didapatkan, kini banyak beredar di pasaran untuk mendapatkan susu kedelai, sehingga kamu bisa lebih mudah untuk memperolehnya.
6. Tambahan protein untuk smoothies
Freepik/Racool_studio
Selain bahan-bahan yang disediakan di atas, Papa juga bisa tambahkan satu sendok bubuk protein untuk meningkatkan kandungan protein dalam smoothies ini, terutama jika dikonsumsi setelah berolahraga.
Protein tambahan membantu dalam pemulihan otot dan produksi sperma yang sehat. Sperma yang sehat, akan memiliki peluang besar dalam kesuburan dan peningkatan program hamil yang sedang Papa dan Mama lakukan lho.
7. Konsumsi rutin untuk hasil yang optimal
Freepik
Untuk mendapatkan manfaat optimal, konsumsi smoothies alpukat yogurt ini secara rutin. Minuman ini bisa dinikmati sebagai sarapan atau camilan sehat.
Konsumsi rutin akan membantu memastikan tubuh mendapatkan asupan nutrisi yang dibutuhkan untuk mendukung kesehatan sperma dan reproduksi.
Dengan mengikuti resep smoothies alpukat yogurt yang bermanfaat untuk sperma kental, ini akan membantu Papa dan Mama memiliki list tambahan pada menu makanan sehat yang tentunya dapat meningkatkan peluang program hamil lho, Ma, Pa. Yuk, cobain resepnya!
