Makanan yang Mengandung Asam Folat untuk Program Hamil

1. Apa itu asam folat

Pexels/jessica-lewis

Asam folat adalah versi sintetis dari folat, vitamin B khususnya vitamin B9. Asam folat membantu tubuh memecah, menggunakan, dan membuat protein baru dalam penyusunan sel-sel di tubuh.

Asam folat, digunakan tubuh untuk mendukung pertumbuhan kulit, rambut dan kuku. Juga, berperan dalam pembuatan DNA dan pembentukan sel darah merah.

Editors' Pick

2. Bagaimana asam folat membantu program kehamilan

Pexels/ba-tik

Pada minggu pertama kehamilan, asam folat membantu pembentukan tabung saraf embrionik, otak, dan sumsum tulang belakang bayi. Selain itu membantu juga dalam pembentukan jantung dan sistem peredaran darah si Kecil. Asam folat juga menurunkan kemungkinan bayi memiliki cacat lahir tertentu.

Karena sebagian besar cacat lahir terjadi saat minggu-minggu pertama kehamilan, sangatlah penting untuk tubuh mendapatkan asam folat yang cukup sejak program hamil.

3. Jumlah asam folat yang harus dikonsumsi

Pexels/trang-doan

Setiap perempuan dianjurkan untuk mengonsumsi suplemen asam folat walaupun tidak berencana untuk segera hamil, untuk berjaga-jaga jika terjadi kehamilan yang tidak direncanakan. Karena, peran asam folat sangat penting terutama pada masa awal-awal kehamilan.

Kamu dianjurkan mengonsumsi 400 mcg asam folat setiap hari, satu bulan sebelum mencoba untuk hamil. Setelah hamil kamu harus meningkatkan asupan asam folat menjadi 500 mcg perhari. Berkonsultasi dengan dokter tentang jumlah pasti asam folat yang harus kamu konsumsi juga menjadi langkah yang baik, karena biasanya jumlahnya bervariasi tergantung kebutuhan.

4. Beberapa makanan sumber asam folat terbaik

pexels/pixabay

Berikut ini adalah makanan yang mengandung asam folat untuk program hamil:

Sayuran hijau tua: 263 mcg asam folat dalam satu cangkir bayam matang
Alpukat: 120 mcg asam folat dalam satu cangkir diiris
Brokoli: 168 mcg asam folat dalam satu cangkir, dicincang dan dimasak
Kacang polong : 250-350 mcg asam folat dalam satu cangkir
Asparagus : 268 mcg asam folat dalam satu cangkir
Jeruk: 35 mcg asam folat dalam ¾ cangkir

Sereal gandum, roti, pasta dan nasi juga merupakan makanan yang disarankan karena diperkaya dengan asam folat. Selain itu mengonsumsi vitamin prenatal harian juga dibutuhkan.

Itulah penjelasan mengenai makanan yang mengandung asam folat untuk program hamil. Terus menjaga nutrisi yang masuk ke dalam tubuh selama melakukan program hamil, ya.

Baca juga: