Program hamil yang sehat membutuhkan perhatian terhadap asupan bergizi, karena pola makan yang tepat memiliki peran penting dalam meningkatkan kesuburan.
Bagi Mama yang mencoba untuk hamil tanpa bantuan klinik kesuburan, pola makan yang kaya akan makanan peningkat kesuburan dapat membantu mendukung ovulasi yang sehat, keseimbangan hormon, dan fungsi reproduksi.
Oleh karena itu, Popmama.comtelah menyiapkan menu makan 7 hari yang mudah, cepat, dan bergizi, yang dirancang khusus untuk mendukung kesuburan Mama melansir dari live and love nutrition.
Menu ini mencakup makanan lezat dan bergizi yang akan membantu Mama mendapatkan variasi makanan sehat yang dapat mendukung perjalanan menuju kehamilan yang sehat. Yuk, intip menu makanan berikut.
1. Hari pertama
freepik/freepik
Mama, untuk hari pertama, mulailah dengan sarapan yang penuh energi. Cobalah gandum utuh yang dipadukan dengan beri segar, kacang almond, dan yogurt Yunani tawar.
Makan siang, nikmati 2 telur rebus setengah matang yang disajikan di atas salad hijau segar yang kaya akan berbagai sayuran seperti asparagus, lobak, brokoli, bit, dan biji bunga matahari. Makan siang ini memberikan kombinasi protein, lemak sehat, dan antioksidan yang sangat dibutuhkan tubuh.
Untuk makan malam, Mama bisa menikmati ikan yang dipanggang dengan zaitun, tomat, dan rempah-rempah. Menu makan malam ini penuh dengan asam lemak omega-3, yang bermanfaat untuk kesehatan reproduksi mama.
2. Hari kedua
freepik/Racool_studio
Mama, untuk hari kedua, mulailah pagi dengan sarapan yang menyegarkan dan bergizi, yaitu Greek Yogurt Parfait yang dikombinasikan dengan muesli, biji labu, dan blueberry segar.
Untuk makan siang, nikmati Sup Labu Pedas yang kaya akan rasa dan lentil yang penuh dengan nutrisi, disajikan bersama roti sourdough gandum utuh yang memberikan tambahan serat dan karbohidrat kompleks. Jika Mama ingin menambahnya, sandwich tuna atau ayam dapat menjadi pilihan sempurna untuk memberikan protein tambahan.
Di malam hari, nikmati kalkun tumis yang lezat yang dipadukan dengan brokoli, pakcoy, wortel, dan quinoa. Makan malam ini kaya akan vitamin, mineral, dan protein yang sangat baik untuk memperkuat tubuh Mama serta mendukung kesehatan reproduksi.
Editors' Pick
3. Hari ketiga
freepik/timolina
Mama, untuk hari ketiga, mulailah pagi dengan sarapan yang penuh gizi, yaitu telur dadar bayam dan keju feta yang disajikan bersama roti sourdough gandum utuh.
Untuk makan siang, nikmati kalkun yang dibungkus dengan hummus, cranberry kering, wortel serut, dan arugula. Hidangan ini kaya akan protein dari kalkun, serat dari sayuran, dan manfaat antioksidan dari cranberry yang sangat baik untuk kesehatan tubuh Mama.
Di malam hari, akhiri hari dengan hidangan yang menyegarkan dan bergizi, yaitu tiram panggang tanpa kulit yang kaya akan mineral, terutama zinc, yang sangat penting untuk kesuburan, serta sup tahu sayur manis dan gurih yang memberikan rasa hangat dan kaya akan nutrisi.
4. Hari keempat
freepik/Racool_studio
Mama, untuk hari keempat, mulailah hari dengan Smoothie Alpukat dan Beri yang lezat.
Untuk makan siang, nikmati Salad Farro Charlie Bird yang nikmat, yang bisa Mama lengkapi dengan ayam, salmon, atau tuna kalengan untuk menambah protein dan lemak sehat. Sebagai camilan, coba hummus bit panggang dengan kerupuk biji-bijian yang kaya serat dan rasa, memberikan pilihan camilan sehat yang juga mendukung sistem pencernaan
Di malam hari, nikmati hidangan pasta gandum utuh pesto yang dipadukan dengan udang panggang, pistachio, tomat, dan parutan zukini.
Hidangan ini mengandung banyak nutrisi penting, mulai dari protein hingga lemak sehat dan serat, yang sangat baik untuk tubuh Mama.
5. Hari kelima
freepik/jcomp
Mama, untuk hari kelima, mulailah pagi dengan semangkuk oat dan kacang yang dipadu dengan tiga jenis beri. Sarapan ini kaya akan serat, protein, dan antioksidan yang sangat baik untuk mendukung kesehatan tubuh Mama dan memperbaiki kualitas kesuburan.
Untuk makan siang, manjakan diri dengan paprika isi yang sehat, diisi dengan tuna, kacang-kacangan, sayuran segar, dan quinoa.
Di malam hari, nikmati ayam panggang berkerak quinoa yang dipadukan dengan tomat panggang dan paprika. Hidangan makan malam ini kaya akan protein yang memberikan makanan yang lezat sekaligus menyehatkan tubuh Mama
6. Hari keenam
freepik/freepik
Mama, untuk hari keenam, mulailah pagi dengan roti sourdough gandum utuh yang diolesi selai kacang alami, ditambah dengan beri atau pisang di atasnya. Taburkan kayu manis dan biji rami untuk memberikan rasa ekstra serta manfaat tambahan bagi tubuh Mama.
Untuk makan siang, nikmati dada ayam yang dipadukan dengan salad feta Yunani yang segar. Di malam hari, akhiri hari dengan semangkuk burrito kacang hitam dan yang berisi quinoa, tomat cincang, jagung, alpukat, daun ketumbar, dan rempah-rempah lainnya.
Dilengkapi dengan air jeruk nipis, jalapeno, dan bawang merah cincang, hidangan ini kaya akan serat, protein, dan lemak sehat yang sangat mendukung tubuh Mama.
7. Hari ketujuh
freepik/Racool_studio
Mama, untuk hari ketujuh, mulailah pagi dengan sarapan yang kaya nutrisi, yaitu telur rebus di atas roti gandum utuh yang dipadukan dengan mentimun, alpukat, tomat, minyak zaitun, dan sedikit garam laut.
Untuk makan siang, nikmati keju cottage yang dipadatkan bersama paprika merah, mentimun, pistachio, biji bunga matahari, guacamole, minyak zaitun, garam laut, dan lada segar.
Di malam hari, akhiri hari dengan salmon panggang yang dipadukan dengan tomat dan pasta. Tambahkan sayuran panggang seperti brokoli, kembang kol, atau kubis brussel sebagai pelengkap.
Nah, itu dia beberapa menu makanan untuk tingkatkan kesuburan secara alami. Bagaimana Ma apakah Mama akan menerapkan makan ini sebagai menu sehari-hari Mama?
