Hidangan khas Lebaran umumnya mengandung kalori dan gula dalam jumlah tinggi, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan jika dikonsumsi secara berlebihan.
Padahal, kelebihan berat badan atau obesitas bisa meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2 dan bahkan sulit untuk mempunyai keturunan.
Namun, Mama tidak perlu khawatir, karena berat badan dapat kembali turun dengan mengatur pola makan dan rutin berolahraga.
Dengan begitu, tubuh akan lebih siap untuk kembali menjalani program kehamilan dengan kondisi yang lebih sehat.
Agar Mama tidak khawatir untuk menjalani program hamil, berikut Popmama.comakan membahas terkait cara menurunkan berat badan setelah Lebaran agar bisa kembali promil.
1. Mengontrol porsi makan
freepik/pvproductions
Mengonsumsi makanan dalam porsi besar dapat menyebabkan kenaikan berat badan, Mama. Jika ingin menurunkan berat badan dengan lebih cepat, Mama disarankan untuk mengontrol porsi makan dan meningkatkan frekuensi makan dalam sehari.
Dibandingkan makan dalam jumlah besar namun jarang, metode ini lebih efektif dalam menjaga metabolisme tetap aktif dan membantu proses pembakaran kalori lebih optimal.
Dengan pola makan yang lebih teratur dan seimbang, berat badan bisa turun lebih stabil tanpa membuat Mama merasa terlalu lapar atau kekurangan energi.
2. Meningkatkan asupan serat
freepik/jcomp
Mama, serat dicerna lebih lambat oleh saluran pencernaan, sehingga dapat memberikan rasa kenyang lebih lama. Hal ini membantu mengontrol nafsu makan dan mendukung penurunan berat badan.
Beberapa makanan yang kaya akan serat antara lain buah-buahan, sayuran, serta gandum utuh, yang baik dikonsumsi untuk menjaga keseimbangan nutrisi dan membantu Mama mencapai berat badan yang lebih ideal.
Apa yang Mama minum juga berperan besar dalam proses penurunan berat badan. Sebaiknya hindari minuman kemasan yang tinggi gula, karena dapat meningkatkan asupan kalori berlebih dalam tubuh.
Jika ingin menurunkan berat badan dengan lebih cepat, gantilah semua minuman berpemanis dengan air putih. Melansir dari Healthline, kebiasaan ini dapat membantu mengurangi berat badan lebih mudah dari yang Mama bayangkan.
Pastikan Mama mengonsumsi setidaknya 2 liter air putih setiap hari agar metabolisme tubuh tetap optimal. Selain itu, penting juga untuk minum air sebelum, saat, dan setelah berolahraga.
Ketika berkeringat selama olahraga, tubuh membuang kotoran serta lemak melalui sekresi kulit, sehingga membantu proses penurunan berat badan lebih efektif.
4. Berolahraga secara teratur
Freepik/Racool_studio
Mama, mengombinasikan olahraga kardio dengan latihan beban tidak hanya bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh, tetapi juga menjadi cara alami untuk menurunkan berat badan.
Jika Mama belum terbiasa berolahraga, mulailah dengan durasi 10–15 menit per hari menggunakan intensitas ringan, lalu tingkatkan secara bertahap seiring dengan meningkatnya kebugaran tubuh.
Melansir dari PubMed, saat Mama melakukan latihan beban, tubuh membakar kalori dalam jumlah besar, sehingga membantu menjaga metabolisme tetap aktif.
Dengan metabolisme yang optimal, proses pembakaran lemak akan berlangsung lebih efektif, mendukung penurunan berat badan yang lebih sehat dan berkelanjutan.
5. Meningkatkan konsumsi protein, lemak sehat, dan sayur
freepik/user14908974
Mama, mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang dapat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama sekaligus menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Untuk menurunkan berat badan secara efektif, pastikan setiap hidangan yang Mama konsumsi mengandung protein, lemak sehat, sayuran, serta karbohidrat kompleks.
Kombinasi nutrisi yang tepat akan mendukung proses metabolisme dan membantu tubuh mendapatkan energi yang cukup tanpa menyebabkan penumpukan lemak berlebih.
6. Tidur yang cukup
freepik/freepik
Tidur kurang dari tujuh jam per hari telah terbukti dapat meningkatkan indeks massa tubuh dan berisiko lebih tinggi mengalami obesitas.
Jika Mama ingin menurunkan berat badan dan mempersiapkan tubuh untuk kembali promil, pastikan untuk tidur cukup, setidaknya tujuh jam setiap malam.
Tidur yang berkualitas membantu menjaga keseimbangan hormon, mengoptimalkan metabolisme, serta mendukung kesehatan reproduksi, sehingga peluang keberhasilan promil bisa lebih tinggi.
7. Batasi konsumsi makanan ultraproses
freepik/freepic.diller
Asupan kalori berlebih sering kali menjadi penyebab kenaikan berat badan yang sulit dikendalikan. Salah satu cara efektif untuk menurunkannya adalah dengan membatasi konsumsi makanan ultraproses, termasuk karbohidrat rafinasi.
Menurut Healthline, memilih makanan utuh yang minim proses dapat membantu mengurangi asupan kalori secara alami, sekaligus memberikan lebih banyak nutrisi tanpa tambahan bahan kimia buatan.
Oleh karena itu, penting bagi Mama untuk menghindari makanan kemasan yang tinggi gula, sodium, serta pengawet agar proses penurunan berat badan lebih optimal.
Nah, itu dia beberapa cara menurunkan berat badan setelah Lebaran agar bisa kembali promil. Bagaimana Ma, yuk sekarang mulai rutin jaga pola makan Mama!
