Mama, manfaat Vitamin B complex sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh, terutama untuk fungsi otak, saraf, kulit, dan pencernaan baik itu laki-laki maupun perempuan.
Vitamin B complex terdiri dari delapan jenis vitamin B yang berbeda, yaitu B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (asam pantotenat), B6 (piridoksin), B7 (biotin), B9 (folat), dan B12 (kobalamin).
Masing-masing vitamin memiliki peran khusus, seperti B1 yang membantu mengubah makanan menjadi energi, B2 untuk menghasilkan energi dari karbohidrat, B3 untuk menjaga kesehatan kulit, dan B6 yang mendukung produksi serotonin untuk mengatur suasana hati.
Selain itu, B12 penting untuk pembentukan sel darah merah dan kesehatan saraf, sedangkan B9 sangat dibutuhkan untuk pertumbuhan sel dan pencegahan kelainan lahir, terutama selama kehamilan.
Lantas, manfaat vitamin B complex apa lagi bagi perempuan dan laki-laki? Bagi Mama dan Papa yang penasaran, berikut Popmama.comtelah berhasil mengulasnya secara detail simak ya!
1. Menjaga kesehatan jantung
freepik/freepik
Menurut apt. Fachrunisa Candra Andika, S.Farm, folat (B9) dalam Vitamin B complex memiliki peran yang sangat penting dalam menjaga kesehatan jantung.
Folat membantu mengatur kadar homosistein dalam darah. Kadar homosistein yang tinggi dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung, sehingga folat berperan untuk mengurangi risiko tersebut.
Oleh karena itu, mengonsumsi cukup folat sangat dianjurkan untuk mendukung kesehatan jantung, karena efek positifnya dalam menjaga keseimbangan homosistein dan mencegah gangguan kardiovaskular.
2. Menjaga kesehatan selama kehamilan
freepik/shurkin_son
Apoteker Fachrunisa Candra Andika, S.Farm juga menjelaskan bahwa vitamin B complex memiliki manfaat yang sangat penting bagi perempuan, terutama ibu hamil.
Asam folat, yang merupakan bagian dari vitamin B9, memiliki peran krusial dalam mendukung pertumbuhan sel dan pembentukan jaringan tubuh, termasuk sistem saraf janin yang sedang berkembang.
Kekurangan asam folat selama kehamilan bisa meningkatkan risiko terjadinya cacat tabung saraf pada bayi yang baru lahir.
Oleh karena itu, sangat dianjurkan bagi ibu hamil untuk mengonsumsi suplemen asam folat atau mengonsumsi makanan yang kaya akan asam folat, seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian, guna mendukung perkembangan janin yang sehat, Mama.
3. Meningkatkan kesehatan kulit dan rambut
freepik/cookie_studio
Vitamin B complex, terutama biotin, sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit. Biotin berperan dalam memperkuat struktur kulit dan mempercepat regenerasi sel kulit yang rusak.
Jika tubuh kekurangan biotin, kulit bisa menjadi kering, gatal, dan bersisik. Selain itu, biotin juga penting untuk kesehatan rambut.
Biotin membantu memperkuat struktur rambut dan mendukung pertumbuhannya. Kekurangan biotin dapat menyebabkan rambut rontok dan kerusakan pada rambut.
Oleh karena itu, penting bagi Mama dan Papa untuk memastikan asupan biotin yang cukup demi kesehatan kulit dan rambut.
4. Meningkatkan kesehatan mata
freepik/cookie_studio
Apoteker Fachrunisa Candra Andika, S.Farm menjelaskan bahwa vitamin B complex, khususnya riboflavin (B2), memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan mata.
Riboflavin membantu memperbaiki sel-sel mata yang rusak serta memperkuat pembuluh darah di mata. Kekurangan riboflavin dalam tubuh bisa meningkatkan risiko masalah penglihatan, seperti mata kering dan rabun senja.
Oleh karena itu, penting untuk memastikan asupan riboflavin yang cukup demi menjaga kesehatan mata, Mama.
Melansir dari WebMD, manfaat Vitamin B complex, khususnya folat (B9) dan Vitamin B6, juga sangat penting untuk meningkatkan kesehatan tulang.
Kedua vitamin ini bekerja saling menguatkan untuk mendukung penyerapan kalsium dalam tubuh, yang pada akhirnya membantu memperkuat tulang dan mencegah osteoporosis.
Dengan demikian, vitamin B complex memiliki peran besar dalam menjaga kekuatan tulang, Mama dan Papa.
6. Meningkatkan kesuburan laki-laki
freepik/freepik
Menurut apt. Fachrunisa Candra Andika, S.Farm, selain berperan dalam menjaga kesehatan ibu hamil dan menyehatkan tulang, asam folat juga memberikan manfaat bagi laki-laki, yaitu membantu meningkatkan kesuburan.
Asam folat berfungsi memperbaiki kerusakan DNA pada sperma serta meningkatkan motilitasnya. Hal ini dapat meningkatkan peluang kehamilan saat sperma membuahi sel telur Papa.
7. Membantu pembentukan DNA
freepik/senivpetro
Vitamin B9 atau asam folat memiliki peran yang sangat penting dalam pembentukan DNA dan sel darah merah.
Asam folat membantu memastikan proses pembelahan sel berjalan dengan baik dan mendukung perkembangan sel yang sehat.
Kekurangan asam folat dapat mengganggu pertumbuhan dan perkembangan sel dalam tubuh, yang pada gilirannya dapat mempengaruhi berbagai fungsi tubuh.
Oleh karena itu, mengonsumsi suplemen vitamin B complex yang mengandung asam folat sangat dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan tubuh dan mendukung pembentukan DNA yang sehat.
Dengan memastikan asupan asam folat yang cukup, Mama dan Papa dapat menjaga kesehatan tubuh dan mencegah masalah yang dapat timbul akibat kekurangan vitamin ini.
8. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
freepik/jcomp
Manfaat vitamin B complex sangat beragam, salah satunya untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Vitamin B6, sebagai salah satu komponen utama dalam vitamin B complex, berperan penting dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh, sehingga tubuh menjadi lebih tahan terhadap penyakit dan infeksi.
Vitamin B6 membantu produksi sel darah putih, yang merupakan bagian penting dari sistem imun yang bertugas melawan berbagai infeksi dan penyakit.
Dengan cukupnya asupan vitamin B6, tubuh akan lebih siap melawan berbagai ancaman kesehatan. Oleh karena itu, penting bagi Mama dan Papa untuk memastikan kebutuhan vitamin B6 tercukupi demi mendukung daya tahan tubuh yang optimal apalagi jika Mama dan Papa sedang menjalankan promil.
9. Menjaga stamina tubuh
freepik/jcomp
Vitamin B12 berperan penting dalam memproduksi sel darah merah yang sehat, yang tugasnya adalah mengangkut oksigen ke seluruh tubuh.
Di sisi lain, vitamin B1, B2, B3, B5, dan B6 bekerja sama untuk mengubah karbohidrat, lemak, dan protein menjadi energi yang diperlukan oleh tubuh.
Dengan kata lain, vitamin B complex sangat berperan dalam proses produksi energi dan menjaga stamina tubuh agar tetap optimal.
Kekurangan vitamin B complex dapat menyebabkan kelelahan, penurunan energi, dan rasa lesu yang mengganggu aktivitas sehari-hari.
Oleh karena itu, Mama dan Papa perlu memastikan asupan vitamin B complex yang cukup untuk mendukung tubuh tetap bertenaga dan berstamina sepanjang hari.
10. Menjaga kesehatan otak
freepik/DC Studio
Vitamin B complex, terutama thiamin (B1) dan piridoksin (B6), memiliki peran yang sangat penting dalam menjaga kesehatan otak.
Thiamin berfungsi dalam produksi asetilkolin, sebuah neurotransmitter yang sangat dibutuhkan untuk kelancaran fungsi otak.
Selain itu, piridoksin berperan dalam mengatur kadar serotonin dan norepinefrin di otak, yang berpengaruh pada kestabilan mood serta kesehatan mental.
Keduanya membantu menjaga keseimbangan kimiawi di otak, yang pada gilirannya dapat mengurangi risiko gangguan kognitif seperti Alzheimer.
Dengan memastikan asupan vitamin B1 dan B6 yang cukup, Mama dapat mendukung kesehatan otak secara keseluruhan dan mengurangi potensi masalah kognitif di kemudian hari.
Nah, itu dia beberapa informasi mengenai manfaat vitamin B complex untuk perempuan dan laki-laki. Bagaimana Ma apakah sekarang sudah saatnya Mama rutin mengonsumsinya?
