Ada berbagai cara yang bisa ditempuh untuk meningkatkan peluang kehamilan secara alami untuk mendapatkan keturunan, atau yang sering disebut dengan program hamil. Selain menjaga hubungan seksual yang teratur, penting juga untuk menjalani pemeriksaan kesuburan dengan dokter.
Bagi Mama yang sedang menjalankan promil, memiliki anak adalah salah satu impian yang sangat berarti. Untuk mewujudkan impian ini secara alami, berhubungan secara rutin adalah langkah yang bisa diambil.
Namun, banyak pasangan yang belum melakukan berbagai cara ini yang dapat membantu meningkatkan peluang kehamilan atau promil. Lalu bagaimana caranya?
Oleh karena itu Popmama.com akan menghadirkan 9 cara promil alami yang tepat agar cepat hamil yang bisa diterapkan oleh Mama dan Papa, dilansir dari Bocah Indonesia.
Yuk, check it out!
1. Berhubungan tanpa alat kontrasepsi
Freepik
Jika ingin hamil secara alami, penting untuk tidak menggunakan alat kontrasepsi seperti kondom, pil KB, spiral, suntik KB, atau implan. Alat-alat tersebut memang dirancang untuk mencegah kehamilan, sehingga ketika dihindari, peluang kehamilan dapat meningkat.
Hubungan tanpa alat kontrasepsi memungkinkan sperma bergerak lebih bebas untuk mencapai sel telur. Ini adalah langkah pertama yang harus diambil jika pasangan serius ingin memulai program kehamilan alami.
2. Berhenti merokok
Freepik/freepik
Merokok tidak hanya berbahaya bagi kesehatan secara umum, tetapi juga sangat berpengaruh pada kesuburan. Bahan kimia beracun dalam rokok dapat merusak kualitas sperma pada laki-laki dan merusak sel telur serta ovarium pada perempuan.
Hal ini bisa menurunkan jumlah sperma, mengurangi motilitasnya, serta mempengaruhi bentuk sperma yang normal. Selain itu, merokok juga dapat menyebabkan kerusakan pada ovarium yang tidak bisa diperbaiki, membuat produksi dan kualitas sel telur menurun.
Oleh karena itu, berhenti merokok menjadi salah satu langkah penting untuk meningkatkan peluang kehamilan.
3. Hindari stres berlebihan
Freepik
Stres memiliki dampak langsung pada keseimbangan hormon dalam tubuh, yang dapat mengganggu ovulasi pada perempuan dan menurunkan produksi sperma pada laki-laki. Stres berlebihan bisa memicu masalah kesuburan karena hormon stres seperti kortisol dan adrenalin dapat menghambat produksi hormon reproduksi.
Untuk mengatasi ini, disarankan melakukan kegiatan yang menyenangkan, seperti meditasi, yoga, atau zumba. Aktivitas-aktivitas ini tidak hanya membantu mengurangi stres tetapi juga memperbaiki suasana hati, membuat tubuh lebih rileks, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Editors' Pick
4. Ketahui masa subur
Freepik
Masa subur adalah waktu paling optimal bagi pasangan yang ingin hamil. Ini terjadi ketika perempuan sedang mengalami ovulasi, yaitu saat sel telur dilepaskan dari ovarium dan siap dibuahi oleh sperma.
Namun, bagi perempuan yang memiliki siklus haid tidak teratur, menentukan masa subur bisa menjadi tantangan.
Untuk mengatasinya, banyak pasangan yang menggunakan kalkulator masa subur atau alat prediksi ovulasi untuk menentukan kapan waktu yang tepat untuk berhubungan. Dengan mengetahui dan memanfaatkan masa subur, peluang untuk hamil bisa lebih besar.
5. Meningkatkan frekuensi berhubungan
Pexels/Yan Krukau
Salah satu cara alami untuk meningkatkan peluang kehamilan adalah dengan meningkatkan frekuensi berhubungan intim. Disarankan untuk melakukan hubungan suami istri 2-3 kali dalam seminggu, terutama saat mendekati masa subur.
Hal ini penting karena sperma dapat bertahan dalam tubuh perempuan selama beberapa hari, sehingga memperbesar kemungkinan sperma bertemu dengan sel telur yang dilepaskan saat ovulasi. Hubungan yang lebih sering juga membantu menjaga kualitas sperma tetap dalam kondisi optimal.
6. Menjalani pola makan sehat
freepik/freepik
Pola makan yang sehat memainkan peran penting dalam meningkatkan kesuburan. Dengan mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, serta protein tanpa lemak, tubuh mendapatkan asupan yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan organ reproduksi.
Misalnya, asam folat dalam sayuran hijau dapat membantu meningkatkan kualitas sel telur, sementara protein tanpa lemak membantu menjaga keseimbangan hormon.
Pola makan sehat juga bisa mengurangi risiko gangguan kesehatan yang bisa menghambat proses kehamilan, seperti obesitas atau tekanan darah tinggi.
7. Menjaga berat badan ideal
Unsplash/I Yunmai
Menjaga berat badan ideal penting untuk mendukung kesuburan. Berat badan yang berlebihan atau terlalu rendah dapat mengganggu keseimbangan hormon dalam tubuh, yang berdampak pada siklus ovulasi.
Pada perempuan yang memiliki berat badan berlebih, risiko mengalami sindrom ovarium polikistik (PCOS) juga meningkat. PCOS merupakan gangguan hormon yang dapat memperlambat ovulasi atau bahkan menghentikannya sama sekali, sehingga memperlambat proses kehamilan.
Oleh karena itu, menjaga berat badan ideal dengan olahraga dan pola makan sehat sangat penting bagi pasangan yang ingin meningkatkan peluang kehamilan.
8. Melakukan olahraga teratur
borntoworkout.com
Olahraga teratur bukan hanya bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan, tetapi juga berperan dalam meningkatkan kesuburan. Dengan rutin berolahraga, tubuh menjadi lebih bugar, tekanan darah bisa terkontrol, dan kadar hormon stres berkurang.
Selain itu, olahraga membantu melancarkan aliran darah ke organ reproduksi, yang sangat penting dalam proses pembuahan. Jenis olahraga ringan hingga sedang seperti berjalan kaki, berenang, atau yoga dapat memberikan manfaat besar bagi kesuburan tanpa memberi tekanan berlebihan pada tubuh.
Mama tidak perlu melakukan jenis olahraga yang berat atau intens, tetapi yang penting, olahraga dilakukan dengan rutin dan teratur. Contohnya seperti jalan kaki setiap hari selama 20-30 menit.
9. Periksa kesuburan
freepik/freepik
Melakukan pemeriksaan kesuburan merupakan salah satu langkah penting dalam program kehamilan. Ini membantu pasangan mengetahui kondisi kesehatan reproduksi masing-masing.
Pemeriksaan ini bukan hanya untuk perempuan, tetapi juga untuk laki-laki, karena masalah kesuburan bisa berasal dari salah satu atau kedua belah pihak.
Dengan pemeriksaan kesuburan, bisa diketahui apakah ada masalah yang menghalangi terjadinya kehamilan, seperti gangguan hormon, kualitas sperma yang rendah, atau masalah pada tuba falopi.
Pemeriksaan ini juga memungkinkan dokter memberikan saran yang tepat untuk meningkatkan peluang hamil secara alami.
Nah, itu dia berbagai cara promil alami yang tepat agar cepat hamilyang bisa diterapkan oleh Mama dan Papa. Semoga bermanfaat dan semangat, ya!
