Bagi Mama dan Papa yang sedang berusaha memiliki momongan, memilih makanan yang tepat bisa menjadi langkah penting dalam perjalanan program hamil. Nutrisi yang baik dapat membantu meningkatkan kesehatan reproduksi dan memaksimalkan peluang kehamilan.
Salah satu sumber nutrisi yang kaya manfaat adalah ikan, yang dikenal mengandung banyak zat gizi penting untuk kesuburan. Memasukkan ikan ke dalam pola makan harian dapat memberikan berbagai manfaat yang mendukung kesehatan reproduksi.
Ikan yang kaya akan asam lemak omega-3, vitamin D, protein, dan mineral penting lainnya tidak hanya meningkatkan kualitas sel telur tetapi juga sel sperma, lho.
Berikut Popmama.com hadirkan informasi 7 ikan yang baik untuk kesuburan demi mendukung kemaksimalan program hamil.
Jenis Ikan yang Baik untuk Kesuburan
1. Ikan salmon dapat meningkatkan sel telur dan sperma
Pexels/Huy Phan
Ikan salmon adalah salah satu jenis ikan yang sangat direkomendasikan. Salmon kaya akan asam lemak omega-3, vitamin D, protein, dan selenium.
Menurut Healthline, salmon berperan penting dalam meningkatkan kualitas sel telur dan sperma berkat kandungan omega-3-nya. Vitamin D dalam salmon juga membantu menstabilkan hormon yang mendukung kesuburan.
Omega-3 membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan meningkatkan sirkulasi darah ke organ reproduksi, sementara selenium membantu melindungi sel-sel dari kerusakan oksidatif.
2. Ikan tuna membantu aliran darah ke organ reproduksi
freepik/vwalakte
Ikan tuna juga merupakan pilihan yang baik. Tuna mengandung omega-3, protein, vitamin B12, dan vitamin D. Menurut Mayo Clinic, vitamin B12 dalam tuna penting untuk produksi sel darah merah dan fungsi DNA, yang mendukung kesehatan reproduksi.
Omega-3 dalam tuna membantu meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi, yang penting untuk kualitas sel telur dan sperma. Walaupun rasanya terkadang tidak nyaman di beberapa orang, ikan tuna memiliki manfaat besar pada kesehatan reproduksi.
Editors' Pick
3. Ikan sarden penting untuk fungsi reproduksi
Freepik
Ikan sarden
Sarden adalah ikan lain yang bermanfaat untuk kesuburan. Sarden mengandung asam lemak omega-3, kalsium, vitamin D, dan protein. Menurut Medical News Today, sarden kaya akan kalsium dan vitamin D, yang penting untuk kesehatan tulang dan fungsi reproduksi.
Kalsium dan vitamin D membantu menjaga kesehatan hormonal dan tulang yang kuat, serta mendukung kesehatan reproduksi secara keseluruhan.
4. Ikan makarel dapat meningkatkan kualitas sperma
Freepik
Ikan makarel
Makarel adalah jenis ikan yang kaya akan omega-3, vitamin D, protein, dan selenium. Menurut Verywell Family, omega-3 dalam makarel membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan sirkulasi darah.
Walaupun berukuran kecil, ikan makarel ini bermanfaat untuk meningkatkan kualitas sperma. Sementara, vitamin D dari ikan makarel juga membantu mengatur hormon reproduksi.
5. Ikan herring mendukung keseimbangan hormonal
Freepik
Ikan herring
Mirip dengan ikan makarel, ikan herring mengandung omega-3, vitamin D, protein, dan selenium. Menurut WebMD, herring membantu meningkatkan kualitas sel telur dan sperma serta mendukung keseimbangan hormonal.
Asam lemak omega-3 dan vitamin D dalam herring membantu menjaga keseimbangan hormon dan meningkatkan kesehatan reproduksi secara keseluruhan.
6. Ikan kembung menjaga kesehatan reproduksi
freepik/4045
Ikan favorit para warga Indonesia, ternyata ikan kembung adalah pilihan lain yang baik juga untuk kesuburan. Ikan kembung mengandung omega-3, vitamin D, protein, dan kalsium.
Menurut Health.com, omega-3 dan vitamin D dalam ikan kembung penting untuk kesehatan reproduksi dan keseimbangan hormonal.
Kandungan omega-3 dan vitamin D membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kualitas sel telur dan sperma
7. Ikan trout membantu mengurangi peradangan
Unsplash/Aknar Nemati
Terakhir ikan trout, trout adalah jenis ikan yang kaya akan omega-3, vitamin D, protein, dan selenium. Menurut Medical News Today, trout membantu meningkatkan kualitas sel telur dan sperma serta mendukung keseimbangan hormonal.
Omega-3 dalam trout membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan sirkulasi darah, sementara selenium melindungi sel-sel reproduksi dari kerusakan.
Nah, itu dia deretan 7 ikan yang baik untuk kesuburan yang dapat dikonsumsi untuk Mama dan Papa yang sedang merencanakan kehamilan. Semoga bermanfaat, ya!
