perjalanan menuju kehamilan bukan hanya soal menghitung masa subur atau memantau ovulasi. Tapi apa yang Mama konsumsi sehari-hari juga memainkan peran besar dalam mempersiapkan tubuh untuk kehamilan, lho.
Salah satu hal yang perlu Mama ketahui adalah pentingnya makanan dengan sifat anti-inflamasi. Anti-inflamasi adalah sifat yang membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, sehingga sel-sel reproduksi dapat berfungsi optimal.
Ada banyak makanan di luar sana yang tidak hanya lezat, tetapi juga bisa membantu meningkatkan kesuburan.
Kali ini, Popmama.com akan hadirkan makanan anti inflamasi untuk kesuburan yang bisa Mama masukan untuk program hamil. Yuk, cek di bawah ini, ya!
1. Almond membantu keseimbangan hormon
Freepik/freepik
Siapa sangka, camilan sederhana yang sering kita temui di es krim ini ternyata penuh manfaat untuk kesuburan! Almond kaya akan vitamin E dan lemak sehat yang esensial untuk menjaga keseimbangan hormon.
Dilansir dari American Journal of Clinical Nutrition, kandungan vitamin E pada almond dapat melindungi sel telur dan sperma dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, lemak tak jenuh tunggal dalam almond membantu meningkatkan kualitas sel telur, yang sangat penting dalam proses kehamilan.
2.Buah berries (Blueberry dan Strawberry) mendukung produksi hormon progesteron
Freepik/freepik
Buah berries, seperti blueberry dan strawberry, bukan hanya menyegarkan tetapi juga kaya akan antioksidan dan vitamin C. Menurut National Institutes of Health (NIH), kedua kandungan ini membantu melindungi sel-sel reproduksi dari kerusakan oksidatif yang dapat mengganggu kesuburan.
Vitamin C juga berperan penting dalam mendukung produksi progesteron, hormon yang dibutuhkan untuk mempertahankan kehamilan. Jadi, menambahkan berries ke dalam menu harian Mama bisa menjadi langkah cerdas untuk menjaga kesehatan reproduksi.
Editors' Pick
3. Dark chocolate menjaga keseimbangan hormon
Pexels/pixabay
dark chocolate
Siapa yang tidak suka cokelat? Ternyata, menikmati dark chocolate tidak hanya memanjakan lidah tetapi juga bisa menjadi investasi untuk kesuburan.
Berdasarkan Journalof Clinical Endocrinology & Metabolism, dark chocolate mengandung flavonoid yang dapat meningkatkan aliran darah dan memperbaiki sensitivitas insulin.
Kedua faktor ini penting dalam menjaga keseimbangan hormon dan mendukung proses ovulasi yang sehat, yang pada akhirnya meningkatkan peluang kehamilan.
4. Extra Virgin Olive Oil mendukung kesehatan sel telur
Freepik
Minyak zaitun jenis extra virgin ini sudah terkenal dengan manfaatnya untuk kesehatan jantung, tetapi tahukah Mama bahwa minyak ini juga baik untuk kesuburan?
Dilansir dari Fertility and Sterility Journal menyebutkan bahwa lemak sehat dalam extra virgin olive oil membantu penyerapan vitamin yang penting untuk kesuburan, seperti vitamin D dan E.
Selain itu, kandungan antioksidannya mendukung kesehatan sel telur dan sperma, meningkatkan kualitas mereka untuk pembuahan yang lebih baik.
5. Rempah-rempah (kunyit & jahe) meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi
Freepik
Rempah-rempah seperti kunyit dan jahe tidak hanya menambah cita rasa pada masakan, tetapi juga menyimpan banyak manfaat untuk kesuburan.
Menurut European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive Biology, kunyit mengandung kurkumin yang mampu mengurangi peradangan dan meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi.
Jahe juga dikenal dapat menstabilkan kadar hormon dalam tubuh, menjadikannya pilihan tepat untuk mendukung kesehatan reproduksi.
6. Teh hijau dapat memperbaiki kualitas sel telur dan sperma
Freepik/zirconicusso
Teh hijau memang sering disebut-sebut sebagai minuman sehat, dan ini benar. Teh yang kaya akan antioksidan seperti katekin, teh hijau membantu melindungi sel-sel reproduksi dari kerusakan.
Menurut Harvard Medical School, teh hijau juga mendukung peningkatan aliran darah ke organ reproduksi, yang penting untuk menjaga kesuburan. Mengonsumsinya secara teratur dapat membantu memperbaiki kualitas sel telur dan sperma, sehingga Mama lebih siap untuk memulai perjalanan kehamilan.
Nah, itu dia beberapa makanan anti inflamasi untuk kesuburan yang bisa Mama coba masukan ke dalam list promil agar lancar. Semoga bermanfaat, Ma!
