Latihan Kegel, yang sering dikaitkan dengan manfaatnya untuk perempuan, ternyata bagus juga untuk kesehatan laki-laki. Latihan ini fokus pada memperkuat otot dasar panggul, yang memiliki peran besar dalam mendukung organ-organ penting seperti kandung kemih, usus, dan prostat.
Melakukan latihan Kegel secara rutin bisa membantu mengurangi masalah inkontinensia urin dan meningkatkan aliran darah ke area genital, yang bisa meningkatkan kualitas ereksi. Ini sangat bermanfaat bagi laki-laki yang mungkin mengalami masalah dengan buang air kecil yang sulit dikontrol atau sedang dalam masa pemulihan setelah operasi prostat.
Jadi, latihan Kegel bukan hanya untuk perempuan, tetapi juga merupakan bagian penting dari perawatan kesehatan Papa untuk menjaga kekuatan otot panggul dan kualitas tubuh, seperti:
Meningkatkan kontrol kandung kemih
Mencegah dan mengelola inkontinensia usus
Meningkatkan kesehatan prostat
Meningkatkan kinerja seksual (bikin tambah lama)
Mengurangi risiko disfungsi ereksi
Mempercepat pemulihan pasca bedah prostat
Meningkatkan kesehatan secara keseluruhan
Berikut penjelasan detail 7 manfaat latihan kegel untuk Papa dari Popmama.com, yuk simak informasinya di bawah ini ya!
1. Meningkatkan kontrol kandung kemih
Freepik
Dilansir dari Mayo Clinic atihan Kegel sangat dapat membantu laki-laki yang mengalami masalah inkontinensia urin atau juga ketidakmampuan menahan buang air kecil. Dengan memperkuat otot dasar panggul melalui latihan Kegel, laki-laki bisa meningkatkan kontrol atas kandung kemih mereka.
Misalnya, jika Papa sering merasa ingin buang air kecil secara mendadak atau sering mengalami kesulitan untuk menahan buang air kecil saat di keadaan darurat seperti rapat dan lain-lain, latihan Kegel dapat membantu menguatkan otot yang ada di daerah kemaluan sehingga kontrol terhadap kandung kemih tidak perlu dikhawatirkan.
2. Mencegah dan mengelola inkontinensia usus
Freepik
Selain memperkuat otot panggul untuk meningkatkan kontrol kandung kemih agar dapat menahan rasa ingin buang air kecil, menurut Cleveland Clinic latihan Kegel juga memiliki manfaat untuk mengontrol rasa buang air besar.
Dengan latihan Kegel, Papa dapat membantu mengelola inkontinensia usus, yaitu ketidakmampuan menahan buang air besar. Dengan otot dasar panggul yang kuat, laki-laki dapat lebih mudah mengendalikan gerakan usus dan mengurangi risikokesulitan menahan buang air besar yang mengakibatkan kebocoran tinja.
Editors' Pick
3. Meningkatkan kesehatan prostat
Freepik
Latihan Kegel tidak hanya meningkatkan aliran darah ke daerah panggul untuk memelihara kesehatan prostat secara optimal, tetapi juga berperan penting dalam memulihkan fungsi normal bagi laki-laki yang telah menjalani operasi prostat, seperti prostatektomi dilansir National Institutes of Health.
Prostat adalah kelenjar kecil yang terletak di bawah kandung kemih laki-laki, berperan dalam memproduksi cairan semen yang mendukung sperma.
Dengan melakukan latihan Kegel secara teratur, Papa dapat menjaga kesehatan panggul secara keseluruhan dan memperkuat pertahanan terhadap berbagai masalah kesehatan prostat yang mungkin timbul.
4. Meningkatkan kinerja seksual dan bikin tahan lama saat berhubungan seks
Freepik
Menurut penelitian dari International Society for Sexual Medicine, latihan Kegel dapat membantu memperbaiki kualitas ereksi dengan meningkatkan aliran darah ke penis dan memperkuat otot yang terlibat dalam ereksi. Latihan ini juga dapat membantu laki-laki mengontrol ejakulasi dan meningkatkan daya tahan seksual.
Jika Papa merasa kurang puas dengan ejakulasinya yang terlalu cepat mungkin salah satu solusi terbaik dan termurah adalah menerapkan gaya hidup latihan Kegel yang rutin agar pasangan papa ikut merasakan kepuasan yang lebih.
5. Mengurangi risiko disfungsi ereksi
Freepik
Latihan Kegel tidak hanya mengurangi kemungkinan terjadinya disfungsi ereksi, tetapi juga dapat meningkatkan kepercayaan diri seksual dan kualitas hubungan intim secara keseluruhan, seperti yang disarankan oleh American Urological Association.
Dengan memperkuat otot dasar panggul melalui latihan Kegel, laki-laki dapat meningkatkan kemampuan tubuh mereka untuk mempertahankan ereksi yang kuat dan tahan lama dengan lebih efektif. Otot panggul yang kuat membantu dalam memelihara aliran darah yang cukup ke penis, yang merupakan faktor penting dalam mendukung fungsi ereksi yang sehat.
6. Mempercepat pemulihan pasca bedah prostat
Freepik
Bagi Papa yang telah menjalani operasi prostat, seperti prostatektomi, latihan Kegel diteliti menurut Prostate Cancer Foundation dapat membantu mempercepat proses pemulihan dengan memperkuat otot dasar panggul. Latihan ini dapat meningkatkan fungsi urin dan usus, serta membantu mengembalikan kontrol yang lebih baik setelah operasi.
7. Meningkatkan kesehatan secara kesehatan
Freepik
Melakukan latihan Kegel secara rutin dapat meningkatkan kesadaran tubuh dan postur, serta memberikan manfaat keseluruhan untuk kesehatan fisik menurut Healthline.
Dilansir dari Harvard Health Publishing, laki-laki yang mengalami nyeri panggul kronis dapat merasakan perbaikan dengan melakukan latihan Kegel. Otot dasar panggul yang lebih kuat dan lebih fleksibel dapat membantu mengurangi ketegangan dan nyeri di area panggul
Latihan ini sederhana dan dapat dilakukan kapan saja dan dimana saja, tanpa memerlukan peralatan khusus. Dengan demikian, Kegel bisa menjadi bagian dari rutinitas harian yang membantu menjaga kesehatan secara umum.
Itu dia penjelasan 7 manfaat latihan kegel untuk Papa. Semoga informasi di atas bermanfaat dan berhasil pada Papa, ya!
