5 Cara Mudah untuk Meningkatkan Kesuburan Laki-Laki

1. Rutin berolahraga dan mengatur manajemen stres

Freepik/master1305

Cara mudah untuk meningkatkan kesuburan laki-laki yang pertama adalah menjaga vitalitas tubuh dengan rutin berolah raga.

Selain baik untuk kesehatan secara umum, berolahraga secara teratur dapat meningkatkan kadar testosteron dan meningkatkan kesuburan. Tak hanya itu, olahraga teratur juga dapat menurunkan tingkat stres seseorang, lho.

Penelitian menunjukkan bahwa laki-laki yang berolahraga secara teratur memiliki kadar testosteron yang lebih tinggi dan kualitas air mani yang lebih baik daripada pria yang tidak aktif.

Inilah alasan mengapa olahraga menjadi standar utama untuk meningkatkan kualitas sperma.

Tidak perlu berlebihan, cukup lakukan secara rutin maka kualitas sperma yang diinginkan akan meningkat.

2. Penuhi kebutuhan vitamin C setiap hari dari berbagai sumber

Pixabay/blende12

Cara mudah selanjutnya adalah dengan mengonsumsi vitamin C. Vitamin ini bisa ditemukan pada buah dan sayur atau suplemen khusus vitamin C.

Selain untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, vitamin ini nyatanya juga baik untuk meningkatkan kesuburan karena mengandung antioksidan.

Sebuah penelitian yang dilansir dari Healthline mengungkapkan, dengan mengonsumsi vitamin C 1000mg dua kali sehari dalam dua bulan dapat meningkatkan motilitas sperma sebesar 92 persen.

Tak hanya itu, jumlah sperma pun akan meningkat lebih dari 100 persen.

Secara keseluruhan, temuan ini menunjukkan bahwa vitamin C dapat membantu meningkatkan kesuburan pada pria tidak subur dengan stres oksidatif.

Untuk mendapatkan dosis yang sesuai, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan ahlinya.

3. Konsumsi vitamin D untuk meningkatkan testosteron

Shutterstock/Yulia Furman

Vitamin D penting untuk meningkatkan kesuburan laki-laki dan perempuan. Faktanya, vitamin ini merupakan nutrisi yang baik untuk meningkatkan kadar testosteron, lho.

Satu studi observasional menunjukkan bahwa laki-laki yang kekurangan vitamin D cenderung memiliki kadar testosteron rendah.

Jadi, melalui penelitian tersebut bisa dikatakan bahwa mengonsumsi 3.000 IU vitamin D3 setiap hari selama satu tahun. Cara ini dapat dilakukan untuk meningkatkan kadar testosteron hingga sekitar 25 persen.

Tak ada salahnya untuk dicoba bukan?

4. Cukupkan kebutuhan Zinc untuk memperbaiki jumlah sperma

onlymyhealth.com

Mendapatkan cukup zinc setiap hari adalah salah satu jalan untuk meningkatkan kesuburan laki-laki. 

Salah satu studi observasional menunjukkan bahwa status atau defisiensi seng yang rendah dikaitkan dengan kadar testosteron yang rendah.

Tak hanya itu, ini juga terkait pada kualitas sperma yang buruk, dan juga peningkatan risiko infertilitas laki-laki.

Konsumsi zinc setiap hari melalui makananan kaya zinc seperti seperti daging, ikan, telur, dan kerang. Selain itu, tambahkan suplemen zinc untuk memenuhi kebutuhan harian yang diperlukan.

5. Pastikan untuk menjaga organ reproduksi tetap sejuk

Unsplash

Cara terakhir namun sering terabaikan adalah untuk menjaga organ reproduksi tetap dingin atau sejuk.

Penelitian telah menunjukkan bahwa suhu tinggi dapat merusak sperma. Pada tahun 2015, para peneliti menerbitkan ulasan penelitian yang mengidentifikasi beberapa sumber stres terkait panas yang paling umum pada kesehatan sperma.

Dari temuan tersebut, didapati beberapa cara untuk menjaga kualitas sperma seperti:

• Menghindari berendam air panas dalam waktu lama, ini bisa meningkatkan suhu skrotum.
• Hindari duduk dalam waktu lama. Duduk terlalu lama juga dikaitkan dengan penurunan kesehatan sperma. 
• Jangan duduk dengan memangku laptop. Suhu tinggi yang dihasilkannya bisa menyebabkan suhu skrotum lebih tinggi dari suhu normal.
• Pilih celana yang cukup longgar. Hindari untuk terlalu sering menggunakan celana ketat dan tidak menyerap keringat.  Penggunaan pakaian dalam ketat atau pakaian ketat (seperti legging lari atau celana pendek sepeda) dapat memengaruhi sperma karena dapat meningkatkan suhu skrotum.

Itulah tadi cara mudah untuk meningkatkan kesuburan laki-laki yang bisa dicoba dari sekarang. Semoga berhasil!

Baca juga:

• 7 Manfaat Semangka untuk Kesuburan Laki-Laki dan Perempuan

• Ini Alasan Mengapa Masalah Kesuburan Laki-Laki Jarang Diketahui

• Benarkah Nanas Dapat Meningkatkan Kesuburan Laki-Laki?