Ada banyak makanan dan minuman yang dapat membantu agar tetap sehat dan bugar. Dari sekian banyak jenis makanan dan minuman tersebut, ada beberapa makanan yang sangat disarankan oleh para ahli ketika untuk kamu dan pasangan yang sedang menjalani program hamil.
Sebab, dengan mengonsumsi makanan tersebut maka tingkat kesuburan kamu pun akan meningkat. Dengan begitu, peluang kehamilan pun semakin meningkat.
“Beberapa makanan yang telah terbukti meningkatkan kesuburan secara alami sementara yang lain dapat menyebabkan masalah medis seperti obesitas dan diabetes, yang dapat mengganggu kesuburan,” jelas Barry Witt, MD, ahli endokrinologi reproduksi bersertifikat dan Direktur Medis WINFertility.
Jadi manfaatkan setiap makanan dan minuman yang kamu konsumsi sebaik mungkin. Sebab, ini akan memberikan peluang yang lebih besar untuk mendapatkan kehamilan yang direncanakan.
Berikut ini minuman dan makanan yang paling baik dikonsumsi saat program hamil yang sudah Popmama.com rangkum untuk kamu. Lihat di sini!
1. Tomat yang mengandung likopen dan antioksidan
Freepik/azerbaijan_stockers
Dilansir dari Romper, dokter Kecia Gaither, MD, MPH, FACOG, mengatakan bahwa buah tomat memiliki kandungan yang baik dan dapat meningkatkan kesuburan baik pada laki-laki maupun perempuan.
“Tomat kaya akan likopen yang merupakan antioksidan, tetapi juga baik untuk kesehatan air mani,” kata Kecia Gaither.
Selanjutnya, tomat juga dapat menyingkirkan radika bebas yang berbahaya di dalam darah, meningkatkan produksi sel darah merah, serta dapat meringankan gejala diabetes selama program hamil. Untuk mengonsumsinya, akan lebih baik jika disajikan dalam bentuk jus.
2. Walnut yang kaya akan asam lemak Omega
Freepik/Racool_studio
Kacang yang satu ini dikenal dapat menurunkan tekanan darah serta mengurangi peradangan yang terjadi pada tubuh.
Selain itu, kacang kenari juga baik untuk dimasukkan sebagai menu makanan selama menjalani program kehamilan karena kaya akan asam lemak Omega.
"Mereka bagus untuk sperma karena dapat meningkatkan vitalitas, gerakan, dan bentuk sperma," kata dokter Kecia.
Jadi pastikan pasangan kamu juga turut mengonsumsi kacang kenari untuk membantu memperbaiki kualitas sperma di dalam tubuhnya, ya.
3. Kacang-kacangan yang kaya folat dan protein
Freepik/azerbaijan_stockers
Selain walnut, kacang-kacangan lainnya seperti kacang merah dan kacang lentil juga sangat bermanfaat untuk dikonsumsi selagi kamu dan pasangan menjalankan program hamil. Sebabnya adalah kacang-kacangan ini kaya akan folat dan protein yang kamu butuhkan.
“Miju-miju (salah satu jenis kacang) mengandung Spermidine poligami yang bermanfaat bagi sperma,” tambah dokter Kecia.
Kandungan Spermidine adalah bagian penting dari menjaga homeostasis seluler, yang membuat tubuh (termasuk produksi sel telur dan sperma pasangan) berfungsi dengan baik. Hal ini telah dibuktikan dalam temuan pada sebuah penelitian.
Editors' Pick
4. Buah jeruk yang kaya vitamin C
Freepik/wirestock
Kemudian ada buah jeruk yang kaya akan vitamin C. Memilih aneka jenis jeruk merupakan salah satu cara efektif untuk mempersiapkan tubuh kamu menuju masa kehamilan.
Menurut dokter Kecia, selain kaya akan vitamin C buah jeruk juga mengandung Putrescine. "Keduanya (vitamin C dan Putrescine) dapat meningkatkan kesehatan telur dan juga air mani.
Jadi, ambillah keputusan untuk memperbanyak konsumsi buah jeruk saat ini juga.
5. Susu yang kaya akan lemak jenuh dan vitamin
Freepik/Racool_studio
Mungkin tidak semua orang bisa mengonsumsi minuman yang satu ini. Tetapi jika kamu dan pasangan dapat mengonsumsinya tanpa ada masalah alergi, jangan pernah lewatkan manfaat dan nutrisi dari setiap gelasnya.
Susu baik untuk dikonsumsi terutama jika kamu sedang mengharapkan agar segera mengandung bayi. “Susu kaya akan lemak jenuh, Vitamin A, D, E, dan K,” kata dokter Barry Witt.
Ia pun menambahkan kalau susu memiliki nutrisi yang bagus untuk kesuburan dan kesehatan telur. Susu juga memiliki lemak yang kamu dan pasangan butuhkan untuk mendapatkan kehamilan. Yang lebih menyenangkan lagi, kamu tak harus menikmatinya dalam bentuk minuman, jika bosan konsumsi saja es krim atau yogurt.
6. Makanan kaya folat seperti brokoli dan sayuran berdaun hijau
releasesoon.com
Dengan mengonsumsi 400 mikrogram asam folat yang sangat penting dalam kehamilan, dapat membantu mencegah cacat tabung saraf pada bayi nantinya. Selain mendapatkannya dengan cara mengonsumsi pil prenatal setiap hari, kamu dan pasangan juga bisa memenuhi kebutuhan ini dari makanan yang dikonsumsi.
Beberapa contoh makanan sumber asam folat alami adalah seperti asparagus, brokoli, sayuran berdaun hijau, atau buah bit. Kamu bisa melakukan variasi dalam menyajikannya agar tidak cepat bosan.
Misalnya dengan memasukkannya dalam menu makan atau membuatnya menjadi segelas smoothies.
7. Telur dan keju yang dapat membantu mengontrol hormon
Pexels.com/Pixabay
Saat ingin mendapatkan kehamilan, salah satu hal yang perlu kamu jaga adalah kualitas hormon di dalam tubuh. Kamu bisa melakukannya dengan mengonsumsi beragam makanan yang dipercaya dapat mengontrol hormon tersebut.
“Perempuan yang mencoba untuk hamil harus selalu memasukkan lemak sehat dalam makanan mereka untuk mendukung fungsi kekebalan tubuh,” jelas Brittany Lubeck, MS, RD, seorang dietitian.
Menurutnya, lemak juga penting dikonsumsi untuk melancarkan jalur neurologis dan sistem pesan yang mengontrol hormon. Lemak sehat yang dimaksud termasuk makanan seperti alpukat, keju, telur utuh, kacang-kacangan, dan minyak zaitun extra virgin.
8. Biji-bijian utuh yang dapat mencegah terganggunya gula darah
Unsplash
Selain kacang, ada juga biji-bijian yang jika dikonsumsi dapat meningkatkan kesuburan di masa ini. "Diet dengan konsumsi tinggi biji-bijian telah dikaitkan dengan peningkatan kesuburan pada perempuan dan kualitas air mani yang lebih tinggi pada laki-laki," jelas dokter Barry.
Selain itu dokter Barry juga mengatakan kalau biji-bijian ini bisa meningkatkan sensitivitas insulin, kehamilan, dan tingkat kelahiran hidup. Beberapa makanan yang bisa menolong seperti roti gandum, barley, beras merah, dan quinoa sebagai sumber gandum utuh.
“Biji-bijian utuh dan karbohidrat kompleks lainnya membutuhkan waktu untuk dicerna yang membantu mencegah lonjakan besar dan penurunan gula darah, yang dapat mengganggu hormon,” kata Britttany.
9. Daging tanpa lemak yang kaya zat besi untuk menjaga ovulasi tetap teratur
Freepik/valeria_aksakova
Daging tanpa lemak memiliki kandungan zat besi yang kamu dan pasangan butuhkan.
"Zat besi dibutuhkan untuk ovulasi teratur, yang jelas penting untuk kesuburan," kata Brittany. Tetapi jika berencana untuk memenuhinya melalui daging, pastikan daging tersebut aman, bebas hormon, dan bebas antibiotik.
Ditambahkan dokter Cindy Duke, PhD, FACOG, ahli kesuburan dan Direktur Medis di Nevada Fertility Institute, hormon dan antibiotik yang digunakan pada hewan dapat menngganggu sistem endokrin.
Hal ini nantinya akan benar-benar mengganggu hormonal manusia yang mengonsumsinya.
Selain daging, ada banyak makanan kaya zat besi seperti bayam, tahu, kacang-kacangan, bahkan National Institutes of Health melaporkan bahwa sereal sarapan yang diperkaya dengan 100% kebutuhan zat besi dapat memenuhinya.
Itulah tadi beragam minuman dan makanan yang paling baik dikonsumsi saat program hamil. Konsumsi sesuai aturan dan dapatkan manfaat baiknya. Selamat mencoba!
