Kenapa Harus Konsumsi Asam Folat Sejak Sebelum Menikah?

Bisa dari makanan sehari-hari

19 April 2024

Kenapa Harus Konsumsi Asam Folat Sejak Sebelum Menikah
Freepik.com/whatwolf
Faela Shafa
Faela Shafa

Asam folat menjadi salah satu suplemen wajib saat hamil. Faktanya, asam folat sangat berguna bagi janin di awal kehamilan. 

Bahkan, akan lebih baik jika seorang perempuan sudah rutin memenuhi kebutuhan asam folat harian sejak sebelum menikah. Tujuannya, agar tidak terjadi defisiensi kandungan tersebut saat sudah hamil. 

Selain itu, apa efek negatif yang bisa terjadi jika ibu hamil kekurangan asam folat? Popmama.com akan merangkumkannya untuk Mama. 

1. Asam folat untuk membantu membentuk neural tube

1. Asam folat membantu membentuk neural tube
Freepik/freepik

Pada minggu ketiga dan keempat, janin mulai membentuk neural tube. Neural tube merupakan pembentukan janin yang fundamental untuk pembentukan otak dan tulang belakang.

Saat tubuh kekurangan asam folat, maka kemungkinan pembentukan neural tube bisa mengalami masalah dan itulah yang disebut sebagai neural tube defect. 

Editors' Pick

2. Efek dari neural tube defect

2. Efek dari neural tube defect
Freepik.com/wirestock

Dari cdc.gov, dijelaskan mengenai bahayanya neural tube defect pada janin. Saat penggulungan neural tube tidak berlangsung dengan sempurna, karena kekurangan nutrisi, terutama asam folat, maka janin bisa berujung mengalami spina bifida atau tulang punggung yang tidak sempurna, dan anencephaly atau otak yang tidak sempurna. 

Pembentukan neural tube berlangsung di masa awal kehamilan, yang mana banyak perempuan belum menyadari kalau dirinya hamil. 

3. Pentingnya asam folat

3. Penting asam folat
Pexels/AminaFilkins

Perempuan yang sedang merencanakan kehamilan disarankan mengonsumsi 400 mg asam folat setiap hari. Saat memasuki fase kehamilan, konsumsi asam folat pun harus bertambah jadi 600 mg per hari. 

Konsumsi ini disarankan dikonsumsi mulai dari 1 bulan sebelum kehamilan hingga 3 bulan kehamilan. 

4. Konsumsi asam folat tidak harus dari pil saja

4. Konsumsi asam folat tidak harus dari pil saja
Freepik/valeria_aksakova

Banyak yang mengira mencukupi kebutuhan asam folat harus dengan mengonsumsi suplemen. Faktanya, banyak makanan yang mengandung asam folat. 

Beberapa makanan dengan sumber asam folat yang tinggi adalah: 

  1. Sayuran hijau seperti kale, asparagus, selada, kol, brokoli.
  2. Buah-buahan seperti lemon, jeruk, alpukat, tomat buah bit, pepaya, dan pisang.
  3. Kacang-kacangan seperti kedelai, kacang merah, kacang hijau, kacang polong, dan kacang tanah.
  4. Makanan tinggi protein seperti unggas, hati ayam, seafood, dan telur. 
  5. Makanan terfortifikasi asam folat seperti roti, sereal, dan pasta. 

Jadi sebenarnya, konsumsi suplemen asam folat harus disertai dengan konsultasi ke dokter. Untuk kebutuhan harian, kamu bisa menjaga keseimbangan makanan agar nutrisi tetap lengkap. 

Baca juga:

Topic:

The Latest