PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) sering dikaitkan dengan masalah kesuburan, dan salah satu cara untuk mendukung program hamil bagi Mama yang mengalami PCOS adalah melalui pola makan yang sehat dan teratur. Konsumsi buah-buahan merupakan langkah penting untuk membantu mengatur kadar hormon, meningkatkan sensitivitas insulin, dan mendukung kesehatan reproduksi.
Namun, bagi Mama dengan PCOS, memilih buah yang tepat sangatlah penting. Beberapa buah memiliki kandungan gula yang tinggi, yang dapat memengaruhi kadar gula darah dan memperburuk gejala PCOS. Sebagai bagian dari program hamil, penting untuk mengenali buah-buahan yang sebaiknya dikonsumsi secara terbatas.
Berikut Popmama.com bagikan 9 buah dengan kandungan gula yang tinggi. Pastikan Mama menyimak dan bijak dalam memilih jenis buah untuk mendukung program hamil, ya!
1. Ceri
Freepik/azerbaijan_stockers
Secangkir ceri mengandung hampir 20 gram gula, yang sama dengan jumlah gula dalam sebatang cokelat Snickers. Ceri berukuran kecil dan mudah dimakan, sehingga mudah untuk mengonsumsinya terlalu banyak tanpa menyadarinya.
Oleh itu, penting sekali untuk memperhatikan ukuran porsi saat memakan ceri.
2. Anggur
Freepik/freepik
Dengan 14,9 gram gula per cangkir, anggur semanis sepotong kue spons. Meskipun anggur merupakan camilan yang praktis dan bergizi, sangat penting untuk memakannya dalam jumlah sedang, terutama jika kamu mencoba membatasi konsumsi gula.
Tidak adanya biji membuat anggur semakin menggoda untuk dimakan dengan cepat, jadi perhatikan porsi anggur yang kamu konsumsi, ya.
3. Pisang
Freepik/topntp26
Satu buah pisang mengandung 15,4 gram gula, yang kira-kira setara dengan jumlah gula dalam donat berlapis gula, lho! Meskipun pisang mungkin tidak terasa terlalu manis, kandungan gulanya meningkat saat ia mematang, berubah dari warna hijau menjadi kuning.
Untuk mengatur asupan gula, ahli gizi Czerwony menyarankan untuk mempertimbangkan ukuran porsi pisang yagn dimakan. Pisang yang lebih kecil adalah pilihan yang lebih baik daripada pisang yang lebih besar, yang jika dihitung setara dengan dua porsi.
Editors' Pick
4. Apel
Freepik/Racool_studio
Satu buah apel besar mengandung 25,1 gram gula, yang setara dengan manisnya sebatang cokelat susu Hershey! Sebagian besar gula ini adalah fruktosa, gula alami yang memiliki dampak lebih ringan pada kadar gula darah dan insulin dibandingkan dengan glukosa atau sukrosa.
Nah, kandungan serat apel bermanfaat mendukung metabolisme glukosa yang sehat, yang dapat mengurangi lonjakan gula darah. Bagi mereka yang mencari pilihan gula yang lebih rendah, apel hijau umumnya mengandung lebih sedikit gula daripada yang merah.
5. Mangga
Freepik/topntp26
Tahu nggak sih, satu buah mangga mengandung 46 gram gula, setara dengan 50 potong permen jagung yang dikenal sebagai campuran gula, fondant, sirup jagung, rasa vanila, dan krim marshmallow.
Buah tropis, seperti mangga, secara alami mengandung gula yang tinggi. Untuk menikmati mangga tanpa mengonsumsi gula secara berlebihan, Mama harus bisa mengontrol diri.
Memadukan mangga dengan sumber protein, seperti greek yoghurt rendah lemak, dapat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darahmu, lho.
6. Jeruk
Freepik/Racool_studio
Dengan 17,2 gram gula, jeruk besar mengandung gula sebanyak empat ikat licorice. Untuk mendapatkan manfaat penuh dari jeruk, sebaiknya makan jeruk sebagai buah utuh daripada meminumnya sebagai jus.
Serat dalam jeruk dapat membantu memperlambat pelepasan gula ke dalam aliran darah, tetapi jus menghilangkan serat bermanfaat ini. Inilah sebabnya mengapa jus buah 100% sering dibandingkan dengan soda dalam hal kandungan gula.
7. Nanas
Freepik/freepik
Secangkir potongan nanas mengandung 16,3 gram gula, setara dengan sepotong pai ceri. Nanas secara natural memiliki sifat manis. Rasa manis ini dapat ditingkatkan dengan cara dijus, dikeringkan, atau ditambahkan cairan manis.
Untuk menikmati manfaat kesehatan nanas tanpa gula, kuncinya ada pada pengolahan dan konsumsi yang tidak berlebihan.
8. Pir
Freepik/mdjaff
Buah pir berukuran sedang mengandung 17,4 gram gula, yang setara dengan kandungan gula dalam cinnamon roll berukuran besar! Meskipun buah pir, seperti apel, mengandung fruktosa dan serat, manfaat ini akan lebih maksimal jika dikonsumsi secara utuh.
Buah pir kalengan yang dikemas dalam sirup gula dapat mengurangi manfaat buah dan justru meningkatkan asupan gula secara signifikan. Pilihlah pengelolaan dan cara konsumsi yang lebih natural.
9. Semangka
Freepik/topntp26
Secangkir semangka berbentuk potongan dadu bisa mengandung sekitar 9,42 gram gula. Yang kira-kira setara dengan kue cokelat berukuran sedang!
Meskipun semangka manis secara alami, kandungan karbohidratnya yang rendah membantu mengatur kadar gula darah, menjadikannya sajian musim panas ini opsi yang menyegarkan. Tapi, ingat jangan berlebihan mengonsumsinya, ya.
Itu dia, 9 buah yang tinggi dengan gula. Ternyata tidak semua buah baik ya, ada buah-buah yang harus dihindari untuk kondisi tubuh tertentu. Mama dan Papa wajib lebih hati-hati ketika membeli buah, nih.
