Bagi Mama dan Papa yang tengah melakukan program hamil atau sedang berencana mengikuti program hamil, ternyata disarankan untuk menjalani gaya hidup yang sehat. Salah satunya dengan mengonsumsi makanan sehat dan kaya nutrisi.
Mengonsumsi makanan yang sehat dan kaya nutisi dapat membantu meningkatkan kesuburan sistem reproduksi. Nah, makanan apa saja yang dapat membantu menyukseskan program hamil?
Berikut Popmama.com merangkum 7 makanan sehat untuk mendukung kesuksesan program hamil. Yuk, disimak!
1. Makanan tinggi protein, seperti telur
Pexels.com/Pixabay
Mengonsumsi makanan tinggi protein baik lho bagi Mama yang sedang menjalani program hamil.
Protein diperlukan dalam pembentukkan sel dan jaringan dalam tubuh serta mendrong produksi asam amino yang mendukung pertumbuhan sel tubuh ibu dan janin.
Makanan yang mengandung protein termasuk mudah untuk ditemukan, salah satu makanan yang tinggi protein adalah telur.
Selain protein, di dalam telur terkandung vitamin B6 dan mineral serta asam amino. Telur juga membantu meningkatkan folikel atau tempat tumbuhnya sel telur.
Selain telur, asupan makanan dengan tinggi protein lainnya adalah:
Makanan laut
Tahu dan tempe
Produk susu (susu, keju, yoghurt)
Daging
Kacang-kacangan
2. Mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, seperti gandum
Freepik.com/jcomp
Karbohidrat menjadi salah satu makanan yang penting untuk meningkatkan peluang hamil.
Namun, Mama harus berhati-hati, jangan sampai salah memilih jenis karbohidrat yang dikonsumsi.
Pilihlah karbohidrat yang kompleks atau yang bersumber dari gandum utuh agar lebih menyehatkan tubuh.
Selain gandum, sumber karbohidrat yang baik lainnya adalah:
Buah-buahan
Kentang
Oatmeal
Beras merah
Sayuran
Editors' Pick
3. Menjaga asupan vitamin, salah satunya dengan mengonsumsi udang
Freepik.com/devmaryna
Asupan vitamin sangat penting untuk dilakukan jika Mama sedang melakukan program hamil.
Mengonsumsi vitamin dapat meningkatkan tingkat kesuburan salah satunya vitamin B, yang dapat membantu ovarium melepaskan sel telur menjelang masa subur.
Selain vitamin B, ada beberapa jenis vitamin yang penting untuk mendukung program hamil, yaitu:
Vitamin C dan E
Untuk Papa yang ingin pasangan cepat hamil, bisa mengonsumsi vitamin C dan E. Kedua vitamin ini dapat membantu menentukan kualitas sperma dan meningkatkan peluang Mama untuk hamil.
Vitamin D
Untuk menjaga kesehatan organ reproduksi, Mama dan Papa bisa mengonsumsi vitamin D setiap hari. Kurangnya asupan vitamin D dapat meningkatkan risiko untuk mengalami gangguan kesuburan.
Mama dan Papa bisa mengonsumsi makanan seperti udang, kuning telur, dan jamur serta ikan, untuk memperoleh vitamin yang dibutuhkan untuk program hamil. Selain itu, Mama dan Papa bisa juga dengan rutin berjemur sinar matahari pagi untuk memperoleh vitamin D.
4. Mengonsumsi makanan yang mengandung mineral
Freepik.com/azerbajian_stockers
Makanan yang mengandung mineral dapat membantu untuk meningkatkan peluang untuk hamil.
Sehingga, penting untuk mengonsumsi makanan yang mengandung mineral selama menjalani program hamil. Berikut jenis-jenis mineral untuk membantu program hamil:
Kalsium
Kalsium dapat membantu memaksimalkan kerja sistem reproduksi, baik untuk Papa maupun Mama.
Selain itu, kalsium juga dapat membantu fungsi saraf dan otot, mencegah penggumpalan darah, serta membantu untuk menyehatkan gigi dan tulang.
Makanan tinggi kalsium dapat Mama temukan dalam produk olahan susu dan kacang kedelai.
Zat besi
Selama menjalani program hamil, pastikan Mama tidak kekurangan zat besi agar terhindar dari anemia. Apabila mengalami anemia, Mama akan cenderung mengalami siklus menstruasi yang tidak teratur dan dapat mengganggu kesuburan.
Kandungan zat besi banyak ditemukan dalam daging, sayuran hijau, kacang polong, dan udang serta oatmeal.
Zinc
Zinc atau seng berperan penting untuk menjaga keteraturan siklus ovulasi dan tingkat kesuburan Mama. Selain itu, zinc juga dapat membantu Papa dalam memproduksi hormon testoteron dan kualitas sperma yang baik pada pria.
Zinc dapat diperoleh dari gandum, produk olahan susu, makanan laut, dan kentang serta cokelat.
5. Mengonsumsi lemak baik yang diperoleh dari ikan laut
Freepik.com/azerbajian_stockers
Lemak baik ternyata baik dikonsumsi selama program hamil. Salah satu lemak baik yang diperlukan untuk mendukung pertumbuhan janin adalah asam lemak omega-3 dan omega 6.
Lemak baik berperan dalam pertumbuhan plasenta serta jaringan tubuh janin seperti otak dan mata janin.
Lemak baik bisa Mama dapatkan dengan mengonsumsi ikan laut, minyak kacang, dan telur serta minyak kedelai.
6. Asam folat yang dapat ditemukan dalam kandungan kacang-kacangan
Pexels.com/Vie Studio
Asam folat menjadi nutrisi yang penting untuk program hamil, karena mengonsumsi asam folat sebelum dan selama hamil mampu menurunkan risiko cacat tabung saraf pada janin.
Selain itu, asam folat dapat membantu mengurangi risiko peeklamsia dan mengurangi risiko janin menderita cacat jantung, dan kelainan pembentukkan mulut.
Untuk Mama yang mempersiapkan kehamilan, disarankan untuk mengonsumsi asam folat sebanyak 400 mg per hari.
Asam folat ini dapat Mama temukan dalam kandungan kacang-kacangan, kacang polong, alpukat, dan sayuran hijau.
7. Makanan mengandung serat, seperti sayuran hijau
Pexels.com/Daria Shevtsova
Makanan berserat dapat meningkatkan peluang kehamilan. Mama bisa menemukan makanan dengan kandungan serat tinggi pada sayuran hijau, buah-buahan, biji-bijian, dan sereal serta kacang-kacangan.
Itulah 7 makanan sehat yang dapat untuk mendukung kesuksesan program hamil. Selain mengonsumsi makanan sehat, Mama juga harus tetap aktif dengan rutin berolahraga. Semoga usaha Mama dan Papa untuk mendapatakan momongan bisa segera terwujud.
