Saat Mama sedang program hamil, mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi adalah langkah penting untuk memiliki kehamilan yang sehat dan meningkatkan kesuburan.
Selain itu, makanan yang sehat dan bergizi juga dapat membantu menjaga kesehatan reproduksi.
Dilansir dari Women and Infants Fertility Center, makanan yang sehat dan bergizi untuk program hamil diantaranya seperti biji-bijian, sayuran, buah-buahan, ikan dan susu.
Makanan tersebut kaya akan protein, karbohidrat, serat, dan berbagai vitamin yang dibutuhkan oleh ibu hamil.
Berikut Popmama.com, telah merangkum 8 makanan yang wajib dikonsumsi saat promil.
1. Sayuran hijau yang dapat meningkatkan kesuburan
Freepik
Tidak dapat dipungkiri bahwa sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli kaya akan asam folat, yang sangat penting untuk mencegah cacat tabung saraf pada bayi.
Hal ini dilansir oleh March of Dimes yang menjelaskan bahwa asam folat adalah nutrisi yang dapat membantu perkembangan otak dan sumsum tulang belakang.
Selain itu, sayuran hijau juga mengandung zat besi, yang sangat penting untuk meningkatkan kesuburan perempuan.
2. Buah-buahan yang dapat meningkatkan kesehatan reproduksi
Freepik
Kandungan yang ada pada buah-buahan salah satunya adalah mengandung antioksidan tinggi yang dapat melindungi sel-sel telur dan sperma dari kerusakan.
Buah-buahan seperti jeruk, stroberi, dan kiwi, kaya akan vitamin C yang dapat membantu penyerapan zat besi serta meningkatkan kesehatan reproduksi.
3. Ikan berlemak yang penting untuk perkembangan otak janin
Freepik
Jenis ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan trout, memiliki kandungan asam lemak omega- 3 yang sangat penting untuk perkembangan otak janin.
Tidak hanya itu omega-3 juga penting untuk perkembangan mata janin, dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, dan meningkatkan kualitas sel telur serta sperma.
Editors' Pick
4. Kacang-kacangan dan biji-bijian sebagai sumber protein
Freepik/prostooleh
Mengomsumsi kacang almond, kenari, chia, dan biji rami dapat melindungi sel-sel reproduksi pada tubuh, karena menjadi sumber protein, serat, dan asam lemak omega-3.
Dilansir dari National Institutes of Health, kacang-kacangan mengandung zinc dan vitamin E yang dapat meningkatkan kualitas sperma dan sel telur.
Sehingga mengonsumsi keduanya sangat dianjurkan pada saat Mama melakukan program hamil.
5. Telur yang dapat menjaga perkembangan janin
Freepik
Makanan yang satu ini tidak hanya baik untuk Mama yang sedang melakukan program hamil, namun juga sangat dianjurkan untuk Mama yang tengah hamil.
Hal ini dikarenakan telur mengandung kolin, asam amino, protein tinggi, mineral, dan vitamin yang dapat meningkatkan kesuburan sekaligus menjaga perkembangan janin.
Melansir American Society for Reproductive Medicine, telur juga mengandung vitamin D yang penting untuk kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh.
6. Produk olahan susu yang penting untuk kesehatan tulang
Freepik
Produk olahan susu seperti yogurt, keju, dan susu kaya akan kalsium, vitamin D, dan probiotik yang penting untuk kesehatan tulang dan juga membantu meningkatkan kesuburan.
Pilihlah produk susu yang kaya protein, tinggi asam folat, zat besi, dan rendah lemak untuk menghindari asupan lemak jenuh yang berlebihan.
7. Daging tanpa lemak yang menjadi sumber protein dan zat besi
Freepik
Mengonsumsi daging tanpa lemak seperti ayam dan kalkun, dapat meningkatkan kesuburan karena keduanya adalah sumber protein dan zat besi.
Dilansir dari Cleveland Clinic, protein memiliki peranan penting dalam pembentukan sel-sel baru dan zat besi membantu meningkatkan jumlah darah serta mencegah anemia.
8. Biji-bijian utuh yang dapat membantu menjaga keseimbangan hormon
Freepik/azerbaijan_stockers
Biji-bijian utuh seperti beras merah, quinoa, dan gandum utuh kaya akan serat, vitamin B, dan mineral yang penting untuk kesehatan reproduksi perempuan.
Selain itu, serat pada biji-bijian juga dapat membantu menjaga keseimbangan hormon dan vitamin B penting pembentukan DNA dan sel-sel baru dalam tubuh.
Nah itulah tadi, 8 makanan yang wajib dikonsumsi saat promil. Semoga informasi diatas dapat bermanfaat!
