Ingin Janin Sehat, Ini Hal yang Harus Dipersiapkan Jelang Kehamilan

Jalani kehamilan dengan sehat yuk, Ma

24 Juli 2019

Ingin Janin Sehat, Ini Hal Harus Dipersiapkan Jelang Kehamilan
Unsplash/Olliss
Ninda Anisya
Ninda Anisya

Kehamilan adalah suatu masa yang sangat dinantikan oleh setiap perempuan. Jika kamu ingin mempersiapkan kehamilan anak pertama, atau mungkin ingin memiliki anak lagi setelah si Kecil sudah cukup umur menjadi kakak.

Ada beberapa hal yang harus diperhatikan agar dapat menjalani kehamilan dengan sehat.

Perlu diketahui sebelumnya, bahwa masa kehamilan adalah periode 1000 hari pertama kehidupan yang akan menentukan kualitas kesehatan si Kecil di masa depan.

Banyak perempuan keliru bahwa mempersiapkan kehamilan adalah ketika dirinya dalam kondisi hamil. 

Pastinya dari sebelum hamil pun harus dipersiapkan semuanya agar janin yang dikandung dapat tumbuh dengan baik dan sehat.

Penelitian menunjukkan bahwa persiapan sebelum memulai program hamil dapat meningkatkan kesuburan, kehamilan yang lebih nyaman, janin yang sehat, serta melahirkan bayi yang sehat pula. 

Sebelum mempersiapkan kehamilan, berikut hal yang perlu kamu ketahui di masa-masa persiapan menuju proses kehamilan.

Apa saja persiapan jelang kehamilan yang penting untuk diperhatikan? Berikut Popmama.com telah merangkumnya untuk kamu ketahui.

1. Hindari stres

1. Hindari stres
Freepik

Persiapan sebelum hamil juga membutuhkan persiapan mental yang baik dari sang calon mama. Perempuan yang tengah merencanakan kehamilan sangat dianjurkan untuk bisa mengelola rasa stres, sedih, cemas, atau khawatir demi menunjang keberhasilan program kehamilannya.

Sebab, hal ini juga sangat berpengaruh pada kesehatan calon mama dan janin nantinya, lho.

Kemunculan stres memang umum dirasakan pada setiap orang, terlebih ketika sudah menikah dan memiliki tekanan lebih dari sebelumnya.

Ketika stres melanda calon ibu hamil, proses ovulasi berisiko terganggu. Perempuan dengan level stres yang tinggi dapat melepaskan sel telur 20 persen lebih sedikit dibandingkan perempuan dengan level stres lebih rendah.

Padahal, jumlah sel telur sangat berperan penting dalam mendukung proses pembuahan.

Oleh karenanya, penting sedari dini mengelola rasa stres ya, Ma.

Editors' Pick

2. Jaga pola makan dan fisik

2. Jaga pola makan fisik
Freepik

Saat merencanakan proses kehamilan, status kesehatan sebelum masa konsepsi itu sendiri ternyata penting lho, Ma. Hal ini menentukan baik atau tidaknya kehamilan kita nanti.

Jika sebelumnya pola makan masih tak beratur atau masih senang mengonsumsi makanan cepat saji, cobalah mulai menjaga pola makan yang lebih sehat.

Ditemui pada acara SGM Bunda Media and Community Gathering di Setia Budi, Jakarta, Rabu (17/7/2019), Dr. dr. Ali Sungkar, SpOG (K) mengatakan, "Mama adalah sumber nutrisi utama si Kecil selama proses kehamilan. Untuk itu, penting memperhatikan asupan makanan sehari-hari dengan menu yang seimbang."

Selain menjaga pola makan, disarankan pula menjaga fisik agar tetap bugar dan sehat saat proses menjelang kehamilan.

Olahraga yang dilakukan sebelum hamil juga dapat membantu tubuh mengatasi perubahan yang akan dialami selama kehamilan hingga persalinan.

Doter akan menyarankan untuk menyempatkan diri olahraga 30 menit selama 5 hari dalam seminggu baik sebelum hamil ataupun selama masa kehamilan.

Namun, itu semua di sesuaikan kembali atas masukan dokter masing-masing ya.

3. Cukupi kebutuhan nutrisi makro dan mikro

3. Cukupi kebutuhan nutrisi makro mikro
Freepik

Menjaga pola makan sehat juga harus dilengkapi dengan kandungan nutrisi gizi yang perlu calon mama perhatikan sejak sebelum hamil.

Nutrisi makro dan mikro adalah salah satu yang perlu diperhatikan juga lho, Ma. Nutrisi makro seperti karbohidrat, protein atau lemak, juga nutrisi mikro seperti beragam jenis vitamin, mineral, dan juga zat besi dan asam folat.

dr. Ali juga menjelaskan bahwa nutrisi mikro merupakan zat gizi yang diperlukan oleh tubuh manusia dalam jumlah kecil untuk melaksanakan fungsi-fungsi fisiologis. 

Jadi, jangan lupa penuhi nutrisi gizi tersebut ya, Ma. Jangan lupa cek, sudah terpenuhi belum ya?

4. Hindari rokok dan asap rokok

4. Hindari rokok asap rokok
Freepik

Perempuan sangat disarankan untuk berhenti merokok begitu mereka ingin mempersiapkan kehamilan, hal ini guna melindungi kesehatan sang calon mama dan janinnya.

Sayangnya, walaupun sudah berhenti merokok, bahaya asap rokok masih mengintai perempuan yang sedang mempersiapkan atau yang sedang masa kehamilan. 

Cobalah menghindar dari tempat-tempat yang penuh dengan asap rokok. Jika suami mu juga seorang perokok, cobalah beritahu ia untuk berhenti merokok guna menjaga kesehatan mu dan calon janin mu nanti.

5. Mengikuti acara edukasi seputar kehamilan

5. Mengikuti acara edukasi seputar kehamilan
Popmama.com/Ninda Anisya

Hal penting lainnya yang perlu diperhatikan ketika mempersiapkan kehamilan adalah mengedukasi diri seputar kehamilan.

Dengan kemajuan teknologi saat ini, media sosial memang menjadi wadah yang banyak digunakan oleh para ibu hamil untuk mendapatkan informasi seputar kehamilan.

Namun, tak jarang dengan informasi yang didapat secara asal, seringkali membuat ibu hamil merasa takut akan banyak mitos yang bertebaran tanpa kejelasan.

Pada kesempatan yang sama, dr. Ali menjelaskan, penting bagi perempuan yang sedang mempersiapkan kehamilan atau yang sedang hamil untuk mendapatkan informasi seputar kehamilan dengan tepat.

Hal ini guna mendapatkan informasi kehamilan yang tepat tanpa memberikan rasa takut.

"Jika sampah yang diterima, maka akan mengeluarkan sampah juga nantinya," jelas dr. Ali. 

Jadi, jangan asal terima informasi yang ada ya, Ma. Lebih baik mengikuti acara yang mengedukasi seputar kehamilan, atau lebih lanjut bisa konsultasikan semuanya kepada dokter spesialis kandungan.

Itulah hal-hal yang perlu diperhatikan jelang kehamilan. Yuk, jalani kehamilan dengan sehat!

Topic:

The Latest