Jika kamu sedang mencari cara berhenti minum alkohol, kamu tidak sendirian. Banyak orang menghadapi tantangan yang sama, dan menemukan metode yang efektif bisa membuat perbedaan besar dalam hidupmu. Berhenti minum alkohol bukan hanya tentang mengatasi kebiasaan, tetapi juga tentang memahami dampaknya terhadap kesehatan dan mencari dukungan yang tepat.
Untuk berhenti ketergantungan minum alkohol dan meningkatkan kesuburan, langkah pertama adalah membuat rencana yang jelas dan realistis, termasuk mengidentifikasi pemicu dan mencari dukungan dari profesional kesehatan. Mengurangi atau menghilangkan konsumsi alkohol tidak hanya membantu memperbaiki kesehatan secara umum tetapi juga meningkatkan peluang hamil, karena alkohol dapat memengaruhi keseimbangan hormon dan kualitas sel telur atau sperma.
Berikut ini Popmama.com akan mengulas mengenai cara mengatasi ketergantungan minum alkohol dan efek alkohol pada kesehatan serta kesuburan.
1. Ketahuilah dampak alkohol terhadap kesehatan
Alkohol dapat memengaruhi kesehatan kamu dalam banyak hal. Bahkan minum dalam jumlah sedang dapat membuat kamu merasa grogi, mengantuk, atau mabuk.
Semakin banyak kamu minum, semakin besar kemungkinan kamu juga merasakan dampak kesehatan lainnya, seperti gangguan tidur, masalah pencernaan, masalah memori, peningkatan kecemasan, depresi, dan mudah tersinggung, serta perselisihan dengan orang terkasih.
2. Luangkan waktu untuk identifikasi, seberapa perlu kamu minum alkohol
Pexels.com/Pixels Portraits Pictures
Langkah penting untuk berhenti minum alkohol adalah mengidentifikasi alasan kamu melakukannya. Cari tahu seberapa banyak kamu benar-benar minum dan jika kamu merasa tergantung pada alkohol. Saat bersenang-senang, kamu merasa sulit untuk berhenti minum alkohol, terutama saat bersama teman-teman yang minum dalam jumlah yang sama.
Dilansir dari Healthline, mengenali pemicu juga sangat penting. Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, seorang terapis Virginia yang mengkhususkan diri dalam perawatan kecanduan dan moderasi alkohol, menjelaskan bahwa mengetahui alasan kamu minum alkohol dapat membantu kamu mencari cara alternatif untuk mengatasi masalah dengan lebih produktif.
Pemicu alkohol yang umum meliputi stres hubungan, acara sosial, masalah di tempat kerja, dan insomnia. Menjadi lebih sadar akan pemicu alkohol dapat membantu kamu merencanakan cara untuk mengelola dorongan untuk minum.
Editors' Pick
3. Beri tahu orang lain dengan rencana kamu untuk berhenti minum alkohol
Freepik
Memberi tahu orang lain tentang keputusanmu untuk berhenti minum dapat membantu memotivasi kamu untuk tetap berpegang pada keputusanmu. Keluarga dan teman dapat memberikan dorongan dan dukungan saat kamu berhenti minum. Dengan membuka diri tentang hubunganmu dengan alkohol, kamu mungkin juga mendorong orang lain untuk mengeksplorasi kebiasaan minum mereka sendiri.
Turner mencatat pentingnya membawa orang yang dapat dipercaya saat menghadiri acara yang melibatkan alkohol. Sering kali lebih mudah untuk menolak minuman jika kamu tidak harus melakukannya sendiri.
Menemukan atau menghubungi orang lain yang tidak minum alkohol juga dapat membantu. Ketahui apa yang harus dikatakan saat menolak minuman; kamu tidak berkewajiban untuk memberikan rincian, tetapi menyiapkan respons yang tepat seperti “Saya mengurangi minum demi kesehatan saya” dapat membantu. Meskipun demikian, kamu tidak perlu mengatakan apa pun selain “Tidak, terima kasih.” Berlatih menolak sebelum melakukannya dapat membantu kamu merasa lebih nyaman dan percaya diri saat berada dalam situasi yang melibatkan alkohol.
4. Ubah lingkungan kamu
Freepik/zynkevich
Penelitian menunjukkan bahwa kebanyakan orang percaya bahwa minum dapat membuat mereka merasa lebih baik. Namun, ketika alkohol menjadi bagian dari rutinitas kamu, minum bisa menjadi respons otomatis, terutama saat kamu merasa stres atau kewalahan. Kamu mungkin tidak perlu mengubah hidupmu sepenuhnya, tetapi membuat beberapa perubahan di lingkunganmu untuk membantu menghindari pemicu alkohol dapat membuat perbedaan besar.
Singkirkan alkohol dari rumahmu agar tidak menggoda kamu saat mencoba berhenti. Jika kamu harus keluar untuk membeli alkohol, hal ini bisa menghalangi kamu untuk melanjutkan kebiasaan tersebut.
5. Apa hubungan antara alkohol dan kesuburan?
Photo by cottonbro from Pexels
Hasil test pack positif
Jika kamu sedang mencoba untuk hamil, mengonsumsi alkohol bisa membuat usaha tersebut menjadi lebih sulit. Tidak perlu minum alkohol dalam jumlah banyak agar hal ini terjadi; bahkan konsumsi antara satu hingga lima minuman per minggu dapat menurunkan kesuburanmu. Namun, kabar baiknya adalah bahwa mengonsumsi satu atau kurang minuman per hari dapat meningkatkan kesuburan dibandingkan dengan wanita yang minum lebih banyak.
Selain itu, minum alkohol sebelum kehamilan tidak hanya mengurangi peluang hamil, tetapi juga dapat meningkatkan risiko bayi lahir prematur atau dengan berat badan lahir rendah. Selama kehamilan, sangat disarankan untuk menghindari alkohol sepenuhnya.
Dilansir dari bupa.co.uk, Kepala Dokter Inggris menyarankan agar kamu tidak mengonsumsi alkohol sama sekali, karena alkohol di awal kehamilan dapat meningkatkan risiko keguguran dan berbagai masalah kesehatan pada bayi, seperti berat badan lahir rendah, kelahiran prematur, dan gangguan spektrum alkohol janin. Bahkan, risiko bayi lahir mati juga meningkat, menunjukkan pentingnya menghindari alkohol selama kehamilan.
6. Kenapa minum alkohol bisa buat susah hamil?
Freepik/shurkin_son
Alkohol dapat memengaruhi kesuburan dengan mengubah kadar estrogen, hormon reproduksi perempuan, dan mengurangi jumlah sel telur yang tersisa, serta mengganggu proses ovulasi.
Hal ini dapat menurunkan peluang untuk hamil. Bagi perempuan yang memiliki sindrom ovarium polikistik (PCOS), mengurangi alkohol sangat dianjurkan karena alkohol berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan dan memengaruhi kadar gula darah, yang dapat memperburuk gejala PCOS.
Penurunan berat badan yang terkait dengan pengurangan konsumsi alkohol dapat meningkatkan kesuburan, membuat langkah ini sangat penting bagi penderita PCOS.
7. Apakah alkohol bisa memengaruhi sperma?
Freepik/freepik
Alkohol dapat menurunkan kadar testosteron, hormon yang krusial untuk kesuburan pria, sehingga mengurangi kualitas dan kuantitas sperma. Berita baiknya adalah bahwa peningkatan kualitas sperma dapat terjadi dengan cepat setelah mengurangi alkohol.
Selain itu, konsumsi alkohol sebelum kehamilan dapat meningkatkan risiko komplikasi kesehatan pada bayi, seperti bibir sumbing. Untuk meminimalkan risiko, sebaiknya kamu dan pasangan menghindari alkohol sepenuhnya saat mencoba untuk hamil atau memastikan konsumsi tidak melebihi 14 unit (sekitar enam pint bir atau satu setengah botol wine) per minggu.
Untuk berhenti minum alkohol, pertama-tama kamu perlu memahami hubunganmu dengan minuman beralkohol. Dari sana, kamu mungkin memerlukan dukungan sosial, perawatan diri yang konsisten, dan rutinitas baru yang dapat membantu mengalihkan pikiranmu.
