7 Tips Pola Hidup yang Support Program Hamil dari Dokter Kandungan!
Peluang kehamilan juga ditentukan dari gaya dan pola hidup, lho
8 April 2025
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Mama sedang menjalani program hamil? Mulailah perubahan dari pola hidup! Kualitas sel telur dan sperma nggak bisa diperbaiki secara instan.
Butuh waktu setidaknya 100 hari atau tiga bulan terakhir untuk benar-benar memperbaiki pola hidup dan asupan nutrisi.
Tak hanya dari segi medis, keberhasilan program hamil juga sangat dipengaruhi oleh kebiasaan sehari-hari Mama. Mulai dari jam tidur, jenis olahraga yang dilakukan, hingga makanan yang dikonsumsi perlu diperhatikan.
Meski terkesan sepele, perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten bisa memberi dampak besar bagi kesuburan.
Berikut Popmama.com telah merangkum 7 tips pola hidup yang support program hamil dari dokter kandungan. Yuk, simak penjelasannya di bawah ini!
1. Tidur yang cukup
Tidur yang berkualitas bisa membantu tubuh memperbaiki sistem hormonal dan menjaga fungsi organ reproduksi tetap optimal. Kurang tidur bisa menurunkan kualitas sel telur maupun sperma dan memperburuk peluang kehamilan.
“Tidur minimal 7-8 jam sehari, beberapa penelitian sudah menunjukkan bahwa orang yang memiliki tidur yang baik, tidur yang cukup, itu memiliki kualitas fertilitas yang lebih baik,” ujar dr. Benediktus Arifin, MPH, SpOG(K), FICS, FESICOG, FIICOG dalam postingan di akun Instagram @morulaivfsurabaya.
2. Olahraga yang teratur
Aktivitas fisik membantu meningkatkan sirkulasi darah, menjaga berat badan tetap ideal, dan mengurangi stres yang bisa mengganggu kesuburan. Namun, olahraga berlebihan justru bisa berdampak negatif.
“Olahraga yang teratur bukan yang exhausted, bukan kebanyakan, bukan olahraga untuk menurunkan berat badan secara drastis. Tetapi, olahraga yang teratur, mungkin sekitar 40-50 menit per kali, lowtomoderateintensity tapi teratur, 3,4 sampai 5 kali seminggu itu masih oke,” sambungnya.
Editors' Pick
3. Kurangi dan kelola stres dengan baik
Stres berlebihan bisa mengganggu keseimbangan hormon reproduksi dan menghambat proses ovulasi Mama maupun produksi sperma. Maka dari itu, penting bagi Mama untuk mencari cara-cara efektif dalam mengelola stres.
“Ya, nggak ada sih manusia yang hidup tanpa stres. Tetapi, tentu mengelola stres dengan baik akan membantu untuk kesuburan,” tambahnya.
4. Jauhi rokok dan alkohol
Zat berbahaya dalam rokok dan alkohol terbukti bisa menurunkan kualitas sel reproduksi Mama. Menghindari keduanya menjadi langkah penting untuk mendukung keberhasilan program hamil.
“Bagi mereka yang merokok, stop rokoknya. Bagi mereka yang suka minum alkohol, stop alkoholnya,” lanjutnya.
5. Konsumsi minuman yang mengandung steroid
Penggunaan steroid secara berlebihan, terutama yang digunakan untuk membentuk tubuh, biasanya sering dilakukan oleh para laki-laki. Ternyata, bisa menekan produksi hormon alami dan memengaruhi kualitas sperma.
“Bagi mereka yang sedang body building, mungkin minum hormon-hormon steroid harus distop juga, karena kita tahu, naik injeksi testosteron maupun hormon-hormon steroid yang dikonsumsi itu akan mengganggu kualitas sperma,” jelasnya.
6. Asupan gizi yang tercukupi
Nutrisi yang cukup seperti asam folat, vitamin C, dan protein sangat penting untuk mendukung fungsi reproduksi. Asupan gizi yang baik membantu memperbaiki sel tubuh Mama dan meningkatkan peluang kehamilan.
“Sangat penting sekali untuk meningkatkan jumlah asupan asam folat, kemudian vitamin C, tinggi protein dan lain-lain,” ujar dr. Andree Hartanto, SpOG dalam postingan di akun Instagramnya @andree_hartanto.
7. Jaga berat badan ideal
Berat badan yang terlalu rendah atau terlalu tinggi bisa mengganggu siklus hormon, ovulasi, bahkan menyebabkan gangguan pada sperma.
Menjaga berat badan tetap ideal adalah langkah penting dalam meningkatkan kesuburan. Berat badan ideal penting karena bisa memengaruhi keseimbangan hormon dan ovulasi Mama.
Itu dia, penjelasan tentang 7 tips pola hidup yang support program hamil dari dokter kandungan. Itulah beberapa tips pola hidup sehat yang bisa Mama terapkan untuk mendukung program hamil!
Baca juga:
