Masalah kesuburan bukan hanya tanggung jawab perempuan, tapi juga laki-laki. Faktanya, kesuburan laki-laki sangat menentukan keberhasilan program hamil.
Sayangnya, masih banyak laki-laki yang belum menyadari bahwa gaya hidup sehari-hari bisa berdampak besar terhadap kualitas sperma.
Dari pola tidur hingga makanan yang dikonsumsi, semuanya punya pengaruh terhadap hormon dan produksi sperma. Gaya hidup yang sehat dan seimbang bisa membantu meningkatkan peluang kehamilan secara alami tanpa perlu pengobatan medis yang rumit.
Nah, buat yang sedang ikhtiar dengan menjalani program hamil, berikut Popmama.comtelah merangkum 13 cara terbaik mendapatkan kesuburan untuk laki-laki, yang harus diketahui. Yuk, simak penjelasannya di bawah ini!
1. Cukupi waktu tidur setiap hari
freepik/jcomp
Tidur yang cukup adalah kunci utama dalam menjaga kadar testosteron dalam tubuh laki-laki. Kurang tidur bisa menurunkan kualitas sperma dan memengaruhi hormon yang berperan penting dalam kesuburan.
Usahakan tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam secara teratur. Tidur yang berkualitas akan membantu tubuh memproduksi hormon secara optimal dan memperbaiki sel-sel tubuh, termasuk sel sperma.
2. Hindari paparan panas berlebih di area reproduksi
freepik/freepik
Suhu yang terlalu panas di area skrotum bisa menurunkan jumlah dan kualitas sperma. Kebiasaan Papa seperti memakai celana dalam ketat, mandi air panas, atau sauna terlalu sering sebaiknya dihindari.
Cobalah untuk mengenakan pakaian longgar dan hindari berendam dalam air panas terlalu lama. Jaga suhu area reproduksi tetap sejuk agar sperma tetap sehat dan aktif.
3. Tidak merokok atau vape
freepik/8photo
Merokok dan penggunaan vape dapat merusak DNA sperma serta menurunkan motilitasnya. Selain itu, kandungan racun di dalamnya juga dapat mengganggu hormon reproduksi laki-laki.
Jika ingin segera memiliki momongan, mulailah dengan berhenti merokok dan vape sekarang juga. Langkah ini tidak hanya baik untuk kesuburan, tetapi juga untuk kesehatan jangka panjang.
4. Hindari konsumsi alkohol
freepik/jcomp
Konsumsi alkohol berlebihan bisa menyebabkan penurunan kadar testosteron dan gangguan pada produksi sperma. Bahkan konsumsi alkohol dalam jumlah sedang pun bisa memengaruhi kualitas sperma.
Lebih baik jika Papa menghindari alkohol sama sekali selama menjalani program hamil. Gantilah dengan minuman sehat seperti air putih, jus buah, atau teh herbal yang baik untuk tubuh.
5. Jangan menaruh ponsel di saku celana depan
freepik/freepik
Radiasi dari ponsel yang disimpan terlalu dekat dengan area reproduksi berisiko menurunkan kualitas sperma. Apalagi jika Papa melakukannya dalam jangka panjang.
Sebaiknya simpan ponsel di tas atau saku belakang celana. Ini adalah langkah kecil yang bisa memberikan dampak besar bagi kesuburan laki-laki.
Editors' Pick
6. Hindari meletakkan laptop di pangkuan
freepik/drobotdean
Meletakkan laptop langsung di pangkuan bisa meningkatkan suhu skrotum, yang berdampak negatif terhadap sperma. Terlalu sering melakukan ini bisa menurunkan kualitas dan jumlah sperma.
Gunakan meja atau cooling pad saat menggunakan laptop dalam waktu lama. Ini juga akan lebih nyaman dan aman untuk kesehatan organ reproduksi.
7. Konsumsi suplemen
freepik/stockking
Beberapa suplemen seperti CoQ10, Omega 3, Asam amino, Zinc dan Vitamin D terbukti bisa meningkatkan kualitas sperma. Kandungan ini membantu memperbaiki sel dan meningkatkan energi sel sperma.
Namun, pastikan untuk mengonsumsi suplemen sesuai anjuran dokter atau tenaga medis. Suplemen bukan pengganti pola makan sehat, tapi bisa menjadi penunjang penting.
8. Kurangi dan kelola stres dengan baik
freepik/jcomp
Stres kronis bisa mengganggu hormon yang berperan dalam produksi sperma. Semakin tinggi tingkat stres, semakin buruk juga dampaknya terhadap kesuburan.
Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang menyenangkan dan menenangkan, seperti olahraga ringan, meditasi, atau hobi favorit. Papa yang bahagia, sperma pun lebih berkualitas!
9. Olahraga teratur
freepik/freepik
Aktivitas fisik membantu menjaga berat badan ideal dan meningkatkan produksi hormon testosteron. Olahraga juga meningkatkan aliran darah, termasuk ke organ reproduksi.
Pilih olahraga ringan seperti jogging, bersepeda, atau yoga. Lakukan secara rutin beberapa kali dalam seminggu untuk hasil yang maksimal.
10. Konsumsi makanan organik sebanyak mungkin
freepik/jcomp
Pesticida dan bahan kimia pada makanan non-organik bisa berdampak pada kesehatan sperma. Makanan organik lebih aman dan kaya nutrisi penting untuk kesuburan.
Perbanyak konsumsi buah, sayuran, dan protein dari sumber organik. Meski harganya sedikit lebih mahal, manfaatnya untuk program hamil sangat berharga.
11. Batasi konsumsi kopi
freepik/jcomp
Kafein berlebihan dapat memengaruhi hormon dan kualitas sperma. Konsumsi kopi yang terlalu banyak juga bisa memicu kecemasan dan gangguan tidur.
Cukup batasi hingga maksimal dua gelas kopi per hari. Jika memungkinkan, pilih kopi tanpa gula dan hindari campuran krimer berlemak.
12. Hindari produk dengan wewangian buatan
freepik/pressahotkey
Produk seperti parfum, sabun wangi, pengharum ruangan, dan deterjen mengandung bahan kimia yang bisa mengganggu sistem hormon dalam tubuh.
Pilih produk yang bebas pewangi atau berlabel "fragrance-free". Ini akan membantu menjaga hormon tetap seimbang dan mendukung kesuburan laki-laki.
13. Hindari makanan olahan dan lemak trans
freepik/freepik
Makanan cepat saji, gorengan, dan camilan olahan tinggi lemak trans bisa menurunkan kualitas sperma dan memicu peradangan dalam tubuh.
Lebih baik pilih makanan segar dan alami seperti sayuran, buah, dan protein tanpa lemak. Gaya hidup bersih dari makanan olahan adalah kunci kesuburan jangka panjang.
Itu dia, 13 cara terbaik mendapatkan kesuburan untuk laki-laki, yang harus diketahui. Sekarang waktunya para laki-laki mulai hidup sehat demi momongan yang diharapkan!
