15 Buah yang Bagus untuk Program Hamil, Bantu Tingkatkan Kesuburan

1. Alpukat

Freepik/Jcomp

Salah satu buah yang mengandung asam folat, sehingga bagus untuk program hamil adalah alpukat. Kandungan lemak yang ada di dalam alpukat termasuk paling tinggi dan sangat baik untuk kesehatan sel telur.

Tak hanya itu, alpukat juga mampu memenuhi kebutuhan lemak tunggal tak jenuh, ini merupakan jenis lemak baik yang dibutuhkan tubuh terutama sistem reproduksi. Cara mengolahnya pun mudah, bisa dibuat menjadi jus, isian sandwich, atau salad.

2. Apel

Freepik/ededchechine

Apel memiliki kandungan vitamin C yang sangat tinggi, sehingga membuatnya masuk dalam daftar buah untuk meningkatkan kesuburan tubuh. Selain itu, apel juga dikenal sebagai buah dengan sumber zat besi yang bisa dimanfaatkan bagi pasangan suami istri untuk punya momongan.

Menariknya, buah apel juga mampu melancarkan sistem pencernaan sekaligus mencegah kontipasi. Bagi yang mempunyai masalah nafsu makan, apel pun bisa jadi solusi karena membantu mengembalikan nafsu makan.

3. Stroberi

Freepik/Serhii_bobyk

Stroberi termasuk buah yang baik untuk kesuburan dan bisa memenuhi kebutuhan tubuh akan vitamin C, betakaroten, dan antosianin. Buah berwarna merah ini juga mempunyai khasiat dalam memastikan sel telur berkembang dengan sehat.

Perlu diperhatikan, selama Mama tidak mengalami reaksi alergi atau keluhan pencernaan lainnya, stroberi masih aman dikonsumsi setiap hari.

4. Pisang

Pexels/AnyLane

Kandungan potasium yang tinggi dalam pisang bisa meningkatkan kesuburan laki-laki maupun perempuan. Cara kerjanya ialah dengan meningkatkan energi, kekebalan tubuh, dan memberikan suplai mineral serta nutrisi yang diperlukan.

Konsumsi pisang juga mampu memicu produksi serotonin yang merupakan hormon bahagia. Buah yang dikhususkan untuk kesuburan satu ini juga diyakini bisa mengusir stres atau mood buruk.

5. Tomat

Freepik/Stockking

Tomat termasuk buah yang sering kali masuk kategori sayuran. Rupanya, tomat menjadi salah satu buah yang cocok bagi pasangan suami istri sedang melakukan promil. Pasalnya, tomat mengandung likopen, yakni antioksidan kuat yang bisa meningkatkan kesuburan.

Berdasarkan Verywell Family, tomat juga dipercaya dapat meningkatkan kesuburan laki-laki. Sebuah studi telah menemukan bahwa mengonsumsi suplemen likopen sebanyak 4-8 kilogram per hari selama 8-12 bulan bisa meningkatkan kualitas sperma dan tingkat kehamilan.

6. Jeruk, lemon, dan jeruk bali

Freepik/Azerbaijan_stockers

Buah jeruk bersama dengan varietas sitrus lainnya seperti lemon dan jeruk bali, mengandung asupan vitamin C yang bermanfaat. Vitamin C memiliki peran penting sebagai antioksidan yang kuat, sehingga membantu dalam melawan efek negatif radikal bebas terhadap kesehatan sistem reproduksi.

Hasil penelitian yang dilakukan di University of Montreal, Kanada, menunjukkan bahwa senyawa putrescine di jeruk memiliki potensi untuk meningkatkan kesehatan sel telur dan sperma. Riset ini diperoleh berdasarkan hasil pada subjek hewan.

7. Buah beri

Freepik/Jcstudio

Buah-buahan beri, seperti stroberi, bluberi, dan rasberi, mengandung antioksidan alami yang melancarkan kesuburan baik pada perempuan maupun laki-laki.

Di samping itu, buah beri juga mengandung vitamin C dan asam folat (vitamin B9) yang memberikan dukungan penting untuk pertumbuhan janin dalam rahim selama kehamilan.

8. Jambu biji merah

Freepik/Murilomazzo

Buah yang sangat mudah ditemukan untuk mendukung program kehamilan adalah jambu biji merah. Nutrisi yang dapat Mama peroleh dari buah ini mencakup vitamin C dan serat.

Vitamin C yang terkandung dalam jambu biji merah secara signifikan dapat meningkatkan jumlah, struktur (morfologi), dan pergerakan (motilitas) sperma yang sehat pada laki-laki.

Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Pharmacology (2022) juga menunjukkan bahwa konsumsi serat dapat efektif dalam mencegah diabetes gestasional pada calon ibu hamil yang mengalami kelebihan berat badan.

9. Semangka

Freepik/Valeria_aksakova

Semangka mengandung glutathione, sejenis antioksidan yang membantu melawan stres oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas. Dampaknya, bisa membantu meningkatkan kualitas sel telur pada perempuan.

Buah yang bermanfaat untuk program kehamilan ini juga mengandung vitamin A, vitamin C, kalium, dan magnesium, yang memiliki manfaat positif bagi kesuburan pasangan suami istri.

Selain itu, semangka juga dikenal sebagai afrodisiak alami yang dapat meningkatkan dorongan seksual serta mengatasi masalah disfungsi ereksi pada laki-laki.

10. Buah zuriat

Freepik/free picture

Beberapa orang meyakini bahwa mengonsumsi buah zuriat dapat mempercepat proses kehamilan. Meski belum ada penelitian yang secara khusus membuktikan manfaat tersebut, namun buah zuriat memang mengandung antioksidan dalam jumlah cukup tinggi.

Kandungan tersebut dapat mendukung program kehamilan. Antioksidan memiliki peran penting dalam mengurangi stres oksidatif di dalam tubuh. Stres oksidatif ini terkait dengan kerusakan sel telur dan sperma yang memiliki peran penting dalam proses kehamilan

11. Delima

Freepik/Azerbaijan_stockers

Kandungan antioksidan dalam buah delima atau pomegranate telah lama dikaitkan dengan kesuburan. Hal ini didukung dengan adanya sebuah studi  dipublikasikan dalam jurnal PLoS One pada tahun 2014.

Eksperimen tersebut dilakukan dengan cara memberikan ekstrak buah delima dan rimpang lengkuas kepada 70 lelaki dewasa yang mengalami masalah kesuburan.

Setelah tiga bulan pengobatan, terungkap bahwa motilitas sperma alias kemampuan sel sperma untuk bergerak mengalami peningkatan sebesar 62% jika dibandingkan dengan kondisi sebelumnya.

12. Buah kiwi

Freepik/Jcomp

Kiwi terkenal karena memiliki rasa yang segar dengan sentuhan keasaman. Buah yang bermanfaat untuk program kehamilan ini mengandung jumlah vitamin C yang lebih tinggi dibandingkan dengan jeruk.

Vitamin C berperan sebagai antioksidan untuk mengurangi dampak negatif dari radikal bebas yang berbahaya bagi tubuh.

Komponen gizi di dalamnya juga memiliki efek meredakan peradangan yang disebabkan oleh stres oksidatif dalam tubuh. Stres oksidatif dikenal sebagai penyebab potensial gangguan kesuburan baik pada perempuan maupun laki-laki.

13. Buah parijoto

shopee.co.id

Parijoto adalah buah yang dapat memberikan manfaat positif bagi kesuburan dan program kehamilan karena mengandung beragam antioksidan, termasuk flavonoid, beta karoten, tanin, dan saponin.

Kandungan beta karoten dalam buah parijoto juga bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan sel telur pada perempuan.

Selain itu, buah parijoto juga memiliki manfaat dalam program hamil karena mengandung beta karoten yang memiliki kemampuan untuk melindungi DNA dan mendukung perbaikan kualitas sperma pada laki-laki.

14. Buah kundur

Pixabay.com/vitaminamov

Salah satu jenis buah yang bisa dipertimbangkan dalam program kehamilan adalah buah kundur atau winter melon. Manfaat buah kundur untuk mendukung kehamilan berasal dari kandungan asam folat yang tinggi di dalamnya.

Asam folat adalah salah satu nutrisi penting yang berperan dalam meningkatkan kesuburan. Selain itu, buah kundur juga mengandung kadar vitamin C cukup tinggi, yang dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, membantu mencegah penyakit, dan meningkatkan peluang kehamilan.

15. Buah peach

Freepik/8photo

Buah selanjutnya yang bermanfaat untuk meningkatkan kesuburan adalah peach. Buah satu ini kaya akan asam nikotinat, vitamin C, dan potasium. Gabungan nutrisi dalam buah peach membantu dalam pembentukan folikel yang menghasilkan sel telur yang matang.

Selain itu, peach juga memiliki manfaat untuk meningkatkan kepadatan tulang serta memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Nah, jadi itu dia beberapa buah yang bagus untuk program hamil. Tak hanya baik untuk kesuburan perempuan, beberapa buah ada yang juga mampu meningkatkan kesuburan laki-laki.

Baca juga:

• 12 Asam Folat untuk Promil dan Ibu Hamil, Pilih yang Tepat
• 5 Resep Salad Buah dan Sayur untuk Tingkatkan Kesuburan saat Promil
• 11 Susu Promil Terbaik dan Tingkatkan Peluang Kehamilan