7 Makanan yang Mengandung Inositol atau Vitamin B8, Bisa Atasi PCOS!
Beberapa makanan yang mengandung inositol dapat dengan mudah kita temui, lho!
12 September 2024
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Sejumlah penelitian menunjukan bahwa inositol berpotensi untuk meringankan gejala sindrom ovarium polikistik (PCOS). PCOS adalah gangguan hormon yang menyebabkan perempuan menstruasi tidak teratur dan sulit hamil.
Sekitar 72% perempuan dengan kondisi ini mengalami masalah kesuburan. PCOS juga berkaitan erat dengan gangguan sindrom metabolik, sehingga meningkatkan risiko obesitas, diabetes, penyakit hati, dan penyakit jantung.
Itulah mengapa perempuan dengan PCOS harus mendapatkan pengobatan untuk kondisinya. Beberapa penelitian juga melaporkan bahwa suplemen inositol, terutama yang mengandung Myo-inositol (MYO) dan D-chiro-inositol (DCI) mampu memperbaiki masa ovulasi dengan cepat untuk meningkatkan peluang kesuburan perempuan.
Inositol sendiri terkandung pada vitamin B, tepatnya vitamin B8. Lantas, jenis makanan apa saja yang terkandung inositol dan baik untuk meringankan gejala PCOS?
Berikut Popmama.com telah merangkum ketujuh jenis makanan mengandung inositol atau vitamin b8.
1. Semua jenis jeruk
Makanan mengandung inositol atau vitamin b8 yang pertama adalah semua jenis jeruk diketahui baik untuk mengatasi PCOS pada perempuan. Kandungan vitamin B8 atau inositol diketahui mampu memperbaiki masa ovulasi dan meningkatkan peluang hamil.
Tak hanya itu, dilansir dari laman verywellfamily.com, jeruk juga diketahui memiliki kandungan polyamine putrescine yang sangat tinggi. Kandungan polyamine putrescine tersebut bisa meningkatkan kesehatan sel telur (ovum) pada perempuan dan kesehatan semen pada laki-laki. Jadi, jeruk tak hanya bermanfaat bagi perempuan, tapi juga laki-laki.
2. Daging sapi
Selanjutnya adalah daging sapi. Jenis daging yang satu ini diketahuimengandung vitamin B8 atau inositol. Tak hanya itu, daging sapi juga diketahui mengandung zat besi yang bermanfaat untuk menyuburkan kandungan.
Sumber protein satu ini juga dikemas dengan sejumlah nutrisi lain yang baik untuk kesehatan tubuh. Meski menyehatkan, kamu harus tetap membatasi asupan protein hewani per harinya.
Berlebihan mengonsumsi protein hewani justru dapat menurunkan kesuburan, karenanya cukup konsumsi daging tak lebih dari tiga porsi tiap hari. Selain itu, pilihlah daging sapi yang rendah lemak agar kamu tetap bisa mengontrol berat badan.
Editors' Pick
3. Telur
Nutrisi hewani lain yang baik untuk mengatasi PCOS adalah telur. Ya, telur ternyata mengandung vitamin B, khususnya vitamin B8.
Selain mengandung inositol, telur juga mengandung mineral, antioksidan, lemak jenuh, kolesterol, asam lemak omega-3 dan nutrisi lain yang penting bagi kesuburan.
Terlebih lagi, kolin yang terkandung dalam telur sangat penting untuk mencegah cacat tabung saraf dan membantu perkembangan otak bayi selama kehamilan.
Namun sebelumnya, pastikan bahwa kamu memilih telur ayam kampung atau organik karena itu tidak mengandung bahan kimia.
4. Labu kuning
Buah besar berwarna kuning ini ternyata dapat mengatasi PCOS, lho! Kandungan inositol di dalamnya diketahui mampu meningkatkan peluang kesuburan pada perempuan.
Tak hanya itu, labu kuning juga ternyata dapat menurunkan kadar gula dan mencegah diabetes. Mengingat bahwa salah satu penyebab PCOS adalah diabetes, maka buah yang satu ini cocok sekali untuk dikonsumsi.
Labu kuning diketahui berkhasiat untuk menurunkan kadar gula dalam darah dan mampu mengontrol insulin dalam tubuh.
5. Kacang-kacangan
Kecil-kecil cabai rawit! Ya, kacang-kacangan ternyata dapat membantu program hamil bagi perempuan dengan PCOS. Kandungan inositol di dalamnya diketahui mampu mengatasi gangguan hormon yang disebabkan oleh PCOS.
Berbagai jenis kacang-kacangan yang baik dikonsumsi untuk promil diantaranya adalah kacang kedelai, kacang hijau, kacang mete, kacang polong dan kacang merah.
Tak hanya itu, kacang-kacangan juga berfungsi memperbaiki kekebalan tubuh, menyehatkan jantung dan kulit.
6. Kentang
Pentingnya mengonsumsi kentang selama program kehamilan perlu ditingkatkan. Bukan tanpa alasan, kentang diketahui mengandung vitamin B dan vitamin E yang begitu tinggi, sehingga membantu dalam meningkatkan pembelahan sel.
Saat memasukkan kentang ke dalam makanan sehari-hari, hal ini tentu akan berdampak positif karena membuat sel telur menjadi lebih sehat sehingga mampu mempercepat kehamilan.
7. Pir
Jenis makanan terakhir yang baik untuk mengatasi PCOS adalah buah pir. Buah yang satu ini diketahui mengandung vitamin B8 atau inositol. Tak hanya itu, buah pir juga termasuk buah untuk kesuburan karena kandungan anti-peradangan yang tinggi.
Selain itu, kandungan zat besi yang tinggi pada pir juga diketahui dapat mencegah kerusakan sel telur. Jadi, jangan lupa untuk rutin mengonsumsi buah yang satu ini, ya!
Nah, itulah ketujuh jenis makanan yang mengandung inositol dan dapat mengatasi PCOS pada perempuan. Selain mengonsumsi makanan sehat, kamu juga harus rutin berolahraga minimal 30 menit dalam sehari untuk memperbaiki hormon di dalam tubuh.
Selamat mencoba dan semoga berhasil!
Baca juga:
- Jangan Diforsir! Ini 5 Olahraga Ringan untuk Perempuan dengan PCOS
- Siti Badriah Jalani Program Hamil dengan Kurma dan Buah Zuriat
- 7 Manfaat Buah Zuriat untuk Program Hamil Beserta Cara Mengonsumsinya
