Benarkah Yoga Dapat Meningkatkan Kesuburan? Yuk, Cek Faktanya di Sini!

Apakah Yoga Dapat Meningkatkan Kesuburan?

Freepik/Jcomp

Tidak secara langsung. Tidak ada penelitian yang menunjukkan hubungan langsung antara yoga dan kesuburan. Tetapi beberapa penelitian telah menemukan bahwa yoga memang memiliki manfaat bagi mereka yang sedang berusaha untuk hamil.

Yoga meredakan stres, yang dapat berdampak negatif pada kemampuan untuk hamil. Penelitian telah menunjukkan bahwa perempuan dengan lebih banyak biomarker untuk stres dalam air liur mereka, memiliki lebih sedikit kesempatan untuk hamil selama ovulasi, dibandingkan perempuan dengan biomarker stres yang lebih sedikit. Selain itu, perempuan dengan tingkat kortisol yang lebih tinggi dalam tubuh mereka juga memiliki peningkatan risiko keguguran.

Penelitian lain menemukan bahwa yoga tampaknya membantu perempuan menjalani perawatan kesuburan. Tinjauan terhadap 87 studi tentang yoga menemukan bahwa latihan yoga secara teratur dapat meningkatkan hasil bagi perempuan yang sedang menjalani perawatan kesuburan.

Manfaat Yoga saat Program Hamil

Freepik/senivpetro

Berolahraga secara umum bermanfaat bagi seluruh tubuh saat kamu sedang bersiap-siap untuk hamil. Jauh lebih mudah untuk memulai latihan yoga dan membiasakan diri saat kamu belum mengalami morning sickness dan kelelahan.

Yang terpenting lagi adalah olahraga mengurangi risiko diabetes gestasional dan komplikasi kehamilan lainnya. Selain itu, yoga adalah olahraga yang dirancang untuk membantu perempuan menjadi rileks, sehingga lebih mudah untuk hamil.

Apakah Yoga Dapat Menimbulkan Risiko Tertentu?

Pexels/Karolina Grabowska

Jawabannya adalah tidak, selama kamu di bawah bimbingan instruktur yoga yang berpengalaman. Tenang dan jangan berlebihan, karena olahraga ini juga dapat menimbulkan cedera. Saat hamil, kamu pun harus lebih berhati-hati karena tubuh melepaskan hormon relaxin yang membuat persalinan lebih mudah namun tubuh menjadi lebih lentur. Ini dapat menimbulkan cedera jika salah melakukan pose yoga.  

Berikut beberapa pose sederhana yang dapat kamu coba saat program hamil:

1. Sarvangasana

Youtube/healthandfitnesseducation

Pose ini dapat membantu merangsang kelenjar tiroid, membuat kamu lebih rileks, dan mengurangi stres.

Caranya:

1. Pertama, berbaring dengan punggung di tanah. Kaki terentang dan lengan di sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas.
2. Angkat kaki ke atas untuk membuat sudut 90 derajat.
3. Tekan telapak tangan ke lantai sesudahnya dan angkat pinggang ke atas, bawa kaki ke depan, biarkan vertikal ke tanah.
4. Pegang pinggang dengan bantuan telapak tangan dan angkat kaki untuk membuat sudut 90 derajat dengan lantai.
5. Tahan posisi ini selama 1 hingga 2 menit.
6. Turunkan punggung dan kaki secara perlahan dan letakkan tangan di tanah.

2. Bhujangasana

freepik.com/boonsom

Bhujangasana membantu meningkatkan aliran darah ke rahim dan indung telur. Ini juga membantu menciptakan keseimbangan hormone dan produksi lendir serviks yang membuat sperma lebih mudah mencapai sel telur.

Caranya:

1. Berbaringlah di perut dengan telapak tangan menghadap lantai dan kaki di atas lantai.
2. Tarik napas perlahan dan buang napas, saat mengangkat bagian atas tubuh.
3. Kemudian lengkungkan punggung sambil mendorong kaki, tangan, dan pinggul ke bawah.
4. Tahan pose selama sekitar 30 detik.
5. Lepaskan tubuh dan berbaring rata di lantai.

3. Viparita Karani

Youtube/practicewithkris

Pose ini memiliki kemampuan untuk menjaga sperma di dalam tubuh agar dekat dengan rahim, sehingga meningkatkan kemungkinan hamil.

Caranya:

1. Berbaring dulu di lantai.
2. Kemudian angkat kaki lurus ke atas menempel pada dinding.
3. Tahan pose ini selama 15 hingga 20 menit.

4. Setu Bandhasana

freepik.com/user1301303

Pose ini dapat membantu area panggul menjadi terbuka dan mengembang. Selain itu juga dapat membantu meningkatkan aliran darah untuk meningkatkan kelenjar tiroid.

Caranya:

1. Berbaringlah telentang dengan kedua lutut ditekuk dengan kaki rata di lantai, agak terpisah.
2. Jaga agar lengan tetap di samping dengan telapak tangan menghadap ke atas.
3. Buang napas kemudian tekan punggung bawah ke lantai.
4. Angkat tulang ekor, bokong dan tulang belakang dari lantai untuk membentuk lengkungan.
5. Tahan posisi ini selama 1-2 menit.
6. Perlahan kendurkan tubuh dan akhirnya, bawa kembali tubuh ke lantai.

Yoga dan kesuburan memang tidak terkait langsung, tetapi latihan ini dapat membantu mengatasi beberapa gejala yang membuat upaya untuk hamil menjadi sulit. Apakah yoga meningkatkan kesuburan atau tidak, mungkin ada baiknya untuk dicoba karena mampu mengurangi stres, kecemasan, depresi, dan insomnia.

Selamat mencoba!

Baca juga:

• Ini Dia, Ma, 7 Manfaat Prenatal Yoga Bagi Ibu Hamil
• Wajib Dicoba: 7 Camilan Sehat yang Mendorong Kesuburan
• Hati-hati, 5 Obat ini Dapat Mengganggu Kesuburan Pria dan Wanita