Yoga merupakan aktivitas olahraga yang bisa dibilang santai. Terdapat beberapa manfaat yang sudah diteliti terkait aktivitas yoga, infertilitas, dan kemampuan olahraga dalam membantu melepaskan stress dan ketegangan fisik dari pasangan.
Yoga juga dapat membantu Kamu dan Pasangan mempersiapkan fisik dan mental selama program kehamilan berjalan.
Ingin tahu manfaat yoga untuk Mama dan Papa? Berikut Popmama.com telah rangkum manfaat yoga untuk kesuburan mama dan papa saat program hamil.
Simak, yuk!
1. Yoga dapat memperkuat fisik tubuh
Pixabay.com/AndiP
Memiliki berat badan berlebih merupakan salah satu faktor ketidaksuburan baik pada laki-laki maupun perempuan. Bersamaan dengan mengonsumsi makanan yang sehat, olahraga juga bagian penting dalam program penurunan berat badan.
Jika Kamu dan Pasangan baru mulai berolahraga, yoga merupakan salah satu cara mengenalkan olahraga yang lembut untuk membantu tubuhmu berhadapan dengan pergerakan berat lainnya.
Pose yoga biasanya tidak akan membebani persendian, otot yang digunakan saat melakukan yoga akan terasa seperti terbakar. Namun jangan panik, hal tersebut bisa merupakan pertanda peningkatan fleksibilitas tubuh.
2. Meredakan stres, depresi dan kecemasan
Freepik.com/marymarkevich
Sebuah studi menunjukkan bahwa 40% perempuan yang sedang menjalani perawatan infertilitas menghadapi beberapa tingkat kecemasan, depresi ataupun keduanya secara bersamaan.
Satu studi di tahun 2016 juga menunjukkan bahwa persentase yang didapat bahkan lebih tinggi pada perempuan maupun laki-laki. Bahkan orang yang sedang mengalami depresi jika diminta untuk 'santai' dalam menghadapi keadaan, hal tersebut bisa lebih berdampak negatif dan menjurus pada menyalahkan diri sendiri.
Melakukan yoga dan latihan mindfulness (nafas dalam) secara teratur dapat membantu menurunkan kadar stres dalam tubuh, dan sebagai timbal balik, akan meningkatkan sistem imun kekebalan tubuh.
Dalam studi kecil di tahun 2015, 55 orang yang sedang menjalani perawatan infertilitas melakukan yoga dan rutin menghadiri kelompok diskusi selama 6 minggu.
Hasilnya, kecemasan yang muncul dan digambarkan dari diri mereka sendiri menurun sebesar 20%.
Editors' Pick
3. Yoga juga bisa menstabilkan hormon
Freepik.com/lookstudio
Sebuah artikel yang tayang pada tahun 2012 membuat sebuah gagasan bahwa ketika seseorang dikendalikan oleh stres, maka kadar hormon mengikuti. Tubuh, pikiran, napas dan keseimbangan; semua hal itu terhubung.
Oleh karena itu jika melakukan yoga secara teratur dapat membantu meningkatkan interaksi antara orak dan hormon sehingga kadar hormon akan lebih seimbang secara keseluruhan.
Sekali lagi, hal ini berlaku untuk laki-laki maupun perempuan. Dengan keseimbangan hormon yang baik, bisa memicu munculnya peningkatan hasrat seksual serta fungsi reproduksi.
4. Mendukung peningkatan produksi sel sperma pada laki-laki
Pixabay.com/geralt
Jumlah sel sperma yang sedikit pada laki-laki diseluruh dunia merupakan masalah umum yang sering terjadi. Dikebanyakan kasus, jumlah sperma yang rendah bisa dikaitkan dengan gaya hidup atau faktor lingkungan seperti merokok, obesitas, atau terkena paparan bahan kimia.
Penelitian yang dilakukan pada tahun 2013 menunjukkan bahwa menambahkan yoga pada rutinitas sehari-hari dapat membantu menurunkan tingkat stres dan kecemasan, mengatur fungsi tubuh dan mendungkung peningkatan produksi sperma.
Pada akhirnya para peneliti menyimpulkan bahwa yoga dapa meningkatkan kesehatan reproduksi laki-laki dan dapat membantu mencegah infertilitas.
5. Meningkatkan tingkat kesuksesan Teknologi Reproduksi Berbantu (TRB)
Pixabay.com/DrKontogianniIVF
Jika Kamu dan Pasangan sedang melakukan program IVF atau sedang mencoba teknologi reproduksi berbantu lainnya, yoga bisa bantu meningkatkan peluang Kamu untuk hamil.
Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2018 menjelaskan bahwa yoga membantu meningkatkan kondisi fisiologis dan psikologis laki-laki dan perempuan.
Para peneliti juga menemukan bahwa yoga bisa mengurangi tingkat rasa sakit lho, Ma.
6. Tipe yoga yang paling baik untuk meningkatkan kesuburan
Freepik.com/javi_indy
Setiap jenis yoga yang berbeda dilakukan dengan urutan, lingkungan atau fokus tertentu. Beberapa jenis yoga lebih tepat daripada yang lain jika Kamu mencoba untuk hamil.
Beberapa tipe yoga yang cenderung lebih lembut ada:
Hatha,
Iyengar,
Restoratif
Sementara tipe yoga yang cenderung lebih bertenaga ada:
Bikram (atau yoga panas)
Ashtanga
Vinyasa
Kamu dan Pasangan bisa mulai dari yoga yang cenderung lebih lembut. Jika sebelumnya Kamu telah melakukan jenis yoga yang lebih kuat selama beberapa tahun, konsultasikan pada instruktur dan dokter untuk panduan khusus pada perempuan yang ingin hamil.
7. Macam-macam jenis yoga yang bisa dilakukan bersama pasangan
Freepik.com/Los Muertos Crew
Instruktur Yoga yang berbasis di Boston, Kristen Feig, membagikan beberapa pose yoga yang tepat dan aman untuk dilakukan oleh pasangan saat mereka mencoba untuk hamil.
Supta Baddha Konasana
Warrior II
Pose Goddess
Pose puppy
Pose jembatan
Savasana
Nah itu dia rangkuman manfaat yoga untuk kesuburan mama dan papa saat program hamil. Semoga informasi ini bermanfaat ya, Ma!
