5 Cara Meningkatkan Kesuburan agar Cepat Hamil

1. Konsumsi makanan bergizi seimbang

Freepik

Persiapkan tubuh kamu dan pasangan dengan baik saat menjalankan program hamil. Secara umum, tubuh yang ternutrisi dan sehat akan menjadi 'lahan' yang baik untuk pembuahan dan kehamilan.

Mulailah dengan mengonsumsi biji-bijian dan sayur-buah yang berwarna-warni setiap hari. Tak hanya itu, calon mama juga perlu menambah asupan lemak baik seperti asam lemak omega-3. Makanlah salmon 1-2 kali per minggu, atau telur yang telah difortifikasi dengan DHA.

Hindari lemak trans, perbanyak protein dari nabati ketimbang hewani, dan dukung dengan konsumsi satu porsi lemak hewani dari produk olahan susu per hari.

Editors' Pick

2. Mengelola berat badan

Freepik/jcomp

Kekurangan atau kelebihan berat badan secara signifikan dapat memengaruhi kesuburan seseorang. Perempuan dengan berat badan kurang, yang diindikasikan dari BMI yang lebih rendah dari 19 kg/M2, butuh usaha empat kali lipat agar dapat hamil ketimbang perempuan dengan berat badan normal (19-24 kg/M2).

Di sisi lain, perempuan yang kelebihan berat badan mungkin memiliki resistensi insulin. Itu artinya terlalu banyak insulin bersirkulasi dalam tubuh yang mengganggu menstruasi. Produksi estrogen dari sel-sel lemak juga dapat memengaruhi ovarium dan menghambat produksi sel telur setiap bulan.

Temukan pola makan dan hidup yang sehat. Bukan sekadar menurunkan atau menaikkan berat badan saja. Melainkan kelola kebiasaan makan sehat dan olahraga yang tetap bisa dilakukan selama kehamilan.

3. Konsumsi suplemen

Freepik/jcomp

Konsultasikan dengan dokter apakah kamu perlu minum multivitamin dan suplemen prenatal yang mengandung asam folat selama program hamil. Selama minggu-minggu awal kehamilan, bahkan sebelum kamu menyadari bahwa kamu hamil, tabung saraf embrio sedang berkembang.

Konsumsi suplemen yang mengandung asam folat akan mengurangi risiko cacat lahir pada janin.

4. Membatasi kafein dan alkohol

Freepik/Vgstockstudio

Penelitian menunjukkan bahwa kafein berkontribusi terhadap masalah kesuburan, baik pada laki-laki maupun perempuan. Para ahli sepakat konsumsi kafein yang wajar dalam sehari adalah kurang dari 200 miligram per hari atau setara dengan 1-2 cangkir kopi delapan ons.

Sementara itu, alkohol memang sudah diketahui sejak lama untuk dihindari saat merencanakan kehamilan. Konsumsi alkohol berlebihan dapat menyebabkan gangguan ovulasi, menstruasi, dan kelainan pada lapisan endometrium. Alkohol juga dapat mengubah kadar estrogen dan progesteron.

5. Kelola stres

Freepik/yanalya

Mungkin kamu sudah pernah mendengar sebelumnya. Ya, benar, stres dapat meningkatkan kadar kortisol atau hormon stres. Kortisol sementara waktu dapat mematikan sistem reproduksi.

Tentu saja, stres dapat memengaruhi hubungan kamu dengan pasangan dan membuat keintiman menjadi lebih sulit. Cobalah melakukan yoga atau meditasi untuk mengurangi ketegangan dan kecemasan. Bila dirasa sudah tak mampu mengatasinya sendiri, jangan ragu meminta bantuan profesional untuk mengendalikan stres.

Itu dia beberapa cara meningkatkan kesuburan agar cepat hamil, yang bisa kamu lakukan bersama pasangan. Semoga bermanfaat, ya!

Baca juga: