Bagi para laki-laki, menjaga kesehatan sel sperma sangatlah penting untuk mendapatkan momongan. Makanan antioksidan yang baik untuk kesehatan sperma, terbukti membuat laki-laki terhindar dari kemandulan. Menurut panduan pemeriksaan air mani dari WHO, sperma yang sehat biasanya menghasilkan setidaknya 15 juta sel per mililiter atau lebih.
Selain itu, ada beberapa tanda yang mengindikasikan bahwa sperma tidak berada dalam kondisi prima. Jika ditemukan adanya darah dalam air mani, warna kekuningan dan konsistensi yang encer pada air mani, hal ini dapat menjadi indikasi bahwa kualitas sperma cenderung rendah dan jumlahnya sedikit. Kemudian, pembengkakan pada testis juga dapat menjadi indikator masalah pada kesehatan sperma.
Jadi untuk mencegah hal ini berdampak buruk keberlanjutan, papa perlu nutrisi yang cukup. Berikut Popmama.com rangkum 7 makanan antioksidan yang baik untuk kesehatan sperma dilansir dari fertiltree.com dan fertilityfirst.com
1. Dark chocolate
Freepik
Dark chocolate merupakan salah satu makanan antioksidan yang baik untuk kesehatan sperma. Dengan rasa yang lezat, makanan ini kaya akan antioksidan dan L-arginin yang terbukti dapat meningkatkan produksi sperma.
Selain itu, penting untuk mengonsumsinya dalam jumlah yang wajar karena kandungan kalori dan gula yang tinggi pada beberapa jenis cokelat. Pilihlah dark chocolate dengan kandungan kakao minimal 70% untuk mendapatkan manfaat maksimal bagi kesehatan sperma.
2. Kacang kenari
Freepik/ Blashmirzabey
Makanan antioksidan yang baik untuk kesehatan sperma selanjutnya adalah kacang kenari. Kombinasi antioksidan dan asam lemak omega-3 di dalamnya membantu meningkatkan pergerakan sperma dan melindungi sel-sel sperma dari kerusakan akibat zat berbahaya dalam tubuh.
Menambahkan kacang kenari ke dalam pola makan sehari-hari cukup mudah, misalnya dengan mencampurkannya dalam oatmeal atau salad. Namun, perlu diingat untuk tidak mengonsumsi berlebihan karena kacang kenari tinggi kalori.
Editors' Pick
3. Buah jeruk
Freepik/racool_studio
Pentingnya makanan antioksidan yang baik untuk kesehatan sperma, kamu bisa mencoba buah jeruk ini. Buah ini memiliki vitamin C yang berperan penting dalam meningkatkan kesuburan laki-laki. Kamu bisa menikmatinya langsung atau dalam bentuk jus.
Bagi yang kurang menyukai jeruk, menambahkan perasan lemon atau jeruk nipis ke dalam air minum juga bisa menjadi alternatif yang menyegarkan. Selain meningkatkan kualitas sperma, vitamin C dalam buah jeruk ataupun lemon juga membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan dengan meningkatkan daya tahan tubuh.
4. Tomat
Freepik/azerbajuan_stockers
Tomat juga menjadi salah satu makanan antioksidan yang baik bagi kesehatan sperma. Buah ini dikenal sebagai makanan yang kaya akan likopen, senyawa antioksidan yang efektif meningkatkan kualitas dan pergerakan sperma. Konsumsi tomat secara teratur dikaitkan dengan penurunan risiko kerusakan sperma akibat stres oksidatif.
Tomat bisa dikonsumsi dalam berbagai bentuk, seperti dimakan mentah, dalam bentuk saus, atau jus. Meski demikian, pastikan untuk mengonsumsi saus tomat tanpa tambahan gula atau pengawet berlebihan agar manfaat nutrisinya tetap optimal bagi kesehatan sperma.
5. Delima
Freepik/azerbajuan_stockers
Buah delima merupakan makanan antioksidan yang baik untuk kesehatan sperma. Buah ini bisa kamu kelola menjadi jus. Lebih dari itu, buah tersebut kaya dengan antioksidan sehingga dapat membunuh zat malondialdehid.
Di mana zat tersebut berdampak negatif pada sel sperma. Selain manfaat antioksidan, delima juga mengandung fitonutrien lain yang membantu menjaga keseimbangan hormonal laki-laki.
6. Alpukat
Pinterest/dreamstime
Alpukat merupakan superfood untuk kesehatan sperma berkat kandungannya, yaitu folat, vitamin E, dan seng yang tinggi. Folat berperan penting dalam pembentukan sel sperma dan sintesis DNA, sementara vitamin E sebagai antioksidan melindungi kualitas sperma dan meningkatkan kualitas air mani.
Selain manfaatnya untuk sperma, alpukat juga bermanfaat untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Buah ini dapat dikonsumsi sebagai bagian dari salad, smoothie, atau sandwich, menjadikannya tambahan yang lezat dan sehat dalam pola makan sehari-hari.
7. Kacang brazil
Pinterest/occasions
Kacang brazil bukan sekadar camilan lezat, tetapi juga pendukung kesuburan laki-laki. Kacang ini kaya akan selenium atau mineral penting yang berperan dalam produksi testosteron dan melindungi sel sperma dari kerusakan oksidatif. Selenium dalam kacang brazil dapat meningkatkan motilitas sperma yang merupakan faktor kunci dalam kesuburan. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa asupan selenium yang cukup dapat membantu memperbaiki jumlah dan kualitas sperma secara keseluruhan.
Selain selenium, kacang brazil mengandung vitamin E dan asam ellagic, keduanya memiliki sifat antioksidan yang kuat. Vitamin E membantu menjaga membran sel sperma tetap sehat, sementara asam ellagic berfungsi melindungi DNA sperma dari kerusakan akibat radikal bebas. Kandungan nutrisi ini menjadikan kacang brazil sebagai pilihan camilan yang menyehatkan bagi laki-laki yang ingin menjaga kesuburan dan meningkatkan kesehatan reproduksi mereka.
Nah sekarang papa sudah tau kan informasi mengenai makanan antioksidan yang baik untuk kesehatan sperma. Jangan lupa dicoba dan semoga berhasil!
