Selama masa kehamilan, ibu hamil tentu menjadi lebih selektif dalam memilih makanan. Menjaga kondisi tubuh dan menyeleksi kegiatan yang dilakukan.
Semua itu dilakukan semata-mata demi menjaga kesehatan selama kehamilan.
Melakukan kebiasaan baik saat hamil sangat disarankan, apa saja kebiasaan baik yang bisa Mama lakukan saat hamil ada banyak yaitu menjaga pola makan, olahraga, tidur dengan cukup dan masih banyak hal sederhana lainnya yang bisa mama lakukan saat hamil.
Berikut popmama.com kali ini merangkum kebiasaan baik yang bisa mama lakukan saat mengandung.
1. Istirahat dengan cukup
Freepik/Phduet
Kehamilan membutuhkan banyak energi. Saat hamil, Mama sedang membangun sistem pendukung kehidupan untuk kandungan bayi dan pada gilirannya bayi yang sedang tumbuh menempatkan banyak tuntutan pada tubuh Mama.
Kekurangan energi yang diinduksi hormon tidak heran bisa membuat mama merasa sangat lelah.
Itu sebabnya istirahat yang cukup sangat penting. Mama perlu beristirahat yang cukup karena istirahat dapat membantu mencegah rasa mual di awal kehamilan.
Istirahat cukup juga dapat mengurangi sakit punggung yang diakibatkan pertumbuhan janin yang sedang berkembang di dalam perut mama.
Tidur juga bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah, meredakan sakit kepala dan membantu mama istirahat lebih nyenyak pada malam hari. Jadi berilah waktu untuk tubuh beristirahat dan pastikan tidur yang berkualitas.
2. Melakukan flossing gigi
Freepik/Tonefotografia
Ketika hamil hormon ditubuh Mama akan mengalami banyak perubahan salah satu hormon kehamilan bisa membuat kesehatan mulut mama lebih rentan terhadap plak dan bakteri.
Plak yang terlalu banyak menempel pada mulut akan menyebabkan mama rentan terhadap berbagai penyakit mulut diantaranya mengalami peradangan dan pendarahan di gusi.
Hal itu akan membuat gusi mama meradang saat hamil dan ketika mama mengalami penyakit gusi yang serius dapat meningkatkan risiko persalinan prematur dan preeklampsia.
Menjaga kesehatan mulut agar tetap terjaga mama perlu menyikat gigi dan melakukan flossing, flossing adalah kegiatan yang membersihkan gigi menggunakan benang gigi.
Asupan nutrisi saat hamil harus dipenuhi guna menutrisi tubuh mama dan janin untuk berkembang, pilihlah makanan yang sehat dan bergizi hal itu sangat dibutuhkan untuk menjaga kondisi tubuh biasakan menyimpan camilan bergizi sehat di semua tempat seperti di dapur dan kulkas.
Dengan begitu mama tidak akan terlalu tergoda untuk mengambil sekantong keripik atau cokelat saat ingin makan, makanan ringan dengan daya tahan paling tinggi adalah kombo karbohidrat dan protein.
Gizi tersebut bisa mama dapatkan dari campuran trail dengan buah, kacang kering, kerupuk gandum, stik keju, dan yogurt dengan granola.
Makanan tersebut juga bermanfaat untuk menjaga gula darah agar tetap stabil sehingga mama dapat menghindari kelebihan glukosa.
4. Pilih minuman yang lebih sehat
Pixabay/PhotoMIXcompany
Mama tidak harus menghentikan konsumsi kopi dan soda sepenuhnya saat hamil tetapi mengurangi adalah langkah yang baik.
Alasan ibu hamil harus mengurangi kopi dan soda adalah karena kafein dan gula dapat bertindak sebagai diuretik yang menyebabkan nutrisi penting seperti kalsium hilang sebelum tubuh mama memiliki kesempatan untuk menyerapnya.
Minuman teraman dari semuanya adalah H2O polos mama bisa minum air ini dengan ditambahkan irisan jeruk, lemon, stroberi dan jeruk nipis. Mama juga bisa mengonsumsi jus untuk menyegarkan tubuh dan mendapatkan asupan vitamin.
Minuman yang sehat tentu akan menjaga kesehatan tubuh membuat kondisi badan mama dan kandungan menjadi lebih kuat dan sehat.
Temukan waktu dalam setiap minggu untuk memanjakan diri dengan apapun yang bisa membuat Mama merasa santai apakah itu mani pedi, kelas yoga, atau menonton film. Ketika mama menemukan waktu untuk bersantai pikiran mama akan lebih tenang dan menciptakan suasana yang positif.
Melakukan hal-hal yang membuat mama bahagia juga memiliki pengaruh baik untuk si janin tentunya mama ingin kandungan kehamilannya sehat terus kan sampai menjelang kelahiran.
Oleh karena itu, Mama selektif saat memilih aktivitas. Batasi kegiatan yang berat, bersantailah untuk membangunsuasana yang menyenangkan.
6. Berkegiatan di dalam air
Freepik/User6833411 V
Semakin besar perut mama semakin membuat Mama sulit untuk melakukan olahraga, pilihlah olahrga yang tidak terlalu berat yang kamu bisa seperti melakukan renang sebagai kegiatan yang bisa menyegarkan tubuh.
Berenang atau melakukan aqua aerobik bisa membantu mama meredakan sakit dan nyeri terutama pada trimester kedua, berkegiatan di dalam air juga meningkatkan sirkulasi dan daya tahan tubuh.
Melakukan kegiatan di dalam air sangat menyenangkan dan tubuh menjadi tidak terasa berat.
7. Selalu berpikir positif
Freepik
kehamillan adalah momen paling berharga di sepanjang hidup semua perempuan tentunya saat mengandung sebaiknya mama melakukan hal-hal yang positif, jangan memikirkan sesuatu yang negatif karena akan mengganggu pikiran Mama.
Berpikir mengenai sesuatu yang membuat Mama tenang akan membuat mama senang, saat dalam keadaan suasana yang happy maka akan menghasilkan respon yang positif untuk tubuh.
Selain baik untuk tubuh berpikir positif juga berpengaruh pada perkembangan otak bayi, kandungan bayi akan memiliki perkembangan otak yang jauh lebih baik.
Tidak berpikir negatif juga membuat Mama terhindar dari stres, depresi yang bisa menyebabkan risiko terhadap janin.
Itulah kebiasaan sederhana yang baik untuk menjaga kondisi tubuh mama dan memberi pengaruh baik bagi janin, Mama bisa melakukannya di saat hamil.
