26 Makanan Penambah Darah untuk Ibu Hamil, Tinggi Zat Besi

Supaya ibu hamil tidak mudah lelah dan letih, coba konsumsi makanan ini

12 Oktober 2023

26 Makanan Penambah Darah Ibu Hamil, Tinggi Zat Besi
Freepik/Freepik
Ana Widiawati
Ana Widiawati

Ibu hamil membutuhkan asupan nutrisi yang cukup untuk menjaga kesehatan dirinya dan pertumbuhan janin. Salah satu nutrisi yang penting bagi ibu hamil adalah zat besi. Pasalnya, zat besi berperan memproduksi hemoglobin.

Nah, hemoglobin adalah protein yang mengikat oksigen dalam sel darah merah. Sehingga, darah dapat mengalir ke seluruh tubuh secara optimal, termasuk ke janin. 

Untuk itu, penting sekali menjaga asupan zat besi ibu hamil. Jangan sampai ibu hamil mengalami kekurangan darah atau anemia. Salah satu cara mencegah anemia adalah mengonsumsi makanan penambah darah untuk ibu hamil.

Selain mengetahui jenis-jenis makanan kaya zat besi, pahami juga dampak bila ibu hamil kekurangan darah. Berikut penjelasan lengkap dari Popmama.com. 

1. Manfaat zat besi untuk ibu hamil

1. Manfaat zat besi ibu hamil
Freepik/Valeria_aksakova

Dilansir Medical News Today, American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) menekankan bahwa perempuan hamil harus menjaga pola makan seimbang dan kaya nutrisi. Dua nutrisi penting yang harus dipenuhi adalah zat besi dan asam folat.

Ibu hamil tidak boleh kekurangan dua nutrisi tersebut. Untuk itu, makanan penambah darah untuk ibu hamil tidak boleh terlewatkan.

Apalagi, perlu diingat, tubuh sebenarnya tidak memproduksi zat besi. Jadi, ibu hamil perlu mendapatkannya dari makanan dan suplemen.

Ibu hamil harus mengonsumsi makanan yang tinggi zat besi, terurama di kehamilan trimester kedua dan ketiga.

Selain meningkatkan produksi sel darah merah, zat besi mengalirkan oksigen dan nutrisi ke seluruh organ tubuh, termasuk ke janin. Sehingga, janin mendapatkan asupan nutrisi yang cukup. Janin pun dapat berkembang secara optimal. 

Editors' Pick

2. Ibu hamil membutuhkan berapa zat besi dalam sehari?

2. Ibu hamil membutuhkan berapa zat besi dalam sehari
Freepik/Yanalya

Setelah mengetahui manfaat zat besi, sekarang kamu tahu betapa pentingnya makanan penambah darah untuk ibu hamil. Asupan zat besi harus dipenuhi agar ibu hamil tidak kekurangan darah. 

Selama kehamilan, kamu membutuhkan 27 mg zat besi setiap hari. Kamu bisa mendapatkannya melalui makanan ataupun suplemen.

Bila melengkapi asupan zat besi dengan suplemen, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dulu. Supaya dokter memberikan rekomendasi suplemen yang tepat dan aman.

Selain mengonsumsi makanan tinggi zat besi, kamu bisa melengkapinya dengan asupan yang dapat meningkatkan penyerapan zat besi. Cobalah mengonsumsi makanan-makanan atau minuman tinggi vitamin C.

Namun, hindari mengonsumsi makanan tinggi kalsium ketika mengonsumsi makanan penambah darah, ya. Kalsium justru dapat menurunkan penyerapan zat besi.

3. Dampak ibu hamil kekurangan darah

3. Dampak ibu hamil kekurangan darah
Freepik/Freepik

Kekurangan zat besi pada ibu hamil dapat memberikan dampak yang serius bagi kesehatan ibu dan janin. Berikut adalah beberapa dampak kekurangan zat besi pada ibu hamil:

  1. Menyebabkan terjadinya anemia, yaitu keadaan di mana jumlah sel darah merah di dalam tubuh berkurang. Sel darah merah membawa oksigen ke seluruh tubuh, sehingga kekurangan sel darah merah dapat menyebabkan tubuh kekurangan oksigen.

  2. Ibu hamil rentan merasa lelah dan letih. Hal ini disebabkan oleh kurangnya oksigen yang dapat disalurkan ke seluruh tubuh akibat kekurangan sel darah merah.

  3. Menyebabkan penurunan imunitas tubuh, sehingga ibu hamil yang mengalami kekurangan zat besi lebih rentan terhadap infeksi.

  4. Meningkatkan risiko keguguran atau kematian janin selama masa kehamilan.

  5. Menyebabkan berat badan bayi yang lahir lebih rendah dari berat badan bayi normal. Hal ini dapat meningkatkan risiko komplikasi pada saat kelahiran, seperti masalah pada jantung dan paru-paru bayi.

Dengan semua dampak tersebut, maka sangat penting mengonsumsi makanan penambah darah untuk ibu hamil.

4. Makanan penambah darah untuk ibu hamil

4. Makanan penambah darah ibu hamil
Freepik/Master1305

Agar tidak sampai kekurangan darah, kamu harus mengonsumsi makanan untuk penambah darah ibu hamil secara tepat. Dilansir UCSF, berikut daftar makanan kaya zat besi. 

1. Makanan yang menyediakan 0,5 hingga 1,5 mg zat besi:

  • Ayam, 3 ons
  • Kacang hijau, 1/2 cangkir
  • Jus tomat, 6 ons
  • Brokoli, 1/2 cangkir
  • Roti gandum, 1 iris
  • Aprikot kering, 5 bagian
  • Raspberry, 1 cangkir
  • Stroberi, 1 cangkir

2. Makanan yang menyediakan 1,6 hingga 3 mg zat besi:

  • Steak sirloin, 3 ons
  • Daging sapi panggang, 3 ons
  • Kentang panggang dengan kulit
  • Kacang merah, 1/2 cangkir dimasak
  • Oatmeal, 1 cangkir dimasak
  • Kismis, 1/2 cangkir

3. Makanan yang menyediakan 3 hingga 12 mg zat besi:

  • Kerang, 4 ukuran besar atau 9 ukuran kecil
  • Tiram, 6 ukuran sedang
  • Bayam, 1/2 cangkir dimasak

5. Makanan penambah darah untuk ibu hamil yang mudah didapatkan

5. Makanan penambah darah ibu hamil mudah didapatkan
Freepik/Freepik

Selain daftar makanan di atas, kamu juga bisa mengonsumsi makanan penambah darah untuk ibu hamil berikut. Makanan ini lebih mudah didapatkan.

  • Sayuran berdaun hijau gelap, seperti bayam dan kangkung
  • Buah plum kering
  • Buah ara
  • Buah bit
  • Kacang polong
  • Telur
  • Daging ayam
  • Tuna
  • Tahu

Dengan memperhatikan asupan nutrisi yang seimbang dan mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi, ibu hamil dapat menjaga kadar darah yang sehat selama kehamilan.

Selain itu, makanan penambah darah untuk ibu hamil dapat menjaga kesehatan darah. Jangan lupa untuk selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui jenis makanan yang tepat untuk dikonsumsi selama kehamilan.

Baca Juga:

Topic:

The Latest