Saat hamil, konsumsi buah-buahan menjadi salah satu kebiasaan baik untuk dilakukan. Buah cocok dijadikan sebagai camilan sehat juga, Ma.
Namun demikian, Mama tetap perlu cermat memilih jenis buah yang hendak dikonsumsi. Utamakan kandungan nutrisi dan juga keamanan saat mengonsumsi buah.
Plum menjadi satu di antara berbagai jenis buah yang kini menjadi favorit para ibu hamil. Tetapi apakah ibu hamil aman mengonsumsi buah plum? Yuk simak fakta-faktanya seperti dirangkum Popmama.com dari berbagai sumber berikut ini:
1. Kandungan nutrisi dan vitamin dalam plum
Unsplash/Peter Feghali
Plum baik dikonsumsi dan baik bagi kesehatan. Ini karena buah berwarna merah keunguan ini kaya akan berbagai kandungan vitamin, mineral dan bahkan antioksidan. Semuanya adalah nutrisi yang baik untuk mencegah penyakit.
Plum bisa dikonsumsi dalam bentuk buah segar maupun buah kering. Buah kering dari plum dikenal juga dengan sebutan prune. Prune bahkan sejak lama disebut bisa memiliki manfaat mencegah konstipasi dan osteoporosis.
Buah ini kaya akan mineral seperti kalium, serta berbagai vitamin di antaranya vitamin C, vitamin K, dan vitamin A.
Plum mengandung sekitar 46 kalori untuk setiap 100 gram buah yang dikonsumsi. Buah ini tidak memiliki lemak. Konsumsi plum bahkan dapat membantu meningkatkan asupan zat besi dalam tubuh.
Kaya akan antioksidan, konsumsi plum bermanfaat untuk mengurangi peradangan dan melindungi sel-sel Mama dari kerusakan akibat radikal bebas.
Menurut PubMed Central, plum juga tinggi kandungan polifenol, yang memiliki efek positif pada kesehatan tulang dan dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes.
Faktanya, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa plum mengandung antioksidan polifenol dua kali lipat lebih banyak dibandingkan buah-buahan populer lainnya, seperti buah persik. Demikian dikutip dari Healthline.
Editors' Pick
2. Keamanan makan plum untuk ibu hamil
Freepik/Alexeyzhilkin
Dilansir Being The Parent, plum adalah salah satu pilihan baik untuk dikonsumsi selama kehamilan. Buah ini sangat dianjurkan karena kualitas nutrisinya yang kaya.
Terkecuali jika Mama memiliki riwayat masalah kesehatan, terutama di ginjal. Lebih baik konsultasikan terlebih dahulu sebelum makan plum, karena dikhawatirkan akan menimbulkan efek samping. Misalnya seperti nyeri perut atau masalah pada fungsi ginjal, Ma.
Buah plum juga aman dikonsumsi selama tidak berlebihan, yakni maksimal 2 buah plum kering per hari. Terutama apabila Mama punya masalah konstipasi alias sembelit.
3. Manfaat plum untuk ibu hamil
Freepik/Dashu83
Ada beberapa manfaat sehat dari konsumsi buah plum bagi ibu hamil, terutama karena kandungan nutrisinya. Dikutip dari Parenting First Cry, berikut beberapa manfaat plum untuk ibu hamil:
Menjaga kestabilan berat badan
Karbohidrat dalam buah plum merupakan jenis gula buah yang konsentrasinya relatif rendah. Ini menjadikan plum cocok dijadikan alternatif untuk mengurangi kalori berlebih, salah satunya untuk mencegah berat badan naik berlebihan. Tapi ingat ya, manfaat ini berlaku pada plum segar, bukan plum kering.
Membantu mengatasi anemia
Anemia merupakan salah satu masalah yang cukup umum dialami selama kehamilan. Konsumsi plum pun bisa membantu karena buah ini kaya akan zat besi yang penting dalam proses pembuatan sel darah merah.
Mencegah sembelit
Kandungan serat dalam buah plum baik bagi proses pencernaan. Buah ini dapat merangsang saluran pencernaan agar buang air besar lebih lancar dan mencegah sembelit.
Mengurangi risiko persalinan prematur
Konsentrasi magnesium yang relatif tinggi dalam plum dapat mengurangi risiko kontraksi dini. Manfaat ini didapat dengan cara membantu proses relaksasi otot serviks.
Membantu menguatkan tulang
Plum kaya akan kandungan vitamin A, yang salah satu manfaatnya adalah untuk menjaga kesehatan tulang. Plum juga mengandung kalium, vitamin K, kalsium, dan fosfor, yang semuanya penting untuk pemeliharaan kekuatan tulang.
Meski plum disebut-sebut memiliki segudang manfaat bagi ibu hamil, namun bukan berarti Mama bisa mengonsumsinya tanpa batas, ya. Tetap ada risiko efek samping yang bisa terjadi jika Mama berlebihan mengonsumsinya.
Salah satunya adalah kekurangan asupan kalori. Kalori sangat penting untuk metabolisme tubuh Mama, terlebih saat hamil. Oleh sebab itu, pastikan Mama mengonsumsi cukup kalori dan tidak berlebihan dalam membatasi asupannya.
Apabila Mama memiliki masalah ginjal, konsumsi plum juga sebaiknya tidak dilakukan, termasuk saat hamil.
Ini karena plum mengandung oksalat, yang dapat menyatu dengan kalsium di ginjal dan membentuk batu. Jika dikonsumsi berlebihan, hal ini pun memicu terbentuk lebih banyak batu ginjal, Ma.
5. Cara aman memilih dan makan plum saat hamil
Freepik/Foodiesfeed
Saat hendak membeli plum, amati dulu penampilannya dari luar. Pilih yang bentuknya masih utuh, tidak terlalu lembek, kulitnya berwarna merah cerah, tampak segar, dan berukuran rata-rata. Hindari plum yang terlihat sudah kusut, rusak, memar, atau bahkan tampak mentah.
Jangan lupa perhatikan juga cara penyimpanannya, Ma. Simpan plum yang sudah matang di dalam kantong plastik untuk memperpanjang masa simpannya.
Jika memungkinkan, lebih baik pilih plum segar ya dibandingkan plum kering. Manfaat yang bisa Mama dapatkan pun akan menjadi lebih banyak.
Untuk porsi, dianjurkan untuk tidak mengonsumsi lebih dari 2 buah plum kering guna menghindari sembelit.
Ingat juga ya, Ma. Meskipun plum memiliki banyak kandungan vitamin dan mineral, tetapi tetap konsumsi makanan bergizi lainnya untuk mencukupi kebutuhan nutrisi harian. Jangan hanya mengandalkan dari plum saja.
