22 Manfaat Buah Jeruk untuk Ibu Hamil

1. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Vitamin C diketahui dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sementara ibu hamil sedang membutuhkan imun sehat karena rentan dengan berbagai penyakit. Jadi, makan jeruk pun bisa memberikan manfaat positif bagi ibu hamil.

Bahkan tidak cuma untuk ibu hamil saja, peningkatan sistem kekebalan tubuh ini jgua bisa didapat oleh janin. Dengan demikian, si Kecil pun akan lebih kebal terhadap paparan pemicu penyakit.

Selain itu, vitamin C juga membantu menyerap nutrisi tertentu seperti seng yang bermanfaat membantu membentuk tulang rawan, pembuluh darah, tulang, dan jaringan dalam tubuh janin.

2. Membantu Perkembangan Otak Janin

Kebutuhan asam folat meningkat sebanyak 5-10 kali lebih banyak selama kehamilan. Nah, asupan folat ini pun bisa didapat dari jeruk. Asam folat dalam jeruk dapat membantu perkembangan otak janin dan mencegah cacat tabung saraf pada janin.

Asam folat diketahui juga membantu mengembangkan sel-sel, jaringan darah baru, dan meningkatkan berat lahir bayi.

3. Mencegah Sembelit

Jika Mama memiliki masalah pencernaan seperti sembelit, konsumsi buah jeruk bisa menjadi cara alami mengatasinya.

Kandungan serat yang kaya dalam jeruk membantu melancarkan pergerakan usus, yang pada akhirnya turut membantu mencegah serta mengatasi sembelit. Selain itu, jangan lupa juga untuk minum air putih yang cukup serta banyak makan sayur berdaun hijau, ya, Ma.

4. Mengendalikan Tekanan Darah Tinggi

Indeks kalium yang tinggi dari jeruk disebut-sebut dapat membantu mencegah hipertensi pada ibu hamil.

Seperti disebutkan dalam studi dari University of Rochester Medical Center, makan jeruk pun diyakini dapat membantu mengendalikan tekanan darah tinggi.

5. Menjaga Keseimbangan Cairan Tubuh

Jeruk berkontribusi besar terhadap pemenuhan asupan cairan harian, sebab buah ini mengandung cukup tinggi air, Ma.

Selain itu, natrium dan kalium dalam jeruk pun mampu membantu mempertahankan kadar cairan dalam tubuh selama kehamilan.

6. Mencegah Terbentuknya Batu Ginjal

Salah satu permasalahan pada ginjal yang cukup berbahaya, termasuk pada ibu hamil, adalah batu ginjal. Nah, jika Mama juga berisiko memilikinya, maka cobalah untuk rutin makan jeruk.

Jeruk membantu meningkatkan nilai pH urine, sehingga meningkatkan ekskresi asam sitrat dari tubuh. Proses ini pun pada akhirnya turut membantu mencegah proses terbentuknya batu ginjal.

7. Mendukung Sistem Pernapasan

Dalam sebuah studi yang dipublikasikan oleh Harvard T.H Chan School of Public Health, kandungan karotenoid yang tinggi pada jeruk dapat membantu menjaga kesehatan pernapasan selama fase normal dan kehamilan.

8. Menjaga Kelembapan Kulit

Salah satu masalah yang juga kerap dialami oleh ibu hamil adalah kulit yang tampak kusam dan kering. Selain karena kurangnya asupan cairan, kondisi ini juga bisa terjadi karena kurangnya antioksidan.

Vitamin C dalam buah jeruk pun dapat membantu Mama mengatasi masalah ini. Efek antioksidannya membantu menjaga kulit tetap lembap, terasa kenyal, dan juga tampak glowing.

Selain itu, pemenuhan kebutuhan antioksidan dan vitamin C pun dapat mengendalikan kadar minyak dan mencegah terjadinya jerawat, yang juga menjadi masalah umum kulit selama kehamilan.

9. Mengisi Kembali Nutrisi Dalam Tubuh

Muntah akibat mual di pagi hari dapat menguras nutrisi dalam tubuh. Jeruk memiliki kepadatan nutrisi tinggi yang membantu menggantikan elektrolit yang hilang melalui muntah dan/atau pemulihan dari flu dan penyakit biasa, Ma.

 

10. Membantu Mengurangi Anemia

Kekurangan folat, zat besi, dan vitamin B12 merupakan penyebab potensial terjadinya anemia pada ibu hamil. Jeruk kaya akan vitamin C, yang diperlukan tubuh untuk menyerap zat besi secara efektif.

Oleh karena itu, mengonsumsi jeruk merupakan obat alami yang sehat untuk menurunkan risiko anemia dan masalah lain selama kehamilan.

11. Mengurangi Stres

Vitamin C juga dikenal membantu mengurangi hormon stres tubuh, Ma. Penting untuk diperhatikan bahwa hal ini tidak menghilangkan stres pranatal tetapi dapat berdampak positif pada respons fisiologis tubuh kita terhadap stres.

Kehamilan berdampak buruk pada tubuh, baik secara fisik maupun mental. Mengonsumsi banyak makanan kaya vitamin C seperti jeruk, paprika, stroberi, dan tomat mungkin menjadi salah satu faktor yang membantu.

12. Menjaga Ibu Hamil Tetap Terhidrasi

Dilansir dari American Pregnancy Association, ibu yang sedang mengandung membutuhkan cairan lebih banyak dibanding dengan orang biasa. Kekurangan cairan dapat menyebabkan Mama dehidrasi dan akan berpengaruh pada perkembangan bayi, termasuk untuk pembentukan plasenta.

Agar terhindar dari dehidrasi, Mama perlu mencukupi kebutuhan cairan dengan minum air putih yang cukup. Selain itu, Mama juga bisa mengonsumsi buah-buahan yang kaya akan cairan, seperti jeruk.

Selain dapat berkontribusi pada asupan cairan harian, seperti yang telah disebutkan di atas bahwa jeruk juga bisa memberikan natrium dan kalium untuk menjaga keseimbangan kadar cairan dalam tubuh. Buah jeruk juga mengandung 88 persen air yang dapat membantu keseimbangan air dan menjaga ibu hamil tetap terhidrasi.

13. Dapat Membantu Mencegah Wasir

Mengonsumsi buah jeruk segar saat hamil dapat membantu mencegah wasir, Ma. Kondisi ini umum terjadi selama kehamilan dan bisa sangat tidak nyaman.

Kandungan serat yang tinggi pada jeruk dapat membantu mencegah wasir dengan menjaga feses tetap lembut dan mudah dikeluarkan. Konsultasikan juga dengan dokter terkait kondisi ini, Ma.

14. Mendukung Sistem Pernapasan

Kandungan karotenoid yang tinggi pada jeruk membantu menjaga kesehatan pernapasan baik selama fase normal maupun kehamilan.

15. Membantu Menurunkan Tekanan Darah

Mengonsumsi jeruk selama kehamilan juga dapat membantu Mama menjaga tekanan darah yang sehat, yang sangat penting untuk menurunkan peluang mama terkena masalah prenatal.

Kemampuan jeruk untuk menurunkan tekanan darah disebabkan oleh kandungan vitamin C, flavonoid, dan potasiumnya. Kalium adalah nutrisi utama karena perannya dalam menurunkan tekanan darah.

16. Jeruk Dapat Membantu Mengurangi Risiko Terjadinya Preeklamsia

Buah jeruk merupakan sumber asam folat yang baik, yang penting bagi ibu hamil karena dapat membantu mengurangi risiko terjadinya preeklamsia.

Preeklamsia adalah suatu kondisi yang dapat terjadi selama kehamilan dan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan protein dalam urine. Jika Mama berisiko terkena preeklamsia, konsumsi jeruk setiap hari dapat membantu mengurangi risiko tersebut.

17. Dapat Meredakan Mual di Pagi Hari

Buah jeruk merupakan sumber vitamin C yang baik dan dapat membantu meredakan mual di pagi hari. Vitamin C merupakan antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari radikal bebas. Radikal bebas merupakan molekul yang dapat merusak sel dan menimbulkan penyakit. 

18. Membantu Meningkatkan Penyerapan Zat Besi dari Makanan

Saat hamil, penting untuk memastikan Mama mendapatkan cukup zat besi. Zat besi sangat penting untuk produksi hemoglobin, yang membawa oksigen dalam darah mama. Ini juga penting untuk perkembangan sistem saraf bayi mama .

Salah satu cara untuk memastikan Mama mendapatkan cukup zat besi adalah dengan mengonsumsi buah jeruk segar. Buah jeruk merupakan sumber vitamin C yang baik, yang membantu meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan. Vitamin C juga penting untuk kesehatan sistem kekebalan tubuh mama.

19. Mengurangi Risiko Persalinan Prematur

Jeruk merupakan sumber vitamin C dan nutrisi lain yang penting bagi ibu hamil. Beberapa penelitian menemukan bahwa mengonsumsi bauh jeruk segar dapat membantu mengurangi risiko persalinan prematur.

20. Membantu Mengurangi Risiko terkena Diabetes Gestasional

Buah jeruk kaya akan antioksidan dan gula alami, yang dapat membantu mengatur kadar gula darah dan mengurangi risiko terkena diabetes gestasional.

21. Membantu Meningkatkan Energi

Untuk meningkatkan tingkat energi mama selama kehamilan, pertimbangkan untuk mengonsumsi buah jeruk segar. 

Buah jeruk kaya akan Vitamin C dan nutrisi lain yang dapat membantu Mama tetap merasa berenergi dan sehat sepanjang kehamilan. Selain itu, ini adalah cara menyegarkan untuk tetap terhidrasi.

22. Sumber Asam Folat yang Baik

Asam folat adalah vitamin yang larut dalam air dan terutama ditemukan dalam sayuran berdaun hijau dan buah-buahan.

Penting bagi ibu hamil untuk mengonsumsi asam folat dalam jumlah yang cukup karena membantu mencegah cacat lahir tertentu pada otak dan tulang belakang bayi. Jumlah asam folat yang dianjurkan untuk ibu hamil adalah 400 mikrogram per hari.

Efek Samping Konsumsi Jeruk Berlebihan

Meskipun kaya akan vitamin dan mineral, konsumsi jeruk berlebihan dapat menimbulkan efek samping, seperti:

1. Jeruk memiliki kandungan serat yang tinggi. Mengonsumsinya secara berlebihan dapat menyebabkan diare. Selain itu, asam dalam jeruk dapat memperparah gejala mag, serta konsumsi berlebihan dapat menyebabkan perut kembung dan gas. Jeruk juga dapat berinteraksi dengan obat penurun tekanan darah tertentu, yang dapat meningkatkan efeknya.
2. Konsumsi jeruk berlebihan dapat meningkatkan kadar asam urat dan memperburuk kondisi ginjal.
3. Asam dalam jeruk dapat memperparah sariawan.
4. Konsumsi jus jeruk berlebihan dapat merusak email gigi.

Batas Konsumsi Jeruk

Batas aman konsumsi jeruk berbeda untuk setiap orang, tergantung usia, kondisi kesehatan, dan obat yang dikonsumsi. Biasanya 2-3 buah jeruk per hari.

Tips Mengonsumsi Jeruk

Berikut beberapa tips untuk memaksimalkan manfaat dan meminimalkan efek samping jeruk:

• Patuhi batas aman konsumsi jeruk ya, Ma!
• Disarankan untuk memilih jeruk yang sudah matang karena biasanya jeruk matang memiliki rasa yang lebih manis dan keseimbangan antara rasa asamnya.
• Air putih membantu melancarkan pencernaan dan penyerapan nutrisi dari jeruk.
• Jus jeruk mengandung lebih banyak gula dan lebih sedikit serat daripada buah utuh.

Demikian informasi tentang berbagai manfaat buah jeruk untuk ibu hamil. Untuk mendapatkan manfaat maksimalnya, lebih baik makan buah jeruk langsung dibandingkan yang sudah diolah menjadi jus dengan tambahan gula, ya, Ma.

Baca juga:

• Sudah Pasti Dibutuhkan, Ini 7 Manfaat Buah Tin untuk Ibu Hamil
• Terbaik! Ini 7 Manfaat Buah Srikaya untuk Ibu Hamil dan Janin
• Selain Cegah Anemia, Ini 5 Manfaat Buah Kesemek untuk Ibu Hamil