Agar Sehat, Ini Sumber Vitamin dan Mineral Ibu Hamil Trimester Kedua
Jangan lupa untuk selalu penuhi kebutuhan vitamin selama hamil, Ma
7 Mei 2019
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Saat usia kehamilan sudah memasuki trimester kedua, beberapa sumber literatur menyebutkan bahwa ibu hamil membutuhkan hingga 300 kalori ekstra.
Namun selain itu, tubuh Mama juga sebenarnya tengah membutuhkan lebih banyak asupan nutrisi, vitamin dan mineral untuk menunjang tumbuh kembang janin.
Di periode waktu ini juga Mama mulai harus lebih mengutamakan kualitas makanan, bukan sekadar kuantitas.
Apa saja nutrisi yang dibutuhkan saat hamil trimester kedua dan sumber-sumber alaminya, ya? Yuk simak rangkuman informasi dari Popmama.com berikut ini:
1. Protein
Dalam studi yang dipublikasikan dalam The Journal of Nutrition tahun 2015 menunjukkan bahwa kebutuhan protein meningkat seiring pertambahan usia kehamilan.
Pada kehamilan sebelum 20 minggu, kebutuhan protein Mama meningkat 39 persen. Kemudian saat usia kehamilan mencapai 31 minggu, kebutuhan protein Mama meningkat 73 persen, yakni bila dibandingkan dengan rekomendasi harian saat ini: 0,8 gram per kilogram berat badan.
Itu berarti bahwa pada awal kehamilan kebutuhan protein akan mencapai 1,22 gram dan pada akhir kehamilan, lebih seperti 1,52 gram protein per kilogram berat badan.
Nah, sumber protein yang bisa Mama pilih saat hamil di antaranya telur, keju, yoghurt, dan kacang-kacangan.
2. Lemak
Lemak juga menjadi salah satu nutrisi yang penting Mama konsumsi setiap hari selama hamil trimester kedua. Untuk apa ya?
Seperti diketahui, saat tubuh Mama mengonsumsi vitamin A, D, E dan K, semuanya larut hanya dalam lemak. Tanpa asupan lemak yang cukup, maka tubuh Mama tidak akan bisa menyerap semua vitamin itu dengan optimal.
Juga pertimbangkan fakta bahwa otak janin terdiri dari sekitar 60 persen lemak. Untuk menciptakan otak yang sehat, konsumsi nutrisi seperti kolin dan asam lemak omega-3, terutama DHA, pun menjadi tinggi.
Manfaat lain dari mencukupi konsumsi lemak selama kehamilan adalah membantu menjaga gula darah Mama tetap stabil.
Sumber lemak sehat yang baik untuk Mama pilih termasuk yoghurt, keju, minyak zaitun, kelapa, alpukat dan kacang-kacangan.
Editors' Pick
3. Zat besi
Jangan anggap enteng pentingnya konsumsi zat besi selama hamil trimester kedua, Ma! Memasuki usia kehamilan sekitar 25 minggu, janin mulai lebih banyak membutuhkan asupan zat besi.
Jika Mama kekurangan asupan zat besi, maka akan tampak terlihat dari perubahan fisik Mama seperti jadi lebih pucat dan tubuh terasa lemas.
Sumber zat besi yang bisa menjadi pilihan Mama seperti kacang polong, sayuran berdaun gelap seperti bayam, produk olahan kedelai seperti tahu dan tempe, serta brokoli.
4. Vitamin B12
Vitamin B12 sangat penting untuk dikonsumsi, terutama pada kehamilan dan masa menyusui. Tanpa jumlah asupan yang memadai, risiko cacat tabung saraf dan kelahiran prematur pun bisa meningkat.
Vitamin B12 ditemukan pada sebagian besar sumber makanan hewani, termasuk daging, ikan, unggas, telur, dan produk susu. Jika Mama adalah seorang vegetarian, pertimbangkan untuk berkonsultasi pada dokter tentang mengonsumsi suplemen khusus, ya.
5. Vitamin D
Memasuki kehamilan trimester kedua, tubuh Mama juga memerlukan makanan yang kaya akan kandungan kalsium, magnesium dan vitamin D. Ketiga nutrisi ini akan membantu janin memiliki tulang dan gigi yang kuat.
Selain itu, konsumsi makanan yang mengandung minyak omega-3 juga sangat penting untuk perkembangan otak janin.
Sumber dari kalsium, magnesium dan vitamin D yang bisa Mama konsumsi termasuk di antaranya alpukat, brokoli, kacang hijau, kubis, wortel, greek yoghurt, keju, dan buah kering.
6. Vitamin C
Vitamin C juga menjadi salah jenis vitamin yang penting untuk dikonsumsi selama kehamilan trimester kedua. Memenuhi kebutuhan vitamin C membantu meningkatkan penyerapan zat besi, terutama pada masa di mana ekspansi volume darah Mama menjadi lebih cepat di waktu ini.
Sumber alami vitamin C untuk Mama di trimester kedua misalnya jeruk, kangkung, paprika, brokoli, kembang kol, dan stroberi.
7. Asam folat
Diet bergizi seimbang adalah kunci sehat sepanjang kehamilan Mama, tetapi nutrisi tertentu juga memainkan peran penting dalam setiap trimester. Selain vitamin B dan C, nutrisi yang juga masih dibutuhkan di trimester kedua yakni vitamin B9 alias asam folat.
Komponen ini diketahui dapat membantu melindungi janin dari risiko cacat tabung saraf.
Selain dari suplemen, asam folat juga bisa Mama dapatkan secara alami dari sayuran berdaun gelap, jeruk, asparagus, brokoli, lentil, dan kacang-kacangan.
Nah, jangan lupa tetap perhatikan pilihan menu makan sehari-hari di trimester kedua ini ya, Ma! Apabila dokter sudah meresepkan suplemen, tetap patuhi anjuran minumnya secara teratur.
