Berenang Saat Hamil Trimester Kedua, Aman atau Tidak?
Berenang bisa menjadi solusi untuk tetap bugar saat hamil, tapi apakah aman untuk ibu hamil?
9 Desember 2018
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Renang merupakan salah satu cabang olahraga air yang sering dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh. Nah, ternyata renang juga menjadi olahraga yang sangat bermanfaat untuk dilakukan ibu hamil.
Renang dikatakan aman dan minim risiko karena saat berenang semua berat tubuh akan ditahan oleh air. Akan tetapi, berenang saat hamil harus dilakukan dengan memperhatikan beberapa aspek tertentu.
Sama halnya dengan senam hamil, berenang dapat membantu melenturkan beberapa otot tubuh, membantu dalam pengaturan napas supaya lebih teratur, karena saat berenang mama diharuskan mengatur napas, serta mengurangi kelelahan.
Banyak masyarakat yang berpendapat jika olahraga renang boleh dilakukan pada ibu yang sedang mengandung pada usia kehamilan berapapun hingga perkembangan janin masuk 9 bulan penuh.
Akan tetapi, lebih dianjurkan untuk ibu hamil berenang saat usia kehamilan memasuki usia 7 bulan atau trimester ketiga, karena pada usia ini kandungan terbilang lebih kuat jika dibandingkan pada trimester pertama atau trimester kedua.
Persiapan Sebelum Berenang
Ada beberapa persiapan yang harus mama lakukan sebelum masuk ke kolam renang. Pertama-tama, usahakan mama melakukan senam ringan terlebih dahulu untuk meregangkan otot-otot. Seperti otot pada pundak, tangan dan kaki.
Mama juga dapat berlari kecil di tempat sebentar sebelum masuk ke kolam renang. Namun mama harus hati-hati, supaya tidak sampai terpeleset, ya.
Sangat dianjurkan pula untuk banyak minum banyak air putih. Sebelum masuk kolam renang, minumlah satu gelas air putih. Setiap 20 menit, Mama harus meminum lagi satu gelas air, lalu 1 gelas setelah mama keluar dari kolam renang.
Ketahui juga manfaat berenang bagi ibu hamil yang sudah Popmama.com rangkum berikut ini:
Editors' Pick
1. Melancarkan sirkulasi udara
Berenang ketika mama hamil, sangat bermanfaat untuk meningkatkan kecenderungan tubuh dalam mengembangkan dan memanfaatkan oksigen yang sangat penting bagi mama dan buah hati.
Untuk melancarkan sirkulasi udara di dalam tubuh yaitu dengan meningkatkan fungsi kerja paru-paru melalui gerakan mengambil hingga mengeluarkan napas saat sedang berenang.
Hal ini akan membantu memperbaiki pernapasan untuk ibu hamil supaya lebih teratur dan tidak mudah merasa sesak karena tekanan pada rahim.
2. Melancarkan sirkulasi darah
Selain itu, berenang saat hamil bisa melancarkan sirkulasi darah dan meningkatkan kekuatan otot. Bahkan berenang saat hamil membantu melawan rasa sakit di area punggung yang tidak nyaman yang kerap dikaitkan dengan membesarnya ukuran perut.
Kondisi hamil inilah yang mendorong tulang belakang dan bahu berputar ke depan hingga panggul bergerak keluar dari posisi yang sejajar.
Berenang secara bertahap akan memberi kekuatan otot punggung sehingga bisa membuat tubuh jauh lebih siap menerima perberubah tersebut.
3. Melatih paru-paru dan jantung
Berenang di dalam air bisa membantu tubuh terhindar dari kepanasan serta memberi dorongan pada ligamen dan persendian saat melakukan olahraga air ini. Berenang akan membuat jantung dan paru-paru bekerja secara aktif.
Karenanya, olahraga ini mampu mengurangi pembengkakan dan retensi cairan. Berenang pun dapat membantu tubuh untuk mengatasi nyeri yang berkaitan dengan kehamilan.
4. Memperkuat otot rahim dan panggul
Berenang merupakan bentuk latihan yang sangat baik karena memakai kedua jenis otot besar yang terdiri dari otot lengan dan otot kaki. Walaupun aktivitas ini terbukti memiliki dampak yang rendah, berenang pun akan memberikan keuntungan untuk memperkuat otor rahim dan juga panggul.
Berenang saat hamil memungkinkan mama merasa lebih ringan walaupun sedang hamil besar. Karena saat berada di dalam air, tubuh mama akan ditopang oleh air yang mempunyai daya dorong ke atas. Sehingga beban tubuh saat berada di dalam air jauh lebih ringan jika dibandingkan dengan berat di darat.
Itulah manfaat berenang bagi ibu hamil. Jadi, jangan takut untuk berena selagi hamil ya Ma. Asalkan Mama bisa berhati-hati, tentu semua akan berjalan dengan baik.
