Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Siapa yang tidak suka es krim? Teksturnya yang lembut dan punya rasa manis sehingga menjadi favorit banyak orang.
Sementara banyak orang beranggapan apakah aman di masa kehamilan memakan es krim? Ya, tentunya terbilang aman jika dikonsumsi dalam takaran yang wajar.
Mengonsumsi es krim ternyata memiliki banyak manfaat yang baik bagi ibu hamil.
Komposisi dari hidangan beku dengan tekstur semi padat ini antara lain adalah susu dan hal itulah yang menjadikan es krim sangat baik untuk membantu menjaga kesehatan tubuh.
Berikut ini ada lima manfaat es krim untuk ibu hamil. Simak penjelasan Popmama.com berikut ini yuk!
1. Kaya akan Gizi
Bahan dasar es krim yaitu susu yang di dalamnya terdapat lebih dari 100.000 jenis molekul, lemak, molekul-molekul itu mencakup protein, karbohidrat, mineral, enzim-enzim, serta vitamin A, C dan D.
Dengan kata lain es krim adalah sumber utama protein yang penting bagi tulang, otot, kulit, darah, dan tulang rawan.
Selain itu jika dimakan dalam jumlah yang cukup, es krim bisa menjadi salah satu pilihan makanan terbaik untuk mengisi pasokan protein dalam tubuh ibu hamil.
Proteinnya sangat penting untuk memperbaiki dan membangun jaringan pada bagian-bagian tertentu dari tubuh, seperti rambut, kuku dan perkembangan otak janin.
2. Menambah Berat Badan
Sebagian ibu hamil mengalami masalah kekurangan berat badan, apalagi saat mendekati proses persalinan.
Untuk itu dianjurkan mengonsumsi es krim secara rutin, karena es krim bisa memenuhi kebutuhan kebutuhan gizi selama kehamilan.
Di mana setiap 100 gram es krim mengandung kalori (207 kkal) dan 16 gr gula.
Kandungan lemaknya juga baik, yaitu dapat membantu ibu hamil dalam menambah berat badan. Sehingga memakan kudapan manis tersebut bisa memenuhi gizi untuk ibu hamil.
Baca juga: 5 Tips Penting untuk Menambah Berat Badan Saat Hamil
3. Mengurangi Rasa Mual
Selama masa kehamilan, gejala yang sering dialami adalah mual. Morningsickness merupakan hal yang wajar pada awal-awal kehamilan.
Nah, rasa mual ini dapat menurunkan nafsu makan Mama. Hal itu bisa berdampak pada kesehatan dan kebutuhan nutrisi janin.
Tenang Ma, dengan mengonsumsi es krim, mual yang biasa dirasakan akan jauh berkurang.
Rasa lezat dan manisnya es krim bisa meminimalisir rasa mual, maka perut akan kembali normal dan tak lagi mengganggu selera makan.
4. Mengatasi Stres
Suatu tekanan atau kelelahan yang merupakan salah satu penyebab terjadinya stres.
Masalah itu berpengaruh pada perubahan mood Mama. Sementara stres dapat diatasi dengan mengonsumsi es krim, karena es krim akan merangsang terbentuknya hormon thrombotonin dan kandungan asam tryptophan yang mampu menenangkan otak.
Jadi es krim pun bermanfaat dapat mengatasi depresi dan membuat suasana hati ibu hamil jadi lebih tenang.
5. Pembentukan Tulang Janin
Selama kehamilan, Mama sangat memerlukan tambahan nutrisi yang lebih dari biasanya.
Kebutuhan akan kalsium pun juga akan meningkat seiring dengan pertumbuhan dan perkembangan janin.
Es krim yang terbuat dari susu bisa memenuhi kebutuhan kalsium ibu hamil dan sangat baik untuk pembentukan tulang pada janin di dalam kandungan.
Selain itu, kalsium serta nutrisi dari es krim dapat digunakan untuk memperkuat tulang dan meningkatkan energi pada tubuh Mama selama masa kehamilan.
Bila di konsumsi dengan jumlah yang pas sebanyak 2-3 cup es krim per minggu dapat membantu dalam melengkapi pasokan nutrisi yang baik untuk tubuh ibu hamil.
Rata-rata Kandungan Nutrisi Es Krim
- Kalori: 208 kkal
- Lemak: 12 gram
- Lemak jenuh: 7 gram
- Kolesterol: 45 mg
- Sodium: 65 mg
- Karbohidrat: 21 gram
- Gula: 14 gram
- Protein: 3 gram
- Kalsium: 81 mg (10% AKG)
- Vitamin A: 112 mcg (14% AKG)
- Vitamin D: 4 mcg (8% AKG)
Efek Samping Mengonsumsi Es Krim untuk Ibu Hamil
- Es krim tinggi kalori dan gula, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan berlebih pada ibu hamil.
- Kandungan gula tinggi dalam es krim dapat meningkatkan risiko diabetes gestasional pada ibu hamil, terutama jika ada riwayat diabetes atau obesitas.
- Kandungan lemak tinggi dalam es krim dapat menyebabkan gangguan pencernaan seperti mual, diare, dan sakit perut, terutama bagi yang sensitif terhadap lemak.
- Es krim yang terbuat dari susu tidak dipasteurisasi dapat mengandung bakteri Listeria, yang dapat menyebabkan infeksi serius pada ibu hamil.
- Beberapa orang bisa memiliki alergi terhadap susu sapi atau bahan tambahan dalam es krim seperti kacang-kacangan atau cokelat, yang dapat memicu reaksi alergi seperti ruam, gatal-gatal, atau kesulitan bernapas.
Tips Mengonsumsi Es Krim untuk Ibu Hamil
- Batasi konsumsi es krim menjadi 1-2 scoop per hari untuk memuaskan keinginan tanpa risiko berlebihan.
- Pastikan es krim yang Mama pilih terbuat dari susu yang dipasteurisasi untuk menghindari risiko listeriosis.
- Pilih es krim dengan kandungan gula yang lebih rendah, atau pertimbangkan untuk membuat es krim sendiri di rumah menggunakan bahan-bahan yang lebih sehat.
- Jauhi topping yang tinggi kalori dan gula seperti saus coklat, whipped cream, atau kacang-kacangan yang dilapisi gula.
- Jika Mama memiliki kondisi kesehatan tertentu seperti diabetes atau alergi, selalu konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi es krim selama kehamilan.
Berikut tadi bermacam manfaat es krim untuk ibu hamil yang wajib diketahui, semoga dapat bermanfaat.
Baca Juga:
