Ngidam merupakan fase yang normal dialami oleh sebagian besar ibu hamil. Setelah berhasil melewati rasa mual di trimester pertama kehamilan, Mama yang sedang hamil mungkin akan menghadapi tantangan mengidam.
Banyak dari ibu hamil saat memasuki trimester kedua menginginkan makanan dengan tekstur atau rasa tertentu, seperti makanan yang terasa manis, pedas, ataupun asam. Pada dasarnya, mengidam tidak menjadi bahaya apabila makanan yang dikonsumsi tetap dikelola dengan baik.
Akan tetapi, konsumsi makanan yang tidak sehat dapat membuat ngidam menjadi tidak baik dilakukan terus-menerus. Misalnya, mengidam makanan berkalori tinggi secara berlebih serta makanan yang tidak bernutrisi.
Terlalu banyak konsumsi makanan berlemak juga bisa membuat ibu hamil mengalami kenaikan berat badan terlalu banyak atau menimbulkan berbagai gangguan kesehatan selama hamil. Lantas, seperti apa cara mengatasinya?
Berikut ini Popmama.com rangkum beberapa cara mengatasi ngidam berlebih saat hamil supaya tidak menimbulkan gangguan kesehatan.
1. Biasakan untuk sarapan setiap hari
Freepik/gpointstudio
Ibu hamil cenderung berisiko menjalani pola makan yang tidak sehat dan tidak teratur karena perubahan tubuh yang drastis. Hal ini tentunya dapat mempengaruhi emosi serta kepercayaan diri.
Dengan membiasakan sarapan setiap hari, Mama yang sedang hamil dapat mengurangi kemungkinan ngidam secara berlebih. Selain itu, mengawali hari dengan sarapan bernutrisi dapat membuat ibu hamil mendapatkan energi yang cukup.
2. Pertahankan jadwal makan yang teratur
Freepik/freepik
Makan secara teratur sepanjang hari dapat menjadi cara terbaik untuk menahan nafsu makan yang berlebihan. Cobalah untuk membentuk kebiasaan harian dengan sarapan yang sehat dan seimbang, kemudian diikuti dengan makan siang dan makan malam yang bergizi.
Makan secara teratur juga tidak harus menunggu lapar. Mama bisa membuat rencana jam makan sebanyak empat sampai enam kali sehari dalam porsi kecil. Apabila terasa lapar di antara waktu makan, pilihlah camilan sehat seperti buah dan sayuran.
3. Tumbuhkan kebiasaan olahraga secara rutin
Freepik/freepik
Selain mengatur pola makan, olahraga dapat menjadi cara untuk mengontrol ngidam yang berlebih. Melakukan aktivitas fisik yang cukup juga dapat membantu tubuh terelaksasi.
Ketika seseorang beraktivitas fisik, tubuh akan melepas hormon endorfin yang dapat memberikan perasaan senang. Hal ini dapat memberikan dampak positif bagi suasana hati dan emosi ibu hamil.
Emosi yang tetap stabil juga dapat menurunkan keinginan untuk menyantap makanan enak secara impulsif.
4. Batasi konsumsi makanan dan minuman manis
Freepik/freepik
Selama kehamilan, ibu hamil sebisa mungkin membatasi konsumsi makanan dan minuman yang manis. Terutama apabila ibu hamil berisiko mengalami diabetes gestasional atau penyakit diabetes yang terjadi saat kehamilan.
Ibu hamil bisa mengalihkan hasrat ngidam makanan yang tidak sehat ini dengan mengonsumsi makanan yang lebih sehat.
Misalnya, ketika ngidam makan es krim stroberi yang tinggi lemak, ibu hamil bisa memikirkan alternatif makanan lain yang lebih sehat seperti yoghurt stroberi atau buah stroberi segar.
Editors' Pick
5. Hindari konsumsi jenis makanan yang berbahaya
Freepik/freepik
Dalam kondisi tertentu, ibu hamil memungkinkan untuk mengidam makanan yang dapat membahayakan kesehatan diri sendiri beserta janin dalam kandungannya. Gangguan makanan seperti ini disebut pica.
Ibu hamil yang mengidap pica bisa mengidamkan berbagai macam benda yang tidak lazim dikonsumsi. Misalnya seperti krayon, detergen, tanah, atau bongkahan es dari lemari pendingin.
Apabila hal tersebut diikuti, tentunya dapat membahayakan janin dalam kandungan sehingga sudah sepatutnya dihindari. Pica juga dapat berdampak pada gangguan perkembangan kemampuan motorik anak, skor IQ yang rendah, serta masalah pendengaran.
6. Perhatikan berat badan selama kehamilan
Freepik/user18526052
Meskipun ngidam bukan termasuk sesuatu yang dilarang, sebaiknya ibu hamil bisa membatasi makanan dan minuman yang dikonsumsi. Untuk memastikan bahwa ngidam masih dalam batas aman, perhatikan pertambahan berat badan selama kehamilan.
Pasalnya, kelebihan berat badan saat hamil juga dapat meningkatkan risiko terjadinya komplikasi kehamilan, seperti penyakit preeklamsia.
7. Konsumsi makanan alternatif yang lebih menyehatkan
Freepik/lookstudio
Cara lain untuk mengatasi ngidam berlebih adalah dengan mengonsumsi makanan alternatif yang lebih menyehatkan. Pastikan Mama mengganti konsumsi junk food dengan makanan sehat lainnya.
Misalnya, ibu hamil yang mengidam makanan manis bisa menggantinya dengan buah-buahan. Jika mengidam minuman segar, Mama bisa membuat air lemon atau minum air kelapa muda.
8. Minum air yang cukup agar terhidrasi
Freepik/yanalya
Minum air serta konsumsi cairan yang cukup bisa menjaga daya tahan tubuh ibu hamil agar tetap terhidrasi. Asupan air minum juga bisa mengontrol ngidam makanan sebab biasanya tubuh akan merasa lapar ketika mengalami dehidrasi.
Mama yang sedang hamil sebaiknya minum sebanyak delapan gelas air per hari untuk mengurangi rasa lelah dan peradangan. Mengidam makanan manis saat hamil juga bisa diatasi dengan tetap terhidrasi.
9. Alihkan perhatian dengan mencari kesibukan
Freepik/lookstudio
Mengalihkan perhatian kerap kali dijadikan sebagai cara terbaik untuk mengatasi ngidam berlebih. Cara mengalihkan perhatian ini bisa dilakukan melalui berbagai aktivitas, seperti bekerja yang tidak terlalu berat atau melakukan hobi yang disukai.
Dengan menciptakan kesibukan, ibu hamil yang mengalami ngidam berlebih dapat mengalihkan nafsu makannya yang tidak sehat.
10. Pastikan tidur yang cukup selama kehamilan
Freepik/freepik
Mendapatkan tidur yang cukup selama kehamilan terkadang menjadi tantangan tersendiri bagi ibu hamil saat menyesuaikan diri dengan berbagai perubahan tubuh. Pada dasarnya, tidur mampu mendorong tubuh untuk mengatur hormon.
Sementara itu, kurang mendapatkan tidur yang cukup bisa memicu hormon yang meningkatkan nafsu makan dan menurunkan tingkat energi. Oleh sebab itu, Mama yang sedang hamil dapat mencoba menetapkan rutinitas waktu tidur yang teratur dalam sehari-hari.
Nah, itu dia beberapa cara mengatasi ngidam berlebih saat hamil agar tidak menimbulkan gangguan kesehatan. Dengan mengelola hasrat ngidam selama hamil, Mama tetap dapat mengonsumsi makanan enak tanpa menyebabkan risiko terkena penyakit.
