Buah apel bisa menjadi pilihan camilan sehat yang bisa Mama konsumsi saat hamil. Kandungan nutrisi dalam buat apel juga menyimpan segudang manfaat bagi kesehatan ibu hamil.
Buah ini disebut mampu menjaga kesehatan usus ibu hamil hingga mengurangi risiko cacat lahir pada bayi. Namun, terkadang Mama masih bingung memilih jenis apel yang tepat dikonsumsi saat hamil.
Biasanya, ada dua jenis buah apel yang bisa ditemukan di pasaran, yakni apel merah dan apel hijau. Keduanya sama-sama mengandung serat tinggi dan rasa yang menyegarkan. Lantas, mana yang lebih baik untuk ibu hamil, apel merah atau apel hijau?
Berikut ini Popmama.comtelah rangkum penjelasannya untuk Mama.
1. Nutrisi dalam buah apel
Freepik/azerbaijan_stockers
Apel termasuk salah satu buah yang rendah kalori sehingga aman dikonsumsi bagi ibu hamil yang ingin menjaga berat badannya. Satu buah apel ternyata hanya mengandung kurang dari 100 kalori.
Buah ini juga bebas dari lemak, natrium, serta kolesterol. Konsumsi satu buah apel berukuran sedang dikatakan cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin C pada tubuh hingga 14 persen.
Tak hanya itu, buah apel juga disebut mengandung antioksidan dan fitokimia yang mampu mencegah penyakit kronis, seperi alzheimer, kanker paru-paru, jantung, diabetes, dan lain sebagainya.
2. Kandungan gizi buah apel yang bagus untuk ibu hamil
Freepik/freepik
Konsumsi buah apel bisa menjadi pilihan buah rendah kalori dan padat gizi yang bisa menunjang pertumbuhan janin sekaligus kesehatan ibu hamil.
Ibu hamil yang mengonsumsi apel berukuran sedang atau sekitar 200 gram sudah bisa memperoleh banyak kandungan gizi, antara lain:
Kalori: 104
Protein: 0,5 g
Karbohidrat: 27,6 g
Lemak: 0,3 g
Natrium: 2 mg
Serat: 4.8 g
Gula: 20.8 g
Protein: 0,5 g
Kalium: 214 mg
Vitamin C: 9.2 mg
Vitamin A: 6 mcg
Editors' Pick
3. Kelebihan apel merah
Freepik/ededchechine
Perbedaan warna pada kulit apel memang memiliki manfaat kesehatan yang berbeda. Meskipun demikian, apel hijau maupun apel merah sama-sama mengandung jumlah serat dan vitamin C yang sama.
Apel merah memiliki kelebihan berupa kandungan beta karoten yang lebih banyak dibanding apel hijau. Tingginya beta karoten pada apel merah disebabkan oleh warna pada jenis apel ini.
Kandungan berta karoten ini bermanfaat sebagai antioksidan yang mampu melindungi tubuh dari radikal bebas, mencegah radang, antivirus, bahkan dikatakan bisa mengurangi risiko serangan kanker.
4. Kelebihan apel hijau
Freepik/pereslavtseva
Meskipun kandungan beta karoten pada apel hijau lebih sedikit dari apel merah, buah yang satu ini tetap menyimpan segudang manfaat bagi kesehatan. Kelebihan apel hijau, yaitu pada jumlah kalori dan karbohidratnya yang 10 persen lebih rendah dibandingkan apel merah.
Selain itu, apel hijau juga memiliki kandungan polifenol yang berperan sebagai antioksidan. Kandungan gizi apel hijau mampu meningkatkan bakteri baik pada usus.
Pada orang yang mengalami kelebihan berat badan, kurangnya jumlah bakteri baik bisa meningkatkan risiko gangguan metabolik dan peradangan.
5. Mana yang lebih baik untuk ibu hamil, apel merah atau apel hijau?
Freepik/freepik
Apabila melihat kelebihan dari kedua jenis apel tersebut, baik apel merah maupun apel hijau memiliki manfaat baik masing-masing untuk ibu hamil. Mama bisa memilih jenis apel berdasarkan kebutuhan serta tujuan yang ingin dicapai.
Jika konsumsi apel ditujukan untuk menjaga berat badan selama hamil, maka konsumsi apel hijau bisa menjadi pilihan yang tepat. Namun, rasa apel hijau yang lebih asam perlu Mama perhatikan jumlah konsumsinya agar tidak menyebabkan keluhan lain seperti penyakit mag.
Sementara itu, bila ingin mengambil manfaat dari kadar antioksidan yang banyak serta mencegah penuaan, maka Mama bisa memilih apel merah untuk dikonsumsi. Mama juga dapat melakukan variasi atau mengonsumsi kedua jenis apel ini secara bergantian.
6. Cara memilih buah apel yang segar
Freepik/aleksandarlittlewolf
Saat memilih buah apel, Mama perlu memperhatikan beberapa hal agar bisa mendapatkan rasa segar sekaligus manfaat yang maksimal. Adapun cara memilih buah apel yang segar di antaranya adalah sebagai berikut:
Pilih apel yang kulitnya mulus dan tidak ada bercak, lubang, atau bekas gigitan hewan.
Pilih apel dengan kondisi permukaan yang tidak lembek.
Meski warna apel berbeda-beda, pilih apel yang baik sesuai dengan warna matangnya.
Apel yang matang biasanya bertekstur keras dan mengeluarkan aroma khas.
Nah, itulah informasi seputar apel merah atau apel hijau untuk ibu hamil. Mama bisa memilih kedua jenis buah ini sesuai dengan tujuan yang ini dicapai atau mengonsumsi keduanya secara bergantian.
