7 Olahraga Ibu Hamil Trimester 2 yang Aman dan Menyehatkan
Olahraga selama kehamilan sebaiknya disesuaikan usia kehamilan, Ma
20 Oktober 2023
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Ibu hamil di trimester 2 akan mulai merasakan kondisi perut yang semakin membesar sehingga membuat aktivitas fisik tidak sefleksibel sebelumnya. Akan tetapi, perubahan tubuh saat kehamilan tentu bukan alasan untuk meninggalkan olahraga.
Olahraga ibu hamil trimester 2 juga bisa dilakukan sebagai upaya menjaga kebugaran tubuh dan mendukung kesehatan janin. Bahkan, dikatakan dalam sebuah penelitian bahwa olahraga rutin selama hamil bisa berdampak positif terhadap perkembangan otak janin.
Apabila Mama aktif berolahraga selama hamil, risiko komplikasi kehamilan seperti kelahiran prematur dan bayi lahir dengan berat badan rendah pun bisa dihindari. Namun, ibu hamil trimester 2 sebaiknya menghindari berolahraga yang terlalu keras.
Supaya lebih mudah, berikut Popmama.com telah merangkum beberapa pilihan olahraga ibu hamil trimester 2 yang aman dan menyehatkan. Simak sampai akhir, yuk, Ma!
1. Berenang
Berenang bisa menjadi pilihan olahraga ibu hamil di trimester 2 yang aman. Berenang rutin saat hamil juga dapat menambah kelenturan otot, meredakan sakit punggung, meringankan bengkak pada kaki, hingga menjaga kesehatan paru-paru dan jantung.
Selain itu, olahraga air akan terasa lebih mudah dilakukan karena air dapat membantu menahan beban tubuh sehingga Mama tidak cepat merasa lelah. Sebelum berenang, pastikan sudah melakukan pemanasan agar tidak terjadi kram.
Mama juga perlu berhati-hati saat bergerak di sekitar tepian kolam, sebab ada risiko licin dan terpeleset. Sebaiknya coba berenang di kolam yang dangkal terlebih dahulu dan selalu berpegangan dengan tangga saat akan masuk maupun keluar dari kolam renang.
2. Jalan kaki
Jalan kaki di pagi hari menjadi salah satu olahraga yang baik untuk ibu hamil trimester 2. Selain termasuk olahraga ringan, jalan kaki juga bermanfaat untuk melatih otot kaki, menjaga berat badan ideal, serta melancarkan peredaran darah.
Olahraga ini bahkan disarankan supaya dilakukan rutin sejak awal kehamilan hingga menjelang persalinan. Apabila Mama baru mulai berolahraga, coba berjalan kaki selama 10 menit di sekitar rumah, kemudian perlahan bisa tingkatkan intensitasnya.
Editors' Pick
3. Pilates
Pilates termasuk olahraga yang aman dilakukan ibu hamil saat trimester kedua. Olahraga ini bisa membantu memperkuat otot tubuh dan otot dasar panggul, melatih pernapasan, serta membuat ibu hamil menjadi rileks sehingga nantinya lebih siap secara fisik maupun mental untuk melahirkan.
Namun, Mama perlu berkonsultasi kepada dokter kandungan terlebih dahulu untuk memastikan olahraga pilates sesuai dengan kondisi kehamilan atau tidak. Apabila dokter memperbolehkan, Mama dapat melakukan pilates di tempat olahraga dengan pengawasan instruktur bersertifikat.
4. Senam aerobik khusus ibu hamil
Jika Mama sebelumnya gemar mengikuti kelas senam, tak ada salahnya melanjutkan berolahraga senam saat hamil trimester 2. Namun, Mama sebaiknya pilih kelas senam aerobik yang khusus untuk ibu hamil.
Senam hamil bisa memperkuat otot dasar panggul sebagai persiapan melahirkan serta meningkatkan kelenturan tubuh. Selain itu, bergabung dengan kelas senam hamil bisa membantu Mama meredakan stres karena dapat bertukar cerita dengan ibu hamil lainnya, lho.
5. Senam kegel
Senam kegel sangat direkomendasikan sebagai salah satu olahraga selama hamil. Senam ini dapat membantu memperkuat otot yang mendukung organ perut, termasuk rahim, kandung kemih, dan vagina untuk persiapan persalinan secara normal.
Semakin kuat otot panggul, kemampuan mendorong Mama nantinya juga akan lebih baik selama proses persalinan. Tak hanya itu, senam kegel bisa membantu mengatasi kesulitan menahan buang air kecil serta risiko wasir yang sering dialami ibu hamil.
6. Sepeda statis
Bersepeda statis aman dilakukan oleh ibu hamil di usia kehamilan trimester 2. Hal ini juga dapat menjadi pilihan alternatif apabila Mama yang sedang hamil kangen bersepeda. Sebab, bersepeda di jalan raya selama hamil bisa berisiko jatuh, kecelakaan, atau membahayakan kehamilan.
Olahraga sepeda statis juga dapat menurunkan atau menjaga berat badan selama hamil. Selain itu, olahraga ini bisa melatih peregangan otot dan sendi serta melatih keseimbangan tubuh.
7. Yoga
Yoga menjadi olahraga yang aman untuk ibu hamil, bahkan apabila dilakukan sejak trimester pertama kehamilan. Itulah sebabnya, yoga juga sangat aman dilakukan saat usia kehamilan memasuki trimester 2.
Manfaat olahraga yoga antara lain adalah bisa membantu menjaga kesehatan fisik dan mental, meningkatkan kelenturan tubuh, melatih pernapasan, mengurangi nyeri punggung, memperbaiki postur tubuh, hingga meningkatkan rasa rileks selama kehamilan.
Namun, pastikan Mama yang sedang hamil latihan yoga dengan didampingi oleh instruktur yoga berpengalaman, ya. Sebaiknya hindari beberapa pose yoga yang berisiko menyebabkan cedera atau membahayakan janin.
Nah, itu tadi sejumlah pilihan olahraga ibu hamil trimester 2 yang aman dan menyehatkan. Semoga informasi ini bermanfaat dan selamat mencoba, ya, Ma!
Baca juga:
- 9 Rekomendasi Sepatu Olahraga untuk Ibu Hamil
- 6 Rekomendasi Pakaian Olahraga yang Nyaman untuk Ibu Hamil
- Manfaat Senam Kegel untuk Ibu Hamil dan Cara Melakukannya
