Mengonsumsi makanan sehat dan bervariasi sangat penting di masa kehamilan, salah satunya seperti berbagai jenis buah. Mengonsumsi banyak buah segar selama kehamilan dapat membantu memastikan daya tahan tubuh ibu hamil dan bayi tetap sehat.
Buah segar diketahui mengandung banyak vitamin dan nutrisi penting serta merupakan sumber serat yang baik. Untuk menjaga kekebalan tubuh, ada baiknya Mama memilih buah-buahan yang kaya beta-karoten. Selain itu, buah-buahan juga merupakan sumber antioksidan yang berharga yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Lalu, jenis buah apa saja yang sebaiknya Mama konsumsi di masa kehamilan?
Nah, berikut Popmama.com rangkum buah yang bagus untuk menjaga daya tahan tubuh saat hamil.
1. Jeruk
Freepik/azerbaijan_stockers
Buah pertama yang bisa menjadi andalan Mama di masa kehamilan adalah jeruk. Melansir laman Medical News Today, jeruk merupakan sumber folat, vitamin C, dan air yang sangat baik untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan sehat. Vitamin C dapat membantu mencegah kerusakan sel dan membantu penyerapan zat besi.
Folat dapat membantu mencegah cacat tabung saraf, yang dapat menyebabkan kelainan otak dan sumsum tulang belakang pada bayi. Cacat tabung saraf dapat menyebabkan kondisi seperti spina bifida, yaitu kondisi di mana sumsum tulang belakang tidak berkembang dengan baik, dan anensefali, yaitu kondisi di mana sebagian besar otak dan tengkorak tidak terbentuk.
2. Aprikot
Freepik/8photo
Masih melansir sumber yang sama, buah aprikot kaya akan vitamin A, C, dan E, kalsium, zat besi, kalium, beta karoten, fosfor, dan juga silikon. Semua nutrisi ini dapat membantu perkembangan dan pertumbuhan si Kecil di dalam perut Mama.
Selain itu, zat besi yang terkandung di dalam buah ini juga mampu mencegah anemia. Sedangkan, kalsiumnya membantu merawat tulang dan gigi agar tetap tumbuh kuat.
3. Semangka
Freepik/Chandlervid85
Ada banyak pertanyaan tentang konsumsi semangka di masa kehamilan. Melansir laman Jammi Scans, nyatanya semangka dinyatakan buah yang seratus persen baik untuk dikonsumsi saat hamil.
Pasalnya, semangka merupakan sumber vitamin yang kaya seperti A, C, B6, dan masih banyak lagi. Selain itu, semangka juga dapat membantu mengatasi nyeri otot dan pencernaan di saat hamil.
Semangka juga memiliki kandungan air yang tinggi, sehingga mencegah dehidrasi pada ibu hamil. Untuk mengonsumsinya, Mama bisa menikmati 1 hingga 2 cangkir semangka setiap hari.
Editors' Pick
4. Pisang
Freepik/KamranAydinov
Melansir laman True Meds, buah pisang diketahui kaya akan folat, vitamin C, B6, kalium, dan juga magnesium. Seperti yang diketahui, folat yang ditemukan dalam pisang melindungi janin dari cacat tabung saraf. Sedangkan, vitamin B6 membantu Mama mengendalikan mual dan muntah.
Buah yang satu ini bahkan mungkin menjadi buah yang direkomendasikan dokter untuk dikonsumsi sebanyak satu buah setiap hari sejak trimester pertama. Hal ini dikarenakan pisang kaya akan zat gizi mikro seperti magnesium dan kalium. Nutrisi ini yang membantu mencegah stroke dan menjaga keseimbangan cairan yang sehat selama masa kehamilan.
5. Pir
freepik/azerbaijan_stockers
buah pir dapat menguatkan tulang janin
Ada banyak hal baik yang disediakan buah pir untuk membantu menjaga daya tahan tubuh ibu hamil bahkan si Kecil. Beberapa di antaranya seperti serat, kalium, dan folat.
Buah beraroma lembut ini juga kaya akan seratsehingga membantu meredakan sembelit yang menjadi gejala umum di masa kehamilan. Sedangkan kalium baik untuk menjaga kesehatan jantung ibu dan bayi, serta merangsang regenerasi sel.
6. Alpukat
Freepik/rawpixel.com
Kembali melansir laman Medical News Today, buah alpukat merupakan sumber vitamin C, E, dan K, asam lemak tak jenuh tunggal, serat, vitamin B, kalium, serta tembaga yang sangat baik untuk ibu hamil.
Selain itu, alpukat juga mengandung lemak sehat yang menyediakan energi dan membantu mencegah cacat tabung saraf. Ditambah lagi buah ini dapat meningkatkan sel-sel yang bertanggung jawab untuk membangun jaringan kulit dan otak bayi yang sedang berkembang.
Kalium dalam alpukat dapat meredakan kram kaki, gejala lain yang umum terjadi selama kehamilan, terutama saat Mama memasuki trimester ketiga.
7. Beri-berian (stroberi, rasberi, dan blueberry)
Pexels/public domain pictures
Sifatnya yang padat nutrisi dan banyaknya antioksidan di dalamnya menjadikan buah beri, blueberry, dan rasberi termasuk buah-buahan terbaik selama kehamilan. Buah ini merupakan sumber vitamin C dan hormon antioksidan melatonin yang baik. Buah ini membantu meningkatkan pertumbuhan sel dan meredakan stres.
Buah lain yang dapat dijadikan camilan adalah stroberi, rasberi, dan blueberry. Stroberi, khususnya, berair dan dikenal sebagai buah yang baik untuk kehamilan. Buah ini mengandung banyak nutrisi penting seperti vitamin C, zat gizi mikro, dan serat.
Vitamin C, terutama, dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan mengendalikan tekanan darah. Sedangkan, zat gizi mikro seperti mangan dan kalium memperkuat tulang janin yang sedang berkembang. Folat meminimalkan risiko cacat tabung saraf. Vitamin C dari buah beri ini membantu penyerapan zat besi dan mencegah anemia.
8. Apel
Freepik/azebaijan_stockers
Terakhir, apel. Melansir laman True Meds, buah apel mengandung serat dan antioksidan yang bermanfaat bagi ibu hamil dan juga bayi. Selain itu, buah yang satu ini mampu membantu detoksifikasi tubuh dari timbal dan merkuri di masa kehamilan.
Selain itu, apel yang mengandung banyak serat juga dapat meminimalkan sembelit, memperkuat kekebalan tubuh Mama dan juga si Kecil di dalam kandungan.
Nah, itulah tadi rangkuman tentang buah yang bagus untuk menjaga daya tahan tubuh ibu hamil. Semoga informasi ini bisa membantu Mama menjaga daya tahan tubuh selama hamil, ya.
