Kesehatan mental dan fisik selama masa kehamilan merupakan hal yang mendalam dan penting untuk diperhatikan pada periode ini.
Oleh sebab itu, mendapatkan istirahat yang berkualitas sebanyak mungkin selama kehamilan, khususnya pada trimester kedua, merupakan sebuah kebutuhan yang wajib dipenuhi.
Jika tidak, ada banyak sekali gangguan yang akan terjadi pada tubuh Mama. Mulai dari sakit pinggang hingga sesak napas saat tidur.
Oleh sebab itu, berikut Popmama.com bagikan beberapa tips agar tidur lebih nyenyak di trimester kedua kehamilan yang sudah dirangkum dari beragam sumber khusus untuk Mama. Cek di sini, yuk!
1. Hindari tidur tengkurap atau terlentang untuk menghindari nyeri punggung
Freepik/rawpixel.com
Meskipun Mama tidak mengalami gangguan apapun pada trimester pertama, jangan abaikan posisi tidur saat di trimester kedua kehamilan.
Sebab, pada periode ini Mama mungkin akan mulai merasakan sakit pada daerah punggung. Jadi, hindari untuk tidur dengan posisi tengkurap atau terlentang.
Ini hanya akan memperburuk nyeri punggung serta menciptakan tekanan pada vena utama yang membawa darah dari tubuh bagian bawah ke jantung.
Editors' Pick
2. Usahakan untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari
freepik.com
Berikan waktu khusus untuk jadwal tidur malam dan tidur siang Mama. Dikutip dari Sleep.org, memiliki jadwal tidur dan bangun di waktu yang sama akan membuat tidur semakin berkualitas.
Ini membantu Mama mendapatkan tidur yang tenang dan nyenyak.
Bahkan jika Mama bisa menjadikannya sebagai sebuah kebiasaan, ini akan membantu Mama nantinya untuk mendapatkan tidur yang lebih tenang di trimester ketiga.
Di mana pada periode ini mendapatkan tidur nyenyak merupakan sebuah tantangan yang besar.
3. Tidur dengan posisi miring ke kiri untuk mengoptimalkan aliran darah
Buzzfeed.com
Berbagai penyebab terjadinya sindrom kaki gelisah (RLS) pada ibu hamil.
Tidur dengan posisi miring, terutama miring ke kiri akan sangat membantu Mama untuk mendapatkan kenyamanan selama tidur.
"Itu untuk menghilangkan semua berat rahim dari sisi kanan dan untuk mengoptimalkan aliran darah. Ini juga untuk kenyamanan ibu hamil,” ujar Sara Twogood, MD, seorang ob-gyn di Cedars-Sinai Medical Center di Los Angeles.
Menurutnya, tidur di sisi kanan masih bisa menekan inferior vena cava (IVC) dan tidak seaman berbaring di kiri.
4. Gunakan bantal hamil untuk menopang dan mengurangi nyeri pinggul atau kaki saat tidur
freestufffinder.com
“Saya sepenuhnya merekomendasikan untuk menggunakan bantal kehamilan dan ada baiknya untuk menggunakannya lebih awal,” kata Sara Twogood yang dilansir dari Thebump.com.
Sara mengatakan, bantal kehamilan akan sangat berfungsi untuk mengeksplor posisi tidur selama periode ini.
Selain itu, dengan adanya bantal kehamilan di bawah kaki akan dapat mengurangi nyeri pinggul atau kaki saat tidur.
Jika Mama tidak dapat tidur dengan nyaman saat menghadap samping, gunakan bantal untuk menopang.
Kemudian, tidur terlentang dengan kemiringan 45 derajat untuk dapat mencegah banyak kompresi.
5. Jika mengalami kesulitan tidur, apa yang harus dilakukan?
groupon.com
Jika Mama sudah mencoba beragam cara namun tidak juga bisa mendapatkan tidur yang nyenyak, Mama bisa mencoba beberapa cara berikut ini:
Meminta dokter untuk menguji kekurangan vitamin. Asam folat atau zat besi terkadang dapat mengobati sindrom kaki gelisah atau restless leg syndrome (RLS). Penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum mengambil suplemen untuk mengobati kondisi apa pun.
Mengangkat tulang punggung dan kepala untuk mengurangi mulas. Beberapa ibu hamil merasa lega dengan tidur dalam posisi setengah duduk, seperti berbaring miring di kursi malas.
Makan makanan kecil sebelum tidur. Makanan kaya protein dapat mengurangi napsu makan, sehingga mengonsumsi makanan seperti kacang-kacangan, ikan, selai kacang, dan daging sebelum tidur dapat membantu wanita merasa kenyang.
Makan lebih kecil dan lebih sedikit makanan berlemak untuk mengurangi mulas.
Mengonsumsi antasida. Antasida yang dijual bebas (OTC) aman selama kehamilan, tetapi penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum minum obat apa pun, termasuk obat bebas.
Berbicara dengan dokter tentang mendengkur. Mendengkur yang parah dapat membuat Mama sulit bernapas selama kehamilan.
Itulah tadi beberapa tips agar tidur lebih nyenyak di trimester kedua kehamilan. Semoga membantu ya, Ma!
